Бодибилдинг по-умному

Доброго времени суток.Читал твою статью про эндогенный тестостерон и его влияние на мышечную гипертрофию и возник такой вопрос,( в ходе спора с инструктором в моем зале ).
Он говорит что по его наблюдениям лысые(лысеющие) мужчины с плотной растительностью на лице быстрее набирают мышечную массу( и вообще априори более крепки и мужественны от природы) нежели, мужчины со слабой растительностью на лице .Он доказывает мне что у лысеющих мужчин увеличен уровень эндогенного теста и ДГТ, из-за чего они собственно говоря и лысеют,но не об этом сейчас...
Я же говорю что если оно(показания теста) в референтных значениях и нет проблем со здоровьем, то разницы нет будь у тебя 16 нмоль/л, или же 25 нмоль/л и будь ты лысый, волосатый,кривой или косой! ! !
На что он конечно же возразил, аргументировать не смог не чем, апеллировал только своим тренерским опытом и какими то наблюдениями.
Собственно вопрос :
Будет ли различие в скорости набора мышечной массы с разницей показателей эндогенного тестостерона 16 нмоль/л , 20 нмоль/л и 25 нмоль/л ?
Заранее благодарю за ответ!

 

Ну ты даёшь, адепт науки...
Во- первых, скорость набора ММ будет зависеть от % БМВ, далее уже от кол-ва андрогенных рецепторов и активности 5а редуктазы, а потом уже, в незначительной степени - уровень общего теста.

 

При 25 нмоль будеть лучше себя чувствовать и чуток быстрее восстанавливаться он нагрузок.

 

Привет, пацаны! Поговорим еще про тренинг, направленны на активацию метаболического стимула к росту мышцы?
К примеру, берем вес, с которым TUT будет около 35 секунд (около 60-70% ПМ), делаем в сокращенке, быстрый темп и гипоксия.
При таких условиях активация волокон полная.
Отработали 35 секунд (почти до отказа), отдохнули 30-60 секунд и снова за снаряд.
Здесь варианта два (точно?):
1. Оставляем вес тот же, но уже сможем сделать только 25 секунд, 3-ий подход 20 сек, 4-ый 15 сек и т.д.
2. Уменьшаем вес с каждым подходом чтобы оставаться в TUT 30-40 секунд.

И вот здесь возникает три вопроса:
1 ) В первом варианте мы задрачиваем наиболее слабые волокна а сильные остаются непростимулированными ?
2) Во втором варианте будет ли активация всех волокон в каждом последующем подходе при снижении веса?
3) Какой из этих вариантов правильный и сколько таких подходов необходимо и достаточно делать для оптимальной стимуляции?

П.с. Дроп-сеты решают эти вопросы, но как быть при невозможности сделать правильный дроп.

 

Почему ты думаешь что не все де будут пахать? Так возьми 60-65%, сделай с ним сет на pre8(у меня выходит где то 15 повторений), отдых 30 сек и снова, как только будешь заметно делать меньше повторениц чем в предыдущих сетах, все останавливайся.

 

Ты описал первый вариант, почему он лучше второго?
Заметно меньше это сколько по-твоему? уменьшение TUT на 5 секунд для меня заметно меньше, а это случится уже на втором подходе. Укажи, на какой из трех вопросов ты отвечаешь?

 

второй варинт тоже не везде удобно исполнять. я делаю тут 15(pre8) секунд 4 подхода. если будет пятый подход то там уже будет где то 10-12 повторений.

 

Это вопрос не имеющий правильного ответа :) Каламбур получился.
2 задачи:
- стимулирование развития определенного энергообеспечения;
- стимуляция к росту фибрилл;
ИМХО: из двух твоих вариантов работа с одинаковым весом более предпочтительна. Легче гораздо следить по времени, а затем и по ощущениям то, что восстановление идет именно на тренеруемый тип энергообеспечения.
В нашем случае - это будет анаэробный алактатный механизм(фосфагенный, креатинфосфатный, фосфокиназный), и анаэробный гликолиз. Общая работа до 1 минуты.
Так как предполагается работа в пределах анаэробных механизмов, то предполагается натуживание, (в отличие от дроп сетов, где со сменой весов каждый раз убирается этот момент на несколько повторов, а в третьей ступени так вообще). В это время не происходит дыхание в позитивной части движения, кроме того происходит пережимание тока крови, даже с локаутами оно остается частично. Краткий отдых в 10 секунд обеспечит питанием мышцы и даст дальше работать. Им это необходимо. Почему люди используют дроп сеты - чтобы была непрерывная работа. Только она нафиг не нужна, а кроме того с практической точки зрения - трудно контроллируема. Возьмем жим лежа - пока встанешь, пока поменяешь вес... Ну или придется иначе постоянно тренироваться минимум с двумя партнерами. Тогда да.
По сути то, что ты предлагаешь близко к мио-репсам и отдых-паузе.

 

Поясню:
Задача стоит одна - активировать метаболический стимул к росту. Речь идет только о накоплении необходимого количества ионов водорода и иных метаболитов, дающих сигнал к росту. Так что никакого каламбура. Какой из двух вариантов будет оптимальным с научной точки зрения, вот что меня интересует в первую очередь.

 

Опять же нету критерия. Никто не может сказать - вот оно необходимое количество ионов водорода. Это пока лишь красивая теория про то, как они действуют на проницаемость мембран.

Метаболический стимул к росту - это тоже понятие так себе - доморощенное, даже больше чем два предложенных моих. Если речь о "накоплении необходимого количества ионов водорода и иных метаболитов" - то это больше про менеджменту тренировок, а не по менеджменту одного подхода. Значит просто не туда взгляд направлен.

Каламбур - был из "Какой из этих вариантов правильный" и "Это вопрос не имеющий правильного ответа :)" ну не получился - да и фиг с ним.

С научной точки зрения - ни один, пока не будет проведен опыт многократно повторенный, который бы мог теорию опровергнуть.

 

Речь идет не об одном подходе, а о работе на одну МГ. Больше всех мне интересно мнение Адама, подожду его, пока не будем делать поспешных выводов.
И по поводу опыта - наверняка результаты других выводов позволят косвенно решить эту задачу.

 

1. нет, на 60-70% пашет весь пул ДЕ
2. Будет, вопрос в том, когда она наступит.
3. для метаболического -второй.

 

Вот уже конкретика пошла. Паша, по первому понятно что весь пул, но от подхода к подходу будут подыхать только слабые, а сильные волокна не поработают как следует, так оно?
Не очень понятно, почему второй способ лучше для метабола, учитывая как ты ответил на второй вопрос.

 

НПДЕ будут вырубаться в последнюю очередь.
Метаболический стимул - накопление метаболитов. Что там накопится за 15 секунд?

 

Сколько таких подходов по 30 сек. достаточно? Ощущения говорят что от 3 до 5, но могу ошибаться.

 

Смотря как восстанавливаешься и вообще как тренинг построен... Если метабол после силовухи- это одно, если в отдельный день- другое.

 

Это все ясно ...Речь не идет о том от чего зависит скорость набора ММ в общем! Спор был именно был таков:
Будет ли существенное различие в скорости набора мышечной массы с разницей показателей эндогенного тестостерона 16 нмоль/л , 20 нмоль/л и 25 нмоль/л ?

 

Не будет. Неужели не ясно из предыдущего ответа?

 

Какое различие для тебя существенное? Начнем с того что натуральный атлет вообще не может с существенной скоростью набирать ММ, а раз эта скорость несущественна, то и сравнение ни к чему.
Это как спросить - насколько существенна разница мощности Матиза на 95 и 98 бензине. Пох вообще, у Матиза никто мощность не смотрит, разве что налоговая.

 

Всем добрый вечер! На праздниках наконец-то нашлось свободное время и я решил почитать эту тему. Что хочу сказать: Большое вам спасибо! Написано все очень понятно и разжевано не единожды на страницах этой темы. Большое вам спасибо, ребята, что делитесь своими знаниями и даете возможность людям оптимизировать свои тренировки и извлекать из них максимум, не теряя почем зря свои силы и время. Отдельное спасибо Адаму за самый большой вклад в бодибилдинг по научному

 

Пользуясь случаем хотел задать пару вопросов нашим форумчанам
Phil-margera, как тебе твой весенний курс, доволен в целом? Ты сейчас фулл бади тренишь или специлизацию делаешь?
Death Star, ты больше не сливаешь после курсов?
P.S.: всех с Рождеством!

 

Так себе, надо было теста больше ставить, верка недолив ебаный...

 

По каким ощущениям? Ты же не делал так никогда. Я такое практикую уже год, и могу ответить так. Не для всех мышечных групп это подойдет. Если ты говоришь, что

то в таком случае данный метод тебе даст мало пользы, лучше долби дальше дропы. У меня есть 3 группы, которые к такому тренингу очень отзывчивы и росту ихнему я обязан именно такой методике. Подходов до 7 выходит без потери падения повторений, т.е. к 8 подходу выходит такой вариант:
1 - 25
2 - 15
3 - 15
4- 15
5 - 15
6 - 14
7 - 14
8 - 13
Все это с одинаковым отдыхом в 15-20 сек. Для бицепса, например - это выглядит так:
1 - 20
2 - 15
3 - 12
4 - 10
Дальнейшее выполнение не имеет смысла, даже с учетом того, что если снижать вес - то происходит падение повторений.
Знакомый на такой методике сдвинул свои задние дельты, хотя не учитываю, что я ему просто поставил правильную технику...

 

Последнюю неделю так занимаюсь, я про эти ощущения. Дропы не вариант. Почему 1-ый, а не 2-ой, к примеру, вариант, как говорит Фил?

 

Он ведь натурал и мешает механо и метабол, на одном метаболе он нихуя не сделает.
У тебя же вопрос был про метабол.
Вернее перекос в механо у него...

 

1 вариант - есть у Борже в мио-репсах. 2 вариант - это вариант дропов, только с большим отдыхом.
И с чего ты взял - что это будет лучше для тебя, а дропы не вариант?
Да у меня только такие тренировки - на 70 и 60% 2 раза в неделю. И в обоих вариантах - это метаболический стимул, а не механо. В дни когда 70% просто меньше упров, а тренировка такая же. И сделать 70% с отдыхом 15 сек, намного трудней чем это сделать с 60%.

 

Я уже и не куршу)) Но хотелось бы длинный курс попробовать.

 

Ставь 50% и делай 45-50с под нагрузкой, 30с маловато.

 

почему дропы не делаешь?