Вес тела не изменяется

инсулин

 

мне 17 лет :D до инсулина не хочу добираться)

 

Не пробовал постепенно приходить к требуемому калоражу?Замерь сколько ты съедаешь калорий в день,так чтоб без напряга и отврата к еде и накидывай постепенно,давая организму адаптироваться к нагрузке.Как вариант добавить 1 прием пищи,какой нибудь ненапряжный и калорийный,коктейль например.

 

Хорошо , спасибо , попробую так

 

Зачем тебе эти килограммы которые большей частью будут жир.Занимайся и набирай качественную массу постепенно.Ты что зарубку псотавил набрать килограммы к какому то сроку?

 

у меня нет определенной даты , чтобы набрать N-кг , я жир практически не набираю. Замерял % жира , был 10-12 максимум) Просто в теме говорится о том что я не могу вообще набрать , так как не умею съедать все , что запланированно))

 

Хм.Круто ты почти достиг немыслимого уровня набор только качественной массы,задумайся об Олимпии)Ну так помимо лекарств используй самое распостранненые способы,гуляй на улице перед вечерним жором,и после первого завтрака.Ну и секс,кидай палку сжирай сковороду,снова повторяй.Все работает.

 

первые предложения это сарказм ? :D

 

А я думаю если ПРАВИЛЬНО тренить и так же восстанавливаться, то НУЖНЫЙ УРОВЕНЬ жора сам придет. Смысл ужираться если организм не требует. А организм не требует или потому что не надо, или потому что что-то не так

 

Если я мало жру , то я худею :( , Просто прикол такой , я в детстве , лет в 10-14 вообще не ел , не любил есть , в день мог только че нить сладкого сожрать и все )
я был вот таким вот пиздецом

 

Ты прикалываешься? При весе 66кг наедать 3500 ккал, 15-20% калорий максимум нужно прибавлять к базовому расходу в сутки. У тебя база максимум 66*35=2300. На набор в сутки 2300+20% ~2700. Если ты не набираешь на 3500 значит ты тупо не наедаешь 3500, а набирать ты должен и на 2700, даже с корявым тренингом.

 

я уже пробовал , при весе 56 кг , я ел 2100 ккал. и рос хорошо , затем пробовал 2400 есть , вес стоял , затем 3к , вес рос , теперь 3к ем вес стоит , 3500- я точно буду расти , просто я знаю что мой организм будет расти именно на таком кккал.

 

Как, когда замеряешь вес?

 

утром натощак уж. просто перед взвешиванием на ночь ниче не ем. ну и весь день до взвешивания так , как хочу так и питаюсь , чтоб утром точный вес был

 

Попробуй добавить в рацион углеводов с высоким гликемическим индексом (для повышения калорийности, но не более 20% от основы), снизив при этом объем риса. А вообще лучше прибавлять 0,5кг в неделю чисто, чем 1-2 кг жира.

 

хорошо , попробую

 

Нихуево щас живут студенты.... нажрать в кризисные времена 3500 ккал, это тебе не в тапки срать

 

Я ж те не говорю не жрать. Я говорю обрати внимание на другие факторы которые могут влиять на аппетит. Я вот если сижу дома и мало курю, не психую и не переспал, не недоспал - жру как свин весь день. Много курю, вялый, уставший, нервный - не жру. Это как один из примеров.

 

Я тоже широкий когда майку к бокам стягиваю

 

майка и так мала для меня :D

 

монстр

 

Братуха, перестань срать и весь быстро пойдёт вверх !

 

Тоже S-очку люблю))

 

Всем привет на Буче уже третий месяц, скинул 12 кг, осталось 5 примерно ещё, но вторую неделю вес (90кг) не меняется. Ем 1200-1300 ккал.
Пн , ср, пт-силовые + 10 тыс шагов ходьбы. Вт, чт - Бег 5-7км +7 тыс шагов.
Резать калории? Или перетрен?

 

простое плато - это нормально!

 

Всем привет.
Сперва вопрос, потом описание: Когда наступает момент преодоления всего весового стопора/барьера?
Теперь ситуация: Занимаюсь чуть меньше года. Прогресс в весах есть, если раньше жим лежа был50кг 3х12, присед 70кг (пирамидой 10/12...20/18..10), становая 80 кг пирамидой, ТО теперь жим под углом 80 кг 4х12, присед 90 (пирамидой), становая 100гк (пирамидой). Мой вес до начала занятий был 85+-1/2 кг, теперь 81 кг +-1 кг, в зависимости от времени суток, влажности и т.д. Ем все в подряд, не разбирая на белки, углеводы и прочие составляющие, плюс, протеин.
Повторюсь: рост - 179см, вес - 81кг, спина - 118см, рука в бицуле - 39см. Тренировки по 3-4 раза в неделю.
Вопрос: надо ли ждать, когда организм сам сойдет с этой весовой точки или все же подстегнуть?
Если есть что посоветовать, спасибо!

 

добавь к рациону препы адаптагены.от них одна польза для организма и они вызывают аппетит

 

В росте массы для хардгейнеров (эктоморфы) нужна периодизация и не допускать перетренированности, что случается очень часто на самом деле, а также терпение в наборе массы, в среднем хорошо когда за месяц вы прибавляете 1-2 кг. Это три столпа на мой взгляд: периодизация. отсутствие перетренированности и терпение.
Спортивное питание это протеин и гейнер - база, далее, если денег много ВСАА, общие АК, глютамин, креатин и т.д...
Протеин+пол гейнера с утра, до тренировки за 1-2 часа протеин, после тренировки гейнер+пол протеина, на ночь протеин или половинку протеина хотя бы сывороточного (если денег много то казеинового). Получается 1,5+1+1,5+1 или 0,5 порций - дохрена, но так нужно, если будет меньше не факт что рост будет существенным. Ах да, на тренировке пейте гейнер! Может тошнить, тогда пейте воду, как перестанет опять гейнер!

По периодизации пишу не для новичков совсем,а уже для занимающихся около года одного или даже двух.
2 месяца чисто объем!!! Это значит делать 10-12 повторений, а также много подходов 5-6 в упражнении. Причем строго 10-12 повторений! Это значит не 3 подхода по 10-12, а потом как получится, а все 5-6 - делать 10-12! С понижением веса - правильно! Причем если совсем дубовый человек то объем можно растянуть до 3 месяцев спокойно, это та база, которая нужна для будущих побед.
Дальше 1-2 месяца также объем, но уже с раскачкой как я называю - это значит что вы делаете те же 8-10-12 повторов - 12 уже совсем край - потихоньку уходите от 12! но в упражнениях применяете методики разрушения весового барьера (это кластерный метод, задержка пикового сокращения, частичные повторы, полторашные повторы, акценты на негативах, дропсеты, разноамплитудные упражнения (большой вес малая амплитуда - меньше вес - большая или полная амплитуда)) - это реально качественные методики для того, чтобы вес в ваших упражнениях повышался неукоснительно!

После того как вес подрос (в упражнениях) я считаю процентов на 10-15 можно переходить к след периоду
Это уже серьезные тренировки: вы будете делать одну тренировку силовую на 2-3-максимум 5 повторов, другую восстановительную на 8-10 повторов и затем массовую на 6-8 повторов. После хорошие силовые тренировки потребуют 1-2 недель до следующей такой. Так надо заниматься 2-3 месяца. В конце этого мы сможете сделать короткую или длинную проходку (прикидку) или даже сразу (после разминки конечно) определение вашего ПМ

По перетренированности! Никогда не делайте тренировки каждый день! НИКОГДА! Для эктоморфа это убийство всех его достижений и вообще организма! Но при этом день отдыха должен быть активным, даже если вы весь день дома и ничего делать не надо просто поотжимайтесь и поприседайте минут 20. Это нужно для того чтобы организм понял, что вы выходите на новый метаболический уровень, т.к. вам потребуется перестроить свой метаболизм, чтобы набирать вес, а не сдавал назад.

По столовскому питанию - ешьте творог, яйца, курицу (вообще мясо и рыбу), все старо как мир, но еще жир - да жир, для эктоморфа это крайне важно, в вашем каждодневном рационе должен присутствовать растительный и сливочный жир! А также животный жир! Омега 3 и 6 это все хорошо, но это не то, вам нужен настоящий вредный жир, никто не говорит, чтобы вы съедали полпачки, но приучите себя к тому. что бутерброд вы едите с маслом.

Ах да по тренировкам чуть не забыл - никаких аэробных упражнений! Это еще одно оооочень популярное заблуждение - аэробные упражнения (кардио-шмардио) убиваю и сжигают вашу массу напрочь!!! Мааааксимум это 5 минут разминки, а лучше и без этого - все!!! К сожалению это превратить вас через полгода-год в задыхающегося человека, но с 10-15 вашими заветными кг. Чем-то надо жертвовать.

И еще масса никогда не растет только мышцами (ну есть уникумы, у которых так, но это супер генетика), все равно вам придется проходить через так называемую сушку и вы потеряете несколько кг.

Будут вопросы - пишите, всегда Ваш! Соглашаться или нет со мной - ваше дело - на Великую истину не претендую, т.к. по моему убеждению ее никто в спорте не знает.