Бодибилдинг по-умному

Дропальщики... Они по всюду

 

Блин, я всегда думал, что дроп-это когда ты задерживаешь вес в статике, тебе в это время сбавляют вес, и ты дальше ебашешь и тд. ну конечно это не ко всем упр подходит)

 

Согласен.
Последний нормал, остальные так себе... химло закачивают обратными пирамидами.

 

Ты думал так потому что эту ветку читаешь. Это в идеале. А дроп сет это когда сбрасываешь вес и продолжаешь. Дроп есть, но вот исполнение у людей хромает

 

Раньше когда ходил в зал, там чувак дропал, он делал так как я написал, и вообще делал все, что вы тут проповедуете) может этот чувак кто то из вас,хз) ветку читаю,да) познавательно..

 

Ребят а есть у кого подробное видео или описание растяжки по Догу ? хрен разберешься не видя

 

Сед делает сначала жим обычной пирамидой до макс веса а только потом дропать анчинает -не много нагруза?

 

Он химик))

http://theswole.com/training/dc-stretches/

 

Пасиб за Дога)

 

Ребят, подскажите ) пример - в пн у меня тренировка грудь/триц достаточно тяжелая. в среду спина/биц тяжелая. Вопрос - метаболику в среду на грудь/триц не поздно делать ?

 

Да, но 50% от обычной вроде

 

Всем привет! Почему у Пианы такая долгая последняя ступень? Митохондрии не пожгет?

 

до 60 сек чтобы дотянуть и просидеть дольше на гликолизе + накопление метаболитов с кучей всяких ништяков экзогенного происхождения
и дропсеты не для того были придуманы, чтобы беречь митохондрии, этим пусть олимпийские чемпионы перед соревами занимаются

самое время начать делать со среды и до пятницы-субботы

30% от веса в 10 ПМ

 

http://postnauka.ru/lectures/22907

 

Будте добры Киньте статью самую лучшую про ВИТ - почитаю посижу )

 

Паша на прошлой странице кинул статьи. В них все есть!
Скажу честно - я охренел от ВИТ тренировок, боли такие, что глаза вылезают, особенно когда добавил мио-репетишенс. Метаболика только и спасает. При прокачке грудных слегка увлекся, на следующий день - было тяжело дышать))). Приходилось регулярно отжиматься, что бы хоть как-то разогнать метаболиты. Выглядело это достаточно комично. После прочтения статей я стал убежденным ВОТовцем))) Иначе времени на жизнь не хватает, все ресурсы организма отдаются только на восстановление, в итоге жрешь и спишь, потом качнулся и опять в анабиоз. При тренировках в стиле ВИТ, хорошо делать следующим образом: ложиться в стационар, раз в 2 дня убегать на часик в зал, а остальное время спать под капельницами с вколотыми инфезолом и физраствором.

 

Если я правильно понял то ВИТ-
Тренинг с 6-10 повторов - силовоой, последний повтор отказ.Подконтрольное опускание снаряда. Так же можно использовать читинг,фарсы и прочее.
Трени 3 раза в неделю. Прогрессия т.е. одну трненировку если ты сделал к примеру Жим - 3 подхода по 6 повторов что есть мочи, то на след трене ты делаешь 8, далее 10, после 10 увеличиваешь вес .
Если я прав то я по такой штуке раньше всегда занимался..и Состояние овоща преследовало меня )

 

Там 1 подход в отказ, 2 максимум. Значит при такой интенсивности частота тренировок для Вас была неприемлема. Все-таки ВИТ, это более редкий тренинг (в статье же указана вилка в 7-14 дней).

 

Hushpar,

а ты после 6ти недельной специализации делаеш отдых от зала,
или сразу переходиш к тренировке других групп мышц?

 

привет всем!
есть ли смысл в конце тренировки делать
пампинг? 12-15 повторов с отдыхом 30 сек 6-7 подходов?

 

Без химозы не очень

 

да))

 

а меня от пампа вообще не прет(( и с химкой и без....

 

Памп как понимать? От ощущения иль как?

 

имею виду на мне работает только силовой тренинг
5-8 повторов
если пробывать 12-15
или как писали сверху 12 повтров отдых 30 сек
вообще 0,даже начинаю терять в весе
и это при курсе.

 

ну ясень красен потеряешь)) у тебя же гликоген уходит, вот и теряешь)) Но все системы с закислением, должны применяться аккуратно. Я всегда против 4 подходов по 15 повторений в нескольких упрах с перерыывми 30 сек или что нибудь в этом роде. Там химодеструкция капитальная будет и не обратимая.

 

а можешь тогда ответить на такой вопрос
а в чем великий смысл как нам говорят некоторые тренера скажем так и выступающие спортсмены
что например делаем спину тяжело 6-8 повторов
а в конце пампинг по 5-6 подходов 15-20 повторов и с отдыхдом 30 сек.

 

Ну тут все просто. Этот "пампинг" в конце трени начнет активно топить глюкозу (гликолиз), образуется пируват, что в свою очередь приведет к образованию Н+ и La (рН упадет, мышцы закислятся), из за этого:

Проще говоря, клетки увеличат свою проницаемость, при чем оч серьезно. А пампинг (кровенаполнение) принесет химозу и всякие нутриенты (аминки, глюкозу, антиоксиданты).
Но в натураху надо аккуратно:
1. Можно слишком сильную химодеструкцию нанести, и степень разрушений будет превосходить возможности постройки новый белковых структур.
2. Образуется АМПК (АМФ-активируемая протеинкиназа), которая блокирует синтез ко всем херам

 

Добавлю еще некоторые моменты. Если механический стимул для натурала относительно долгосрочен, то метаболический может исчерпать себя: "Although metabolic stress does not seem to be an essential component of muscular growth (40), a large body of evidence shows that it can have a significant hypertrophic effect, either in a primary or secondary manner" http://journals.lww.com/nsca-jscr/A...nisms_of_Muscle_Hypertrophy_and_Their.40.aspx

Стоит помнить о том, что в чистом виде не имеется стимула. А значит новичку не следует их комбинировать, ибо классический диапазон 6-12 повторов, содержит в себе 2 стимула.
К сожалению, не могу найти ссылку, но было исследование, где выполнение сетов с 90% от пм и 50% от пм лучше в плане гипертрофии чем просто 90% от пм. Однако, тут проблема возникает, "What is not clear is
whether metabolic stress is additive to mechanically-derived signalling or perhaps redundant provided a given level of intensity is achieved http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23338987"
а именно борьба за восстановительные ресурсы. Как видите многое зависит от стажа и восстановительных условий. Для хорошо тренированных можно разделить стимулы по дням и циклам, как в daily undulating periodization. Кстати, нечто подобное можно видить у Колмана, мг 2 раза в неделю, одна силовуха, вторая памп. Ну и, как тут не раз говорилось, если и делать метаболический стимул, то лишь в целевой амплитуде, ради окклюзии.
П.С. Просьба к написанному относится критично, а если где напортачил, то поправьте.

 

Стимул, как таковой не может себя исчерпать, может произойти иммунизация к нагрузке и отстуствие адаптационных изменений

Это не так. 6-12 повторов довольно размытое определение и под этим может значится, что угодно

Можно делать по разному и по всякому, главное, чтоб результат был))