Бодибилдинг по-умному

Да да. Фуллбади в массы

 

если дропаем, то получаем масло масленое, спрашивается зачем? неизвестно! поэтому в задницу такие глупости
на курсе, крайней важно дать захимиченной крови побыть в целевой мышце после тренировки, поэтому никаких метаболик на другие мг после трени, переносите эту процедуру на утро после пробуждения

 

Да уж тогда вообще не метаболить. Народ не могет дома делать такое. Только в зале. Или в начале трени пометаболить

 

Ну ты здесь действительно неправ. Сперва белок, потом угли, это ошибочное действие и плохо для пищеварения, усвоения. Закончится все это пердежом, газами и плохим усвоением белка и всего остального. Правильным будет употреблять сперва воду, угли, овощи, в самую последнюю очередь белок. Но об этом никто не задумывается)

 

Лучше даже овощи после белка. Чтоб клечатка была и перед (со злаков) белком и после. Белок так лучше усовится

 

Вообще-то согласно всем широко известным диетологам, подход описанный мною - верный.
Белок в начале приёма пищи ускоряет обмен веществ. Не обязательно съедать сразу всю порцию, достаточно съесть одно яйцо, переждать 5 минут, затем всё остальное.
Углеводы смешиваются с клетчаткой для снижения общего ГИ. Т.е. съедаем 100 гр огурцов сырых (ГИ 20) и 100 гр. печёной картошки (ГИ 80). В итоге имеем в желудке "огурцово-кортофельное пюре" с ГИ около 50.
Что там про плохое усвоение?
http://ironman.ru/pdf_articles/glikemicheskii-indeks.pdf

 

100г огурцов это пол грамма клечатки Прекрати уже, а то мне уже больно от фейспалмов.
Советую Мартина почитать

 

Да почитай кого угодно, хоть это например:
http://ironman.ru/pdf_articles/glikemicheskii-indeks.pdf

 

Переваривание белков начинается в желудке. Расщепление белков до аминокислот начинается в желудке, продолжается в двенадцатиперстной кишке. Для расщепления белков необходимы ферменты "пептидазы", которые содержаться в желудочном соке. Углеводы же просто проваливаются в кишечник. Если ты будешь есть вначале белок, а потом заедать углями, то он так же провалится в кишечник. И будет гнить там, потому что полностью усвоиться он не сможет. Отсюда и ощущение того, что ты реально нажрался после еды, а такого ощущения быть не должно. Ты должен покушать и не должно быть чувства реального насыщения. Если ты съешь сперва угли, а потом закинешь белок, то чувства насыщения у тебя не будет. Последующих проблем с пищеварением так же не будет. Так что я не знаю, что за известные диетологи советуют иначе, это неправильно. Организм в первую очередь нуждается в углеводах (энергии) и воде, поэтому они идут в приоритете.

 

Здравствуйте, помогите пожалуйста. Мой вес: 66.9, рост: 177 см. МОЙ ВЕС СТАЛ НА МЕСТЕ. Иногда падает на грамм 400, а потом становится на место (66.9), больше не растёт.
Мой рацион питания в день:
1. каша овсяная, компот.
2. протеин сывороточный (50 грамм), Pure Protein.
3. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+салат+хлеб.
4. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+мясо/катлеты.
5. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+мясо/катлеты.
6. протеин сывороточный (50 грамм), Pure Protein.
7. каша рисовая/гречневая/пюре/макароны+мясо/катлеты.
8. творог (за час до сна).
Моя программа тренировок:
1.Спина+трицепс.
Спина:
1) Подтягивания. 3 подхода. 12/10/8 повторов.
2) Тяга Т-грифа. 4 подхода. 12/10/8/6 повторов.
3) Тяга гантели в наклоне. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4) Становая тяга. 4 подхода. 12/10/8/6 повторов.
Трицепс:
1) Французский жим. 3 подхода. 12/10/8 повторов.
2) Разгибание руки с гантелей из-за головы. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
3) Отжимания на брусьях. 3 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4) Тяга верхнего блока. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
2. Отдых.
3. Грудь+бицепс.
Грудь:
1) Жим штанги лёжа. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
2) Жим гантелей под 45 градусов. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
3) Жим штанги с наклоном в низ. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4) Разводка гантелей. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
4. Отдых.
5. Ноги+спина.
Ноги:
1) Приседания со штангой. 5 подходов. 12/10/8/8/6 повторов.
2) Жим ногами в тренажёре. 4 подхода. 12/10/8/8 повторов.
3) Разгибания в тренажёре. 5 подходов. 12/10/8/6/6 повторов.
4) Подъёмы на носки стоя. 4 подхода. 12/10/10/10 повторов.
6. Отдых.
7. Отдых.
Сплю в будние дни: 8-8:30 часов.

 

БЖУ напиши.
Вот программу попробуй из модного журнала)

http://www.mhealth.ru/form/sport/922627/

 

Стивен Хокинг

Поэтому совет. Поменьше ереси журнальной читай)) и побольше научного материала. и тогда крф за 5 секунд на 50% расходоваться перестанет и трехминутные дропы делать не надо будет.
От 100г огурцев ГИ не измениться. В диетические хлопья в сша кладут 10г клечатки на порцию, где еще 30г углей с кукурузы. Так вот, у этих хлопьев ги 55. А ты 100г огурцев собрался глушить ги картофана

 

У тебя перетрен

 

Да я не считал никогда..

 

А как решить этот вопрос?

 

Пока отдохни, читай. Потом начинай потихоньку. С твоим весом вообще объем низкий нужен и сплит верх/низ. Ты просто не сможешь вытянуть интенсивность нужную на сплитах. А дикий объем только отправит в перетрен, что и сделал

 

А подробнее про это можно: С твоим весом вообще объем низкий нужен и сплит верх/низ. Ты просто не сможешь вытянуть интенсивность нужную на сплитах.? И Сколько отдыхать надо?

 

Ты исследования читал, которые упоминаются в статье?
Такой научной литературы, где после тренировки всего тело на 25 сетов "тестостерона хватает только чтобы восстановить 33% мускулатуры" мне нахуй не надо.

 

Тебе нужно делать фулл бади, 2-3 раза в неделю. Либо верх/низ тренинг. Ни о каких сплитах тебе сейчас думать нельзя. Бери в руки книгу руки титана и занимайся по ней, она стольких новичков подняла, скольких сплиты сгубили.

Я дал тебе название книги. Прочитай еще раз сообщение. Я знаю, что эта прога на новичках работает 1000%. А сплиты не работают никак вообще.

 

т.е это: http://vk.com/topic-32971482_26687532 ?

 

и что вы про питание скажите? может что изменить?

 

Про ГИ перечитал я не мало статей и исследований. И у меня в голове есть кое какие знания. И уж поверь. 100г огурцев ГИ никак не изменят. Можешь Fatus'у написать. Он не даст соврать.

???????????!

 

сколько по схеме фулл бади заниматься?

 

Иди на хуй книгу читай, которую я тебе дал. Там все написано сколько, что, как жрать, не еби людям мозги.

 

Всем привет.
ГИ...огурцы..клетчатка...Сегодня наткнулся на одном из сайтов на интервью с Янисом Калайчевым — многократным рекордсмен мира в жиме штанги лежа. Кому интересно погуглят кто такой. Цитата на вопрос про завтрак: "Точу ваще много! Это три яйца плюс четыре бутера — бородинский с маслом. Вообще масла сливочного больше есть нужно, там гликоген, суставам и связкам очень нужен". Гликоген с масла....в суставы.... О как!! Знание-сила!

 

"тестостерона хватает только чтобы восстановить 33% мускулатуры"

Мне вот интересно как это у новичков хватает теста восстанавливаться при фулбади, хотя по логике вещей у них тест свой занижен за начало тренировок по сравнению с более опытным атлетом. Если следовать твоей логике ,то по истечению нескольких лет тренировок, мой тест упадет ниже плинтуса и я буду способен тренировать лишь мелкие МГ, да бы восстановить больше чет 33% мускулатуры.

Что научный подход скажет на это?

 

Разговор был не о новичках с фуллбади, а о более стажных атлетах и тренировке сплитами. В фуллбади объем нагрузки на 1 группу за 1 тренировку небольшой, соответственно и восстановление более быстрое и легкое. Постепенно, если цель рост мышц, приходится увеличивать объем нагрузки на МГ чтобы увидеть прогресс. Но восстановительные возможности организма (тем более без доппинга) не безграничны - отсюда и рекоммендация ставить в специализацию не больше трети МГ одновременно, остальное - в поддержке. Менять специализацию можно каждые 4-6 недель, а можно и не менять...

 

Извини, но сообщение было типа "тестостерона хватает только чтобы восстановить 33% мускулатуры". Отсюда и отталкиваюсь. То, что написал ты - само собой разумеющийся факт.

И вопрос был именно по фулбади, читай ветку)

 

Я не говорил, что не хватит и тд. Это Фил уже интерпретировал. Имелось ввиду, чтобы нормально прогрессировать натуралу тренируя все тело нет смысла. Полноформат не нужен натуралу (не фуллбади, а, когда все мышцы получают одинкавую стимулирующую нагрузку).

Я же говорил, что наилучшим образом будет делать специализацию. Берем 33% массы и задаем стимул, а остальное на поддержке. Тем самым перераспределяем восстановительные резервы.
Про фуллбади и новичков я писал уже.
Почему я не люблю фуллбади? Мне не понятно, как можно поприседать и пожать нормально за одну треню. И смысл размазывать стимул на несколько трень, когда можно сделал все за одну?
Чем больше мяса ты потренил за одну тренировку, то тем больше отработало теста по характерным рецепторам и тем меньше тебе его останется на остальное.

Он все правильно говорит, это ты не понял моего сообщения. Видимо, каки твой товарищ по фуллбади