Бодибилдинг по-умному

Дык я этот график как раз и прокомментировал. Тем не менее в этих ссылках и другие исследования есть, поэтому прокомменировал все. За каатсу спасибо.

 

Не могу найти работу по астронавтам и по легкоатлетам современным. Там, вроде, даже у болта брали биопсию. Колво ммв было на жизненно необходимом уровне. Я не думаю, что тут только генетика. Да и, если взять современных бодибилдеров. У них одна передняя дельта больше чем моя голова. Я не думаю, что одними бмв, которые достались генетически это набралось.

А нпде и не уходят в впде. Волокна I превращаются в IIa, не меняясь в диметре при этом. В IIb, IIx они никак не перейдут

У него не бешенный темп, а норм. Но и не медленный.

 

>нпде и не уходят в впде
>волокна I превращаются в IIa
эти два утверждения противоречат друг другу)) или ты имел ввиду, что они переходят в спде?
>не меняясь в диметре при этом
Я кажется понял что имеется ввиду - при обездвиживании волокна может и переходят с ммв в бмв, но при возобновлении деятельности, они превращаются обратно, не успев использовать свой "приобритенный" бмв-шный потенциал к росту.

 

IIa это бмв на которые мито можно насадить. Тоесть спде. На IIb,x нельзя насадить мито.
Там использовались конкретные протоколы тренинга, не обездвиживание. Там постоянка, если не поменять стимул. А если от обездвиживания, то возоможно

 

Новый видео материал от Железного мира. Андрей Антонов популярным языком объясняет очень волнующие людей вопросы



Ну и самое главное по ценности

 

Зачётный мужик, я тоже его видосы все нашёл))
После них мне даже захотелось выписывать журнал))

 

Говорит все тоже самое, что и Селуянов)) такое ощущение, что он в него вселился.

 

Я как-то ему больше доверяю в плане проецирования теории на практику ББ. Хз даже почему)

 

Ну как бы они вместе в ЖМ занимаются научкой. Но сразу видно, что они не знакомы с некоторыми работами научными. На западе уже давно все спроецировали))

 

Там в конце видео кстати написано что с 2004 года он сотрудничал с НИИ фундаментальных и прикладных проблем физической культуры и спорта (где работал Селуянов), а также специалист в системе ИЗОТОН (Селуянов один из авторов этой системы).
Так что ничего нет удивительного в этом)

 

Добротные видео, послушал с удовольствием. Спасибо, Hushpar.

 

Ну я это отметил выше)) они вместе занимаются материалом для жм.

 

Ребят, а каким упражнением лучше метаболить грудь (середину-низ)? В голову приходят брусья, но они не всегда под рукой.

 

Жим головой вниз на низ груди, хаммеры и разводки на середину. Середину прорабатываешь с низком темпе.
UPD: Сори, не впилил что про метаболику пост)) За тем тебе к Hushpar'у)

 

Метаболику луче делать в cable fly и кроссовере

 

День добрый. А обязательно в тренажёрах работать? Попробуй отжимания от пола в укороченной амплитуде. Мне очень нравится - пол так сказать в любом зале есть.

 

В метаболике кровоток нужно по максимуму перекрыть. В растянутой позиции это не оч хорошо получается.

 

Приветствую, господа. У меня возник конкретный вопрос: допустим у меня одна из специализаций - это квадры. Как вы думаете, сколько упражнений лучше сделать на них? Я думаю, что фронт. приседа с 1 натягом и 2 дропами и разгибаниями в тренажере по той же схеме должно хватить. Но опять же кажется, что объем довольно мал.

 

Оду мышцу глупо тянуть. Возьми еще одну большую или две маленбких.
Ты хочешь 4 дропа на квадры? Тебе кажется, что мал. Ты после одного дропа во фронте еле живой будешь

 

Взять их куда? Тренировать в один день вместе с квадрами что ли? Ты это имеешь ввиду? У меня специализация: квадры, спина, руки. Естественно все в разные дни.

 

Нет, в разные дни разные Специализируемые группы.

 

Тогда все норм. Я прочитал невнимательно, думал онли квадры качаешь

 

Т.е. два упражнения (фронт, разгибания) именно для квадр будет достаточно? И будет ли смысл например в день спецухи на спину, качать еще одну малую мышцу (задняя дельта)?

 

у тебя что задняя дельта как два огромных куска мяса? что их там качать ну сделай пару упражнений на эти дельты и мозги не парь, или ты думаешь ты исчерпаешь свои ресурсы и перетренируешься???нифига ты ничего не исчерпаешь!!!
вы уже тут все придумали, только бы упражнений поменьше делать, подходов поменьше, и вообще пораньше бы домой идти

 

Только база...

 

Все зависит от реализации. Заднюю дельту можешь смело брать

Если ты думаешь, что наша цель, как бы домой свалить, то советую перестать читать по диагонали

 

Привет всем! Чисто чтобы закрепить чертовски сложную и сильно кипятящую мозг информацию, поправьте, где ошибся в понимании вопроса.
Был предложен и одобрен вариант "контрастного" мезоцикла:

Учитывая, что к моменту начала билдерского макроцикла у меня будет пройден 6 месячный силовой цикл по Головинскому, то я бы тоже убирал силовую неделю и исполнял только мясную и памповую.
Так же были упомянуты два варианта разделения травмируемых МГ в пределах мезоцикла, а именно:

Мне больше по душе вариант "все большие 4 недели а маленькие кровь гонять и все маленькие 2 недели а большие кровь гонять."
Главная непонятка у меня на данный момент, это как может выглядеть тренировочный план у человека со средним стажем занятий в ТЗ, если у него (то есть у меня) есть возможность посещать ТЗ только в среду и воскресенье, ввиду интенсивных тренировок по баскетболу во вторник и пятницу.
Если я все правильно понял, то план в натураху может выглядеть так:

4 недели (с чередованием мясной и памповой недели) крупные мышцы
среда: спина+гонка крови в трапах, передней дельте, трицепсе
суббота: грудь+гонка крови в средней дельте, задней дельте, бицепсе
все по 3-4 упражнения, 2 разминочных подхода, подход в натяг, один тройной дропсет на мясной
аналогично на памповой неделе, только не понял эффективно ли использовать дропсеты при 30 повторах???

2 недели (с чередованием мясной и памповой недели) мелкие мышцы
среда:трапеция+дельты+гонка крови спины
воскресенье: бицепс+трицепс+гонка крови груди

Так же хотелось бы уточнить момент с мезоциклом по Селуянову в разрезе "научного ББ". На стилфакторе отцы ветки его вроде не очень котируют, хотя я так и не понял за что. Так вот, Селуянов рекомендовал использовать 2-3 недели на травматику (работа в отказ), следующие 2 недели период синтеза и роста соответственно неделя работы в легком режиме (уменьшение объема и весов до 50%) и неделя работы в неотказном режиме (остановка за 3-4 повторения или до легкого жжения).
Этот вариант уже не котируется или же

и есть чуть измененная вариация мезоцикла по Селуянову?

 

Тот мезоцикл для химарей. У Селуянова не лучшая реализация.

 

Спецуха 6 недель жи есть...
Про повторы: юзаю по 20 на ступень дропа, вес из за амплитуды нормальный следовательно актив впде сразу)

 

то есть оптимальным решением на 2 тренировочных дня в неделю было использовать спецуху?
можно пример наилучшей реализации мезоцикла для натуралов?