Бодибилдинг по-умному

Кст, можно ли дроп сет заменить на отдых-паузу+статику?)

 

Ну тогда не жалуйся. Какой подход, такой и результат

Ну это шило и мыло

 

Ребята, забросаете конечно, но я попробую. Прочитав топик, я вынес для себя: имеет смысл делать циклы с акцентом на 1-2МГ, остальные тренирую в один день по минимуму, необходима метаболика на целевые МГ в остальные дни, когда их не тренируем. В день тренировки целевой группы(большой) имеет смысл взять 3 упражнения и заканчивать их длительным дропсетом, вся работа происходит в целевой амплитуде, никаких локаутов, на триц-биц имеет смысл делать одно упражнение дроп и одно pof. Длительность такого цикла недель 6. На протяжении этого цикла в основных тренировках должна присутствовать прогрессия весов, а в уменьшении времени отдыха, вроде как нет необходимости. Темп выполнения упражнений средний.
Если неправильно - говорите.

 

то,что ты написал не панацея и будет все равно работать в течение одного цикла,дальше все равно адаптация и надо менять стимул.

 

спецуха это 2 больших мг (+одна маленькая, если она действительно маленькая), либо 1 большая две по меньше. Не нужно ничего заканчивать дроп сетом. Дроп это единоразовый стимул, его нужно применять точно и ориентируясь на остальные стимулы. Одно дроп и одно поф, не понял тут. Прогрессия весов, увеличение тут в рамках допустимых коридоров.

Хватит тут народ смешить адаптация. Борисова почитал что ли? Даже ребята с думай обоссали эту адаптацию со всех сторон. Факторы иммунизации это тебе строго определенные вещи в цикле, чья длительность может быть разной, но это не мешает быть тебе столь категоричным

 

что скажите?

 

прист и арб во мнениях там сошлись безусловно.Что особо интересно,манера общения приста напоминает таковую у шизофреника со стажем.Про полярность его методик и упонимать не хочется,ибо меняются в зависимости от того с какой ноги встал и сколько ложек сахара в чай добавил.
И да,единственно верный способ стать большим - стать сильнее,чем раньше,пускай не только в весе на штанге,но и работа/время.Все остальное от лукавого.

 

Ты в курсе за счет чего происходит иммунизация?

шикарное видео

 

http://do4a.com/threads/Жиробилдер-или-СМТ-тренинг-эксперимент.12241/

Критикуйте меня полностью

 

окей, дропсет это как я понял пушка, которая расстреливает ВСЕ волокна в мышце, его использовать часто неэффективно? просто поставить в тренировки раз в пару недель? и такой вопрос: если мы говорим о добавлении метаболики, основные тренировки должны идти с какими процентами ПМ? или это непринципиально, а важно просто что бы рабочий подход был 40+ секунд

Я просто не могу устаканить в голове, читал стилфактор, но там 700 страниц далеко не продвинулся, но заметил ребята любят проценты и секунды или в конечном итоге нет никаких самых эффективных формул?
а вообще мне тренировки Джейсона Ху понравились

 

По поводу неэффективности:"Тренинг должен быть анаэробным-гликолитическим по всем ДЕ!А разворот гликолиза более полминуты!Как обьединить столь долгий период работы/сет по всем ДЕ разом!??Ответ-не работать одним весом,как ВСЕ привыкли!!!Абсолютно ВСЕ!Либо интервальные сеты с миниотдыхом в менее полминуты(полуресинтез креатинфосфата и не сильная закись),либо четко исполненные дроп-сеты,либо мощная неподвижная статика..." By Priest72 for users.

 

имеет смысл пускать эти принципы просто по кругу? неделя одно, неделя другое, статика это чуть более длительное пиковое сокращение или именно в середине амплитуды удержание?

 

Стимул как я понял всегда один т.е. менять статику на дропы можно чисто, если дропы под3аебали или нет возможности их выполнить( малый вес снаряда).
Работа всегда внутри амплитуды для создания гопоксии.
"Многим и двух упров в схеме 3(45 сек)+1 хватит заглаза" -Priest

 

Hushpar, и остальные, привет всем.
Вернусь к моей проблеме, кратко набросаю - весь прошлый год я прогрессировал при уебищной программе(как сейчас понял) И в общем набрал 20-23 кг нихуевой массы.По ощущениям, килограмм 15 мышц точно есть.
Так вот, с сентября я поведал застой.Я вроде прогрессировал, добавил вес в приседе, и остальных упражнениях, но потом, ВНЕЗАПНО - регресс.Выполнить старое было очень тяжело.
Программы определенной нет.Вес был 70 кг, откатил 2 кг на данный момент, сегодня проснулся - опять откатил немного.Тренируюсь без спортпита даже.С питанием проебую иногда только углеводы.Остальное в норме.
В итоге 2 месяца ушло в никуда, программы до сех пор нет.Думаю, причина в этом.
Подозреваю перетрен, так как я ебашил до регресса очень долго, до двух часов.Есть небольшое снижение либидо даже.Анализы сдам скоро.
Думал тренироваться так - по принципам СМТ - короткие, интенсивные тренировки, целевая амплитуда, взрывное выполнение, короткий отдых....И метаболика.
Но потом, Хаш, увидел твой пост - где ты писал, человеку с подобным мне весом - ему нужны тренировки верх\низ.
Как мне поступить, подскажи? П.с. прочел книгу, которую посоветовал Дима.

 

Тем временем в стране принцесс и гениальных дрищей)

 

Выкладывай свою натуральную форму, красавчик

 

Там парень новичок ведь был. А ты правильно на СМТ обратил внимание. На твоем месте скорее всего это я и сделал бы))

У него ава брутальная, пиратская. Наверное, опасный тип

 

А что насчет перетрена? Может как-то постепенно влиться в тренинг?

 

Да. Отдохни. Потом потихоньку вливайся. Сразу на смт не прыгай

 

http://ostapenko.sportservice.ru/node/82

 

Спасибо, сейчас начну читать, думаю осилю все))

 

Если время есть - читай.
А вообще прога в конце)

 

Паш, прочитал.Скажу, что читал не все, отрывками.
Из симптомов у меня есть только отсутствие желания тренироваться и все практически) ну и либидо неочень, и регресс.
Прога конечно странная)

 

/del

 

Как то не очень я Остапенко доверяю. Одно время заходил на его форум. Да, безусловно, мудрый, начитанный, хитрющий старый еврейчик. Но этот его "советский маразм" так и прет. В совке все было самое лучше, и до сих пор ничего лучше нет, и все его проги с советами неоспоримая истина, а кто не согласен - вонючка тупая, и тд и тп...

 

Ответ на пост
1. Что еще можно называть ими? Я же скинулстатью
2. Очень даже принципиально. Рекрутинг спде и впде выше, точнее даже полный, если вес правильный.
3. Организм система саморегулируемая, если что то не используется, оно удаляется, либо превращается в то, что используется. Если лежать, то атрофируется. Читал как то материал про астронавтов. Там наблюдалось увеличение бмв, на фоне уменьшения ммв.
4. Ок
5. Вот исследования
http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=229110
http://jhc.sagepub.com/content/32/2/146.full.pdf
http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=229560
http://jap.physiology.org/content/91/5/1955.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12618572/
6. Ишемия в статодинамике не полная и далека от нее, ибо темп медленный. А как я говорил, сердце успевает проталкивать кровь. Но кровообращение не полноценно, чт значит питание у ммв не полноценно. Отсюда и разница в синтезе и расходе. А стоить ускорить темп, то оклюзия. Советую почитать работы по каатсу. Вы не видите смысла, но все ПРО ее применяют однако Да и опровергуть результаты многочисленных исследований про тренинг в условиях гипоксии вы не сможете
7. Ок. Жду
8. Здесь писал.

 

Поправишь, Будет великолепно

 

3. Превращении волокон в гликолитические (вследствие потерии митохондрий) я ещё могу себе представить, но изменение атфазы это очень странно. "Если ты обездвижен, то ндпе переходят в впде" - согласись, логику тут сложно уловить.
5. Пойду с конца:
>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12618572/
Тут про изменение ммв в бмв нету, но даже те результаты "There were no differences in the percentage of IIb fibers between elite and untrained women" косвенно намекают, что эту пропорцию (отношение бмв к ммв) изменить нельзя (по крайней мере в сторону увеличения бмв).
>http://jap.physiology.org/content/91/5/1955.full
"Electrophoresis of muscle cross sections revealed an ∼7% increase (P< 0.05) in MHC IIa proportion in both groups, whereas the MHC IIx decrease by 7.5 and 11.6% post-PRT in YW and YM, respectively. MHC I proportions increase in YM by 4.8% (P < 0.05) post-PRT."
По русски - исследования показали уменьшение бмв IIb и увеличение IIa, и увелич на 4% волокон I типа. Превращение ммв в бмв опять не наблюдается.
>http://jhc.sagepub.com/content/32/2/146.full.pdf
Опять же, здесь не проводились испытания до/после тренировок, а просто сравнивается биопсия тяжелоатлетов, бегунов и контрольной группы. Хотя тут рассматриваются и другие исследования.
"While most data support the contention of little on no convertibility between types I and II fibers in humans (see Gollnick, 1982), a few studies have suggested conversion between these two fiber types (see Howald, 1982)."
Большинство исследований не поддерживает версию об возможности трансформации типов волокон у человека.
"There is agreement that transformation occurs in the fasttwitch subtype population of human skeletal muscle fibers, both with intensive endurance training (IIB -> IIA) (Jansson and Kaijser, 1977; Anderson and Henriksson, 1977; Greenet al., 1979) and immobilization (IIA -> IIB) (Haggmark, 1979)."
Тренировки на выносливость вызывали превращение IIб в IIа (с чем я не спорю, но это противоположенный эффект тому, который нам нужен), обездвиживание же вызывало трансформацию IIб в IIа. Вот это уже интереснее. Получается что лучше лежать на диване. Надо бы найти эту работу.
"In contrast, the muscle fibers of the controls had a low volume-percent mitochondria through all three fiber types, and a high percentage of type IIB fibers probably resulting from the low level of
activity of this group."
В контрольной группе (дрищи, не спортсмен) кол-во митохондрий во всех типа волокон был низким (не удивительно) и высокий процент волокон IIб лол, т.е. получается тяжелоатлеты имеют меньший % IIб (тот самый "элитный" тип) чем повелители дивана
>Different_effects_on_human_skeletal_myosin_heavy_chain.pdf
"Max group, there was a significant increase in MHC2A (49.4 to 66.7%, P  0.01) and a decrease in MHC2X (33.4 to 19.5%, P  0.01), whereas the change in MHCslow (17.2 to 13.8%) was not statistically significant (Fig. 2A). In the Combi group, there was also an increase in MHC2A (47.7 to 62.7%, P  0.05), no change in MHC2X (34.1 to 28.1%), but a significant decrease in MHCslow (18.2 to 9.2%, P  0.01; Fig. 2B)."
Вот тут как бы уже явно видно превращение типа I в тип IIа, что можно считать превращение ммв в бмв, но одновременно с этим наблюдалось уменьшение IIб.
>Skeletal_muscle_hypertrophy_and_structure_and_function.pdf
И снова нету сравнения до/после, а просто анализируются данные у "дрищей" и бодибилдеров.
"The relative content in MHC-2X of vastus lateralis muscle was significantly higher in BB than in controls, whereas the MHC-1was significantly lower in BB (Fig. 4)."
А тут уже (в отличии от тяжелоатлетов) IIб волокон у бб-ров больше, чем у контрольной группы, а волокон I типа меньше.

Ясной картины у меня не сложилось, одни результаты противоречат другим. Потом сам поищу на спрингере какие-нибудь свежие работы.

6.
>Ишемия в статодинамике не полная и далека от нее, ибо темп медленный.
Про темп не буду спорить, но у Мамду как раз медленный темп. Выходит перекрытия кровотока он все таки не достигает?
>все ПРО ее применяют однако
Что никак не доказывает, что применяется она ими для бмв. Во-вторых ещё не факт то что их стиль выполнения вообще ведет к гипоксии, т.к. такие доводы как "с их кол-вом фармы там пиздец памп ояебу, кислороду пизда и похуй что паузы есть" согласись не очень убедительны.
>результаты многочисленных исследований
Скинь пожалуйста почитать

 

Там огроменный график


По каатсу полно работ.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23247712/
http://en.wikipedia.org/wiki/Kaatsu
http://www.abcbodybuilding.com/PUBPRESSLOENNEKE.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943366/
http://www.abcbodybuilding.com/PUBPRESSLOENNEKE.pdf
http://www.biolayne.com/training/bl...ing-the-next-generation-of-anabolic-exercise/