Бодибилдинг по-умному

Если у тебя паузы 10 минут тебе не обязательно делать активный отдых группе. За 10 минут лактат и без этого разбежится.

 

В группе на VC прочитал, что как минимум 20 минут должна кровь поциркулировать в МГ которую дрючишь, вот после этого и возник вопрос :) Да и разбегаться лактат начнет сразу как начнется активный отдых.

 

Хз. Я никогда так не заморачивался м 20 мин циркуляцией.
Интересно есть ли здесь адепты этого подхода.

 

Я лажу написал,75% от пм вес нереально маслать больше 40 сек.Это возможно если делать дроп.Непонятно сколько делать упров на 1 мг.Ведь два раза убивать мышцу вроде нельзя.Выходит достаточно одного тяжёлого,длинного подхода?
Как с днями недели быть? пн,ср,пт, низ-верх-низ и т.д.?
Теперь интересует как нагружать мясо которое в поддержке.Сколько подходов,%вес,повторений?
И как при такой схеме планировать нагрузку,применять периодизацию?

 

Мне хватает одного рабочего с Х-репсами в одном упражнении на данный момент. Делаю верх-отдых-низ-отдых-верх-2 отдыха.
Тренировка низа аналогично верху, только начинается со сгибаний/разгибаний разминочных.
Периодизацию применяю самую простейшую, линейную.

 

крайне важный момент:
в отдых паузе дополнительные повторения выполняются в отказ или нет? потому что если да, то это уже не отдых пауза, а минисеты)

 

ясен хуй в отказ
+стат удержание в последнем

 

Нифига вы тут понаписали

 

Что за Х репсы?
Отдых пауза как я понял в последнем рабочем подходе.Т.о. доводишь время под нагрузкой до нужных 40 сек?
Cколько времени должен занимать отдых между упражнениями ?
Как нагружать мясо которое в поддержке.Сколько подходов,%вес,повторений?
Второй раз задаю вопросы,кто нибудь ответьте адекватно!?

 

Почему ты считаешь, что нужно 40 сек под нагрузкой?
Чем меньше, тем лучше.
Я тебе уже выше писал адекватно, я хз как тебе ещё понятней написать :)

 

Хушфар писал вроде что 45 и более сек время под нагрузкой.Если мало,то это смещение в сторону силы.
Ты написал про отдых между разминочными подходами 30-40 сек,а про упры нет.
Не узрел у тебя ответов про поддержку.

 

Я писал, что низ - в поддержке. Тренирую в том же режиме, что и верх, но только 1 раз в неделю. И на ноги идут 2 разогревочных упражнения по 3 подхода на переднюю и заднюю поверхность бедра. Основное упражнение аналог приседа 20, 15, 12- разминка, 12 ОП -6-8, ОП -2-4.
И в конце пресс и гиперэкстензия.

 

Не в сторону сила, а в сторону натяга

 

Под натяг походу всё попадает,и 5 повторов и 25,если делать в режиме 202 и в целевой амплитуде..

 

Теперь понятно)
Слухай,я правильно понял,что лучше чередовать упры.Т.е. Жим лёжа,потом тяга штанги к поясу,потом жим гантелей на наклонной,нежели делать всю грудь,а после спину?

 

Ну в общем натяг - это когда негативная фаза долгая.
Когда Хушпар писал про натяг - имелась в виду работа в натяг с 80-85%ПМ

Есть различные точки зрения на этот вопрос.))
Лично я не люблю делать несколько упражнений на одну и ту же группу. Мне больше нравится чередовать упражнения в тренировочных днях.

 

Ну я к тому,что между упражнениями на 1мг отдых должен быть 5-7мин,а когда ты чередуешь на тренировке грудь со спиной,грудь отдыхает в это время перед скажем жимом гантелей?Просто если делать один жим,то вроде мало.Если два упражнения,то наверное целесообразнее их разбавить антогонистом.

 

Натяг это не темп. Натяг это натяг волокн. Механотрансдукция. Muscle tension. Предсшественик микротравм. Темп - всего лишь способ улучшить натяг, сделать его качественнее, но не необходимое условие.
И вообще. Если бы читал внимательнее, то все ответы на твои вопросы нашлись бы. Все это обсуждалось))

 

Ну а я к тому, что если нормально сделать одно упражнение на группу, то второе ты уже нормально сделать не сможешь, да и нахуй не нужно оно. Мож если тока на химле.

 

Делаю натяг в средней позиции обратной пирамидой. Что там 8 репсов, что при сбросе на 15% следующий сет те же 8 репсов))

 

Читаю помаленьку с самого начала..

Я в принципе так же думаю.Посмотрел РОF тренинг,там речь вообще о трёх упражнениях на мг.Сам больше двух упр. на группу не делал никогда.Теперь стою на распутье,быть или не быть))

 

Ну а как иначе))
У меня слезы на глаза наворачиваются, когда парни в зале жмут 4х8 60 кг, а потом идут на наклонную

 

У пендосов 4х8 значит не с одним и тем же весом, как у нас. У них пирамидке

 

Я бы делал ПОФ в растянутой дроп сетом, после основного упра, когда на курсе.

 

Очень интересно, как ты делаешь эту пирамиду - сколько ступеней, какой % от ПМ ну и все такое прочее

 

Курсить хотел,но передумал.Пока что буду без АС заниматься.А дальше видно будет..

 

80-85% ПМ. В диапазоне 6-10 повторений. Скидываю вес на 10-15% и делаю на тот же ТУТ. Обратная пирамида в ВИТ стиле. Разминаюсь по Люле

 

не, растянутую лучше делать по Лукашу Осладилу, в супер медленном темпе 2/0/2/0 на ~10 повторов, а вот уже после можно дропать, но в сокращенной движухе, проверено неоднократно

 

В мае попробую))

 

Да, верно. Дропать лучше в сокращенке. В растянутых позициях лучше работать, если используется. Что то типа тренировок Джейсона Ху. Чтобы ригор подцепить для травматики, но тогда нужно брать огогого объем, что без фармы трудно