Вопрос-Ответ

Вопрос к Do4e, о жиме лежа

Вадим, здарова!

Меня интересуют программы твоих тренировок по жиму лежа до первого курса.
Ты жал 140*3 с собственным весом в 84 кг.

Думаю не только мне будет интересно как ты смог достичь таких неплохих результатов еще до курса?

Мой предел пока 130 кг, при росте 178 и весе 83 кг и без курсов. Использовал программы тренировок Муравьёва Владимира
С их помощью увеличил жим с 110 до 130 гдето за 6 месяцев (с спотыканием посреди программы, застудой, отравлением...) По методике программы мой результат должен был быть больше, но мне не получилось. Думаю есть в ней недостатки, вот думаю что делать дальше...

 

роскажи в 2ух словах о своей прграме тренировок.

 

Первая программа - http://anabolicam.net/superzhim150.htm
Второя - http://s2.share.te.ua/b367637/pro16.JPG

Обе по Муравьёва.


В первой задал сначала забольшой потолок (140), по средине программы понизил планку (135). Но не пожал то что задал как 100%.

Во второй посреди программы (планка 137,5), когда шла основная мощь нагрузки застудился, потом отравился, гдето месяц ходил в спортзал только 1 раз в неделю.

Сейчас ощущаю что не пожму тот вес, который задал в 100% для программы. Хотя все подходы по программе жму.

Но чувствую что мне нужно подкорректировать свою программу, для нормального прогресса.

 

сегодня делал жим стоя. тренер мне написал следующее: один подход на 10 раз, один подход на 8 раз, 3 подхода на 1 раз, один подход на 5 раз.
последние 4 подхода с одним весом.
какой смысл в 3 подходах по 1 разу? кто-нибудь знает?

 

Странная последовательность и веса. Я б упорядочил так: один подход на 10 раз (вес1), один подход на 8 раз(вес2 > вес1), один подход на 5 раз (вес3 > вес2) и 3 подхода на 1 раз з почти максимальным весом, достаточным для нормальной техники исполнения.

Три последних подхода работаешь суто на силу и вырабатывание техники при большом весе (так как при маленьком весе технику легче поддерживать)

 

чтоб вес прочувствовать и максимально выложиться, но 3*1 с тем же весом что на 5 раз делаешь на мой взгляд бессмысленно. Я просто делаю разминку и последний разминочный на 5-10 кг меньше рабочего на 2 повторения делаю и всех дел.

 

Решил для себя дойти в пауерлифтинге до 500кг(до 75кг). Вот результаты http://dontcha.ru/entry.php?b=271
Сегодня увидел что через 5месяцев будут соревнования. Если выграю то поблажки в учебе и может стипуху давать будут.
Но,- пауерлифтингом я никогда не занимался,только сам. Техника правильная,проходки кроме жима никогда не делал. Есть ли смысл рвать жопу?(тренироватся буду сам)
И еще такая маленькая проблемма мой вес сейчас при суме 420кг 70,5-71кг(полностю без жыра). Но ущербно маленькая спина,если я буду качать ее упорно,смогу ли я из большой спиной влезть до 75кг из суммой 500-525кг ?

 

80 кг в троеборье на раз- это +2 кг мышц максимум. Так что вложишься.

 

tlkill, а есть ли смысл заниматся самому и без проходок?

 

Заниматься самому? =) Тренер за тебя ничего поднимать не будет, так что с тренером или без заниматься будешь сам и ответ- ДА. Заниматься лифтингом можно самому и эффект будет куда больше и лучше, чем дрочка в ББ. Тот же Шварц ебашил троеборье пока в становой за 300 не дошел, а потом уже начал сурово по ББ гнать.

 

спасибо

 

без проходок нет смысла. поднимать на 6 раз и на 1 раз совсем разные ощущения. будешь бояться веса

 

я думаю проблеммы будут только при приседе,становую делал на макс и норм.

 

можно ли 1 раз в недели поиграть в футбол если занимаешся бб (набор щас)

 

да, а почему бы и нет? =) Или прям если бб, так на диване жрать творог и вставать только в туалет? =)

 

Даже не вставать, а мамку с уткой звать.

 

Вопрос по подходам в приседе и становой.
Что-то типа Вит, делаю первый на макс почти(1в запасе)и еще 3подхода. Первый подход на 5-6, остальные до 4. Становая после150кг. Присед немного больше подходов и вес меньше.
Или лучше делать стандартную схему 5по5. Присед не имел возможности опробывать хорошо. Но становая за 40 дней из 115на5 до 160на4.

 

Делай так, как можешь взять больше вес с меньшими моральными усилиями. К примеру если пользоваться обратной пирамидой(8/6/4/2), с большим весом ты делаешь меньше повторов и это очень сильно снимает нагрузку с мозгов(легче сосредоточиться) но конечно при этом веса растут по 2.5 кг за подход.

 

Ребятки, нужен совет по поводу экипировки, а именно, бинтов.
Вот несколько вариантов, хотелось бы услышать "говно" "не говно", желательно с аргументацией спасибо заранее :)))
http://www.bodybuilding.com/store/flexsports/elastickneewraps.html
http://www.bodybuilding.com/store/gl/prowrap.html
http://www.bodybuilding.com/store/griz/kneewraps.html

 

1 вариант скорее тренировочные бинты,средней жесткости , и довольно быстро изматываются,но тем не менее качественные
2 вариант сказать ничего не могу по существу,видел у одного вполне нормальные на вид....
3 вариант вполне хороший вариант , но они больше всеже тренировочные, на соревнования жестче используют , в целом достойный вариант

 

Спасибо за быстрый ответ)помог)

 

tlkill нужен твой совет
Соревнования только по жиму лежа и подьеб с весовыми. Категории до 72 и до 81. У меня вес сейчас без жира 72 + -0,5кг
До соревнований еще 5месяцев. У меня было растяжение плеча из-за жима. Сейчас вроде не сильно беспокоит. Смогу ли я в категории до 81 норм выступить, сейчас мой жим 80на5.

 

Выступить в категории выше- не трудно =) Спроси как у "неваляшки"(в трусы свинца насыпь) =) я бы на твоем месте наоборот подсушился до 70. Жим в категории до 81 далеко за 100(средний результат 120-125 кг). Думаю с 80*5 120 не поддастся, так что за следующие 5 месяцев придется добротно попахать.

 

какие-то мутные бинты, в пауэрлифтинге такие не используют (на местных мож прокатит, но на крупных нет. этих фирм нет в списке разрешенной экипировке).
особенно порадовало видео с образцом намотки http://www.bodybuilding.com/store/sck/knee.html
они подойдут только для занятий для себя без жажды получить какой-либо разряд
если хочешь нормальные бинты, вот мое мнение:
Inzer - жесткие бинты
Titan titanium - по жесткости такие же как inzer, но в них более комфортно себя чувствуешь
Titan Red Devil - помягче чем предыдущие, комфортные очень. для новичка самое то, бери их
есть еще и другие бинты, но жестче этих и подойдут только опытным атлетам.

 

2 вопроса по тренингу:

1. Как мне качать трацепс? Дело в том что франзуцкий ни узким ни широким хватом не могу делать - локти сильно болят. Жим штанги узким хватом - болят кисти, терпимо но очень неприятно.

2. Не растёт грудь. За последние 3 месяца подросли руки на 3 см, предплечье на 1 см, бёдра на 4 см а вот грудь вообше не растёт. Будто я её и не качаю. Тренирую раз в неделю.Упражнения:
1. Жим лёжа - 80 рабочий, 100 на раз
2. Жим гантелей или штанги на скамье 30 градусов
3. Брусья или бабочка

Что посоветуете?

 

1 Делай жим узким, но узкий- понятие растяжимое. Бери штангу на уровне плеч, а не узко и при опускании локти к корпусу приводи, а не раздвигай да и опускай под грудь(но тут чем ближе к ключице тем сложнее и больше нагрузку к локтю смещается).
Как вариант(на много лучше) брусья на трицепс, как делать читай в теме про жим лежа.

2 Все просто, когда 100 станет рабочим- грудь подрастет на пару см =) Упражнения норм, но я бы брусья не делал, а только бабочку.

 

Возник такой вопрос. Делаю жим лежа 5х5 уже с месяц. Поднялся с 60 до 70 кг.
На прошлой тренировке я пожал 67.5 х 5 х 5, но на этой всего 70 х 1 х 5 и потом, после того как меня придавило штангой на втором подходе на пятом повторении, только 70 х 4 х 4.
Что было бы правильнее, уменьшить вес до 67.5? Или всё правильно сделал? И как мне поступить на следующей тренировке, добивать 70?

 

добивать 70.

 

пн. Становая и тяга верхнего блока (4 подхода)
чет. Жим лежа и приседания ( оба тяжелые)
пят. тяга штанги(4 силовых) тяга блока к животу(4 силовых) жим сидя( 4силовых)
суб. Жим лежа (4по12 -20кг четверга) и 4подхода на блоке для трицепса
Не схвачу ли я перетренированость? В пятницу не смог нормально сделать жим сидя, может заменить на гантели?

 

Не смог - и не сможешь, как трицепс после тяжелого (за-отказного) жима в среду восстановится или даже сверхвосстановится к жиму в пятницу? ...