Вес тела не изменяется

Я могу ответить только так - не надо изобретать велосипед.
Худеть надо на адекватном % дефицита, который в свою очередь должен отработать на полную, чтобы переходить на более низкий % .. ну и естественно плавно, без скачков.

 

Спасибо за ответ ,просто хотелось узнать механизм действия ,каким образом чрезмерный дефицит не даёт результата в похудении ,в тот момент когда разумный дефицит помогает скидывать жировую массу очень даже хорошо

 

Вот этот момент я и хотел уточнить ,по какому принципу организм блокирует процесс жиросжигания на очень большом дефиците (как то это связано с гормонами или с цнс? )

 

Большую часть ресурсов организм тратит на основной обмен - поддержание жизнедеятельности, работу органов. Твоя повседневная и тренировочная активность - это капля в море, по сравнению с основным обменом. Например, большую часть белка организм тратит на ремонт ЖКТ, а большую часть углеводов и жиров на обеспечение работы мозга и сердца. И если твой организм сильно "испугается" и решит начать слегка экономить ресурсы на основном обмене, то твой дефицит в 1500 ккал накроется пиздой и никакое кардио-хуярдио тебе не поможет.

 

Ну, на самом деле организм не блокирует конкретно жиросжигание (внезапно!). Процесс окисления жира всё-таки лимитирован общим количеством того самого жира на тушке и способен питать не все ткани организма.
Торможение процессов связано с гормонами, в основном это контринсулярные глюкагон и кортизол.

Некоторая доля калорий "потеряется" на самом этапе снижения рациона. Часть белков требуется на восстановление эпителия ЖКТ, кроме того пресловутый ТЭФ, который на "похудательных" диетах с обилием белка и клетчатки доходит до 15%. Вот условная девушка сбрасывает рацион с 1500 до 1000. Клёво, 500 калорий сэкономили. Срезаем с этого значения 10-15% за счёт ТЭФ, и вот уже не 500 калорий профита, а 425-450. И это ещё не всё: кушать мы стали меньше, траты белка на репарацию кишечника тоже уменьшились. Это сиюминутные принципы экономии, которые произойдут сразу же, как будет порезан рацион.
На сколько-нибудь длинной дистанции будет замедлен основной обмен (не так чтобы прям критично, но где-то до 20%), понижена двигательная активность, произойдёт угнетение иммунных и эндокринных механизмов. Кроме того, повысится эффективность всасывания питательных веществ в кишечнике. Вот банально за счёт замедления движения и пролонгированного нахождения пищевого комка в кишечнике. Чо не сотворишь в попытках выжить.

 

Спасибо за развёрнутый ответ

 

Спасибо за разъяснение :)

 

Пиздец, тут человек до базового обмена не дотягивает, а ему говорят фулбади делай, а не Сплит, что за пиздец

 

Во-первых, слабо верится в 5-8% пж. Ибо до своего возраста с таким отношением к своему здоровью ты дожил разве что чудом, а такой пж задача далеко не тривиальная. Во-вторых, ты мало ешь. Сядь недели на 3 на поддержку. Эти 3 недели изучай пути ресинтеза атф - > делай выводы, какая нагрузка лучше для жиросжигания, изучай тренировочные эффекты - > делай выводы о том, каким образом строить тренировочный процесс, чтоб продлить их и читай Лайла Макдональда - > тоже делай выводы