Бодибилдинг по-умному

да там бывшая сотрудница вафен сс, походу. Нашпиговала всеми известными маслами и гоняет вот его в зале, как кобылу

 

Плечи
1) Жим гантелей сидя, 2 подхода по 20-25 сек, 80-85%, отдых 3 минуты, 202, целевая.

2) Подъем руки в сторону на нижнем блоке стоя, только попробую вариант "рука за спиной", 1 подход 30-40 сек, ~60%

3) Подъем гантелей через стороны стоя, 2 дроп подхода, три ступени по 20 сек, ~70-60-50%, отдых 5 минут - кардио.

Кардио, 5 минут, ЧСС 140 +/-

4) Икры стоя на одной ноге попеременно по 25 сек, 2 подхода, отдых 3 минуты.

5) Икры стоя на двух, 60 сек в самой тяжелой части амплитуды, 2 подхода, отдых 5 минут - кардио.
________
Грудь
1) Жима под углом 45°, 2 подхода по 20-25 сек, 80-85%, 202, целевая. Отдых 3 минуты.

2) Сведение нижних блоков на скамье угол 40° POF в растянутом положении, 1 подход , 30-40с, 60%

3) Сведение нижних блоков на скамье угол 40° POF в сокращённом положении, 2 подхода , три ступени по 20 сек, ~70-60-50%, отдых 5 минут - кардио.

4) ПШНБ стоя, 2 подхода, 20-25с, 80%, 202, целевая. Отдых по 2-3 минуты.

5) Подъем гантелей сидя на наклонной скамье, 1 подход, POF в растянутом положении, 60%

6) Подъем на бицепс в тренажере Скотта POF в сокращённом положении, 2 дроп подхода, три ступени по 20 сек, ~70-60-50%, отдых 5 минут - кардио.
________
Спина
1) Подтягивания широким хватом с утяжелением, 2 подхода по 20-25 сек, 202, целевая, отдых 3 минуты

2) Пулловер с гантелей лёжа POF в растянутом положении, 1 подход , 30-40с, 60%

3) Тяга верхнего блока к груди нижним узким хватом POF в сокращённом положении, 2 дроп подхода, три ступени по 20 сек, ~70-60-50%, отдых 5 минут - кардио.

4) Французский жим лёжа, 2 подхода, 20-25с, 80%, 202, целевая. Отдых по 2-3 минуты.

5) Французский жим стоя, 1 подход, POF в растянутом положении, 60%

6) Разгибания рук на блоке, 2 дроп подхода, три ступени по 20 сек, ~70-60-50%, отдых 5 минут - кардио.

 

Все огонь! Только от натяга во франц жиме локти потерять можно, я бы заменил на жим лежа узким, там и вес по более

 

я почитываю молча. но тут не сдержусь
свинина охуительна

 

Понял, спасибо большое!

 

Для любителей подолбиться в моск
http://www.sasappa.co.jp/online/abstract/jsasem/1/044/html/1110440102.html
Прикладываете компресс к отработавшей мг и растете

 

Шрифт пиздец...
Компресс вода + железо и всё?

 

ну и тесто вогнать для пущего эффекта))

 

Бодибилдинг по-умному:
www.mhealth.ru/sex/sex/17-luchshix-seks-poz-zamenyayushchix-sportzal/

 

Юэсби? :))
Наездник? )))
Что это за ахтунг?

 

То USB 4.0 походу.

 

Правильно ли я понял, если ты на курсе, то лучше совмещать памповые и силовые тренинги, чередуя их? Как лучше разделить 50 на 50, или 70 на 30 в пользу силового?

 

Смотря что подразумевать по памп и сила. Неделя натяг, неделя ЭОС. Контраст здравый. Но можно за одну треню все стимулы бахнуть, чтобы кумулятивный эффект словить

 

Хуспар как думаешь , на курсе тренить в POF , будет 5й сплит (треня-отдых-треня-отдых) с переидизацией по неделям, т.е. неделя тяжелая неделя легка. по 2 рабочих подхода для каждой позиции в 8-12 повторов должно работать ? но нужен акцент на руки и плечи , руки совсем перестали расти как месяцев 8, 41 спокойные 42-43 в пампе.
В легкой неделе будет весь 40-60 % от рабочего , с 12-15 повторов подходов 4 для каждой позиции. естествеенно не до отказа,просто крови нагнать.

 

Привет. А зачем легкая неделя? На химке как у химкиов лучше спрашивать))

 

Если тренить 5 силовых в неделю то быстро перетрен словишь.
Легкая неделя это своего рода что то типо метабоилки и работы на сарко по большей части, за легкую васстанавливаешься и упрежнений меньше.А на тяжелой веса по максу выжимаешь )

 

Таааак, чтобы окончательно не запутаться поясняй:
Натяг - это обычная силовая трена? Т.е отдых 1-3 мин, повторение 30-60 сек. Длительность 60 мин. Так?
Что подразумевает ЭОС?

 

Неделя натяг и неделя эос.

Писали))

 

если треня-отдых-треня-отдых, то это 3,5 тренировки в неделю
силовых пару подходов, раз в неделю на одну МГ, откуда перетрен?

в силовом 20 сек и отдых 3-5минут
тренировки до часа максимум, лучше 45минут

 

Натяг 2 минуты отдыха с головой. 3-5 мин это растрен

 

Тогда как совместить натяг и ЭОС? Первые 2 подхода разминка, потом 2 подхода нятяг и 1-2 подхода ЭОС.

 

В любом случае неделя легкая-неделя тяжелая хорошая штука.
А у меня Орг-м быстро заебывается =)

 

Неделя натяг: по ятсу, лабраде, джонсу.
Неделя эос: дропы, интервальные дропы, клестов, джон Ху.
Выбирайте, что больше нравится)

 

Дроп разве на легкой неделе не слишком ли разъебет мышцу?)

 

На курсе нет легких недель. Либо делай мг раз в 9-10 дней или чаще даже

 

А как же

 

Ну бахай все стимулы. Я про контраст грил. А натяг и метабол за одну треню не раз здесь обсуждал

 

Какие легкие недели на курсе? Тем более при сплите 1 МГ/ 1 раз в неделю. Я понимаю еслиб 2 раза... 1 тяж, 1 легкую... Но легкие недели - это дроч, перевод препаратов и здоровья.

 

Скажу по секрету, что на химии тоже можно перетренироваться. И ничего такого нет чтобы одну неделю в середине курса сделать легкой. Если курс не короткий на 4-6 недель.