Бодибилдинг по-умному

Вот только ТА и ББ преследуют разные цели,и что хорошо для одних,может оказаться совершенно бесполезным для других

 

Я 80% делаю на 7-8 раз для верха тела, с 60% сделаю повторов 15. Для ног тестировал в разгибаниях в тренажере. С 80% сделал 13 или 14 раз. В приседах до параллели с 80% тоже раз 8 как для верха.

 

ГМ-типа, ноги - окислительный тип. На стилфакторе, не помню точно, кто вычислил что одна из головок трицепса ГМ, а остальные окислительные и делал для него разные тренировки, но это уже на любителя или когда вообще не растет. То что делал изоляцию - это правильно, синергисты нужно исключать по максимуму.

 

В том то и дело что ноги я качал как и все остальное- по 6-8 раз, а первые 3 года занятий коряво приседал, даже до параллели не было.
А комфортнее всего заниматься весами, которые я по 12 раз поднимаю/тяну.

 

значит моя теория подтверждается практикой.

 

Подробнее)

 

Это всего лишь теория, в этой ветке не выживет. Скину в личку, что нужно сделать - сделаешь, я тебе вышлю свои результаты, ты их проверишь и ответишь верна или нет, чтобы не быть многословным.

 

Про тестостерон он вообще должон забыть:)

 

Че думаешь по этому поводу?
По метабол стимулу мы берем за основу не дроп а
"обычные метабол сеты"
Подбираем индивидуально количество подходов , количество повторов чтоб отказ в каждом сете был за 1-2 до отказа, в среднем должно получаться тут 15-20,начальное время отдыха между подходами 30 секунд на ресинтез крф и небольшой сброс закиси, так как для сарко прогресс по весу является не первостепенным, прогресс будет сокращение отдыха между подходами на 5 секунд, доходим до двойного дропа потом до тройного (именно в нем будет большая разовая работа за период времени) и это является максимум прогресса по времени, теперь мы можем прибавить вес и так снова. Все это обеспечит более медленую адаптацию по ферментам и лактатному порогу, что поможет нам более долгое время прогрессировать.

 

Я думаю, вернее помню, что об этом Прист писал 10 страниц назад

 

Ну не совсем. Я задал ему этот вопрос в лс но он мне начал писать всякую ерунду))

 

Выкладывай сюда, что он написал... будем анализировать

 

специально для тебя исправил)

 

Там ничего серьезного

 

" Давай разберем по частям тобою написанное"

 

Ну че посоны когда на олимпию ?

 

К чему ты это написал ?

 

Интересная тема такая, перечитываешь в какой раз, и потом пол ночи лежишь такой, и думаешь, думаешь, не можешь уснуть... . Теперь я точно накачаюсь ))00
Как я понял из готового -5\3\1 или ГбР Лайла годен, при соблюдении темпа, отдыха, и всех рекомендаций, можно потихоньку расти)

 

Я 2 или 3 раза первые 60 страниц прочитал, и бросил качаться

 

Я всего-на-всего перестал спать)

 

Парни, тут помню была тема, что для натяга достаточно 70%пм. Кто нибудь так тренит? Норм идет?

 

Натянуть можно и с меньшем весом

 

Пацаны только без обид

 

Как это пошло...

 

Походу лифтеры только лайкнули))

 

Может быть :) но согласись смешно :)

 

Не ну поржать-то можно конечно :)
А так не согласен - ну не делает тягу человек, так нах она нужна-то?
Вот приседания если не делает - то или больная спина/колени/свой вариант заболевания, или реально ссыкун немощный :)

 

Я не делаю приседаний на спине, делаю на груди в целевой амплитуде, кроме квадрицепсев не чего не чуствую

 

Ну приседания же делаешь - молодец :)
Целевая амплитуда она такая целевая - вот скажи зачем тебе большие именно квадрицепсы?
Я понимаю для чего мне сила ног (не только квадры), даже не сила а больше силовая выносливость, зачем мне сильные мышцы спины, да и вообще кор, зато вот именно квадрицепсы большие нафига? Чтобы талия лучше смотрелась :) ?