Вес тела не изменяется

Рост 184
Недавно начал по этому плану питаться, но на 4000 есть не получается - не лезет столько
Выходит до 3700 (без хлебцов и кураги)

 

Порядок приема как там за исключением пары моментов, но в целом так по очереди

 

Ещё очень тяжело все это есть так как все углеводы в прямом смысле тяжелые для желудка и медленные (макароны из твёрдых сортов цельнозерновые, хлеб ржаной цельнозерновой без дрожжей, хлебцы ржаные)
Хотел бы что то поменять, но не знаю что именно и на что

 

И ещё такая ситуация
На Новый год сделал отдых в 5 дней от всего
Эти дни питался без режима, но наедался каждый день до отвала за счёт тортов, суши, пиццы, мюсли и прочего
В итоге бицепс вырос на 0,7-1 см (звучит немного странно, но факт)
Вес вырос на 2-3 кг, не следил тогда
Не скажу что потолстел, жира по моему больше не стало

 

Смотри , все просто , ты не доедаешь . Я почти уверен , что ты не заморачиваешься по списку на 100 процентов , а делаешь это в лучшем случае на 60... а 2000 кк , ещё и при твоих особенностях организма , естественно не достаточно . Ешь проще и больше . "Другого" сейчас твоему организму не нужно , он и так прет в рост , только дай ему нужное количества материала для этого .

 

У тебя в углеводах - одна клетчатка (поел и высрал). Жри картошку, я щщитаю.

 

это точно фото После, а не до тренировок? выглядишь на 70кг не больше

 

Проблема в программе тренировок: не годится нагружать мышечную группу раз в неделю, стимул нужно давать чаще, 2 раза в неделю, но при этом с ограничением объема. Ну и интенсивность на 90% не на каждой тренировке должна присутствовать. И это только верхушка айсберга. Про питание тоже верно выше написали.

 

Руки у тебя перегружены - расти не будут. По 2 раза в неделю считай бомбишь.
Тебе отдыхать больше нужно.
Как только 5 дней отдохнул - сразу рост пошел.
Доведи отдых хотя бы до 10 дней между мышечными группами.
С питанием все нормально не парься.
Перерабатываешь ты.
Увеличишь отдых - за пол года сантиметров по 40 будут.

 

Мужики , не вводите пацана в заблуждения своими тренировками. @voice не нормально у него с питанием .

 

И сколько мне нужно калорий получать для хорошего роста?
Минимум и максимум сколько понадобится?

 

От 30 до 50 калорий на килограмм собственного веса (считаешь по тому весу , который хочешь набрать )

 

А это индивидуально всё. Кто-то на 450 углеводах уверенно растет, а кто-то на том же количестве сушится

Делай примерно так: раз в неделю замеры и взвешивание, видишь, что роста нет — поднимаешь углеводы на 50-100 грамм. Через неделю смотришь, что изменилось, растешь ли, не слишком много ли жира липнет и снова корректируешь, в ту или иную сторону, при необходимости

Макароны не убирай, они довольно много энергии дают и не занимают кучу места в желудке, а вот всякие хлебцы и цельнозерновой хлеб можешь выкинуть и что-нибудь попроще лопать

Я вот такие штуки люблю (армянские и грузинские лаваши, матнакаш, пури и т.п.):



Состав мука и вода, на лаваш весом в 400 грамм приходится 200 грамм углей, а умять его и за пять минут можно влегкую. Когда тебе 700+ углеводов набрать нужно, очень спасают. Ну и сладким не брезгую, правда стараюсь большую часть сладкого до и после тренировки вкидывать

 

Спасибо
А с гормонами проблем нет?
Где то читал что высокий эстрадиол может мешать росту мышц

 

Спасибо
Вот и я думаю на счёт этого
Проблем с желудком то нет, но этот хлеб с хлебцами просто не идёт, за то разные булочки (которые к тому же и вкусные) заходят легко и так же без проблем могу набрать +100-150 углеводов

 

Эстрадиол у тебя на верхней границе , ты же видишь значения , что вписывается в норму . В этом возрасте это нормально .

 

Большое спасибо
Так можно в питании что то заменить?
Добавить больше "легких" углеводов вместо сложных

 

Ну да, я ведь так и написал - "питайся больше и проще " успеха .

 

Ещё раз спасибо

 

Ещё один вопрос хотел задать только
Протеин есть смысл пить перед тренировкой?
Или лишний расход продукта и хватит мяса с гарниром?

 

И за какое время перед тренировкой нужно есть
Для меня оптимально это за 1 час 15 минут или за 1,5 часа, тогда чувствую себя хорошо и нет чувства полного живота
До 2 часов тоже нормально
Не будет ли это много? Многие пишут лучше всего 1 час и максимум 1,5

 

Не зацикливаться на цифрах , поешь тогда , когда тебе будет наиболее комфортно. Протеин лучше выпить после тренировки .

 

Да как так то. Питание збс у парня. Я в свое время в полтора раза хуже жрал и руки за 40 были в юношестве.
Тренинг пересматривать надо.

 

Ну типа если я вешу 50 кг а хочу 100 кг весить мне нужно жрать 5000 кк прямо начинать?

 

для начала на 55 нажри , потом дальше и так до 100

 

Ну как не понятно, что не питается он по таблице )

 

просто кто-то пизд.т сам себе=)

 

нужна помощь партнера для взятия более большего веса.Проси подстраховать.Пей предтреники,они заводят.

 

Нахер деньги то переводить на предтрены?
Есть ведь более эффективные витаминки!

 

Да это таки да.Но если чел хочет что-то сделать из себя и не потерять,то мега хорошие витамины хоть и помогут, но при неправильном употреблении пользы не будет.Растроится поди потом.Я приверженнец использования витаминов только для достижения цели, не более.Хоть я и не делаю бабло на своих знаниях и своей форме, но меня прет когда на меня смотрят жиртресы и слюной обливаються.