Бодибилдинг по-умному

Я бы всё же рекомендовал вариации этого упражнения

 

Приседания плие у нижнего блока будут повеселей, чем это упражнение

Обратную гиперэкстензию еще забыли, у нас в зале даже такой тренажер есть, но в нем только тренер (девушка) делает.
А все делают вот в таком тренажере в основном

 

ирония ясна,но я делал обратным хватом (ладонями вверх) и сгибал в руках...вот спину как раз не чувствовал,как чувствую её при такой же тяги нижнего блока например,а бицепс хорошо потянуло.

Такое я тоже для себя давно нашел упражнение,причём чем больше руки от себя разводишь тем более "неудобная" и "непривычная" позиция для бицепса...хорошо попадает,согласен.

 

Приветствую ученых.
Вопрос. Если в УД2 заменить метаболическую тренировку Лайла
на метаболику по АРБ, что поменяется?

У Лайла 3х15 вкруг в два круга c лекгим весом и темпом 202.

А я сделал 30% от 10ПМ ТУТ 60 с и темпом примерно 0,5 0 0,5 активным отдыхом 5-7 минут между упрами но в один круг. Ибо вышло 22 + 5 * 21 = 123 минуты. Долго в два круга гнать..

Пойдет такая замена?

 

Делаю по лайлу один круг, второй не успеваю, выходит около часа. Мне нравится

 

Нравится - это замечательно. А как с т.з. расхода крф, атф, гликолиза и прочей матершины? ))

 

Нужно тоннаж сравнить. Отдыхать по 5-7 минут -это не то, что нужно, чтобы худеть и увеличивать EPOC.

 

цель метаболической тренировки по АРБ, разве не для ускорения восстановления МГ? А у лайла пожечь гликоген?

 

Ну по АРБ судя по ТУТ 60с тоже он жгется. Плюс восстановление бонусом. Или я херней маюсь?))

 

А по Лайлу сколько паузы между сетами, мужду упрами. Не нашел. Ну чутье подсказывает, что секунд 30, чтобы не падала ЧСС. Так?

 

Не помню как у Лайла, но я бы делал максимально плотную тренировку.

 

хернёй))

 

Нашел. Невнимательно прочитал. 1 - 1,5 минуты написано. Интересно, ведь в этом случае не успеет же лактат разбежаться или как его там )) Или фиг на него. Просто любопытно, Паша.

 

Минута-полторы. В тяжёлую - две минуты

 

Спасибо.

 

Я не думаю, что с 30% от 10 ПМ стоит бояться лактата и Н+.
Когда их уровни подскочат произойдет вероятнее всего отказ.
А вообще в идеале делать МГ по кругу, с мин отдыхом.

 

Благодарю!

 

Приветствую народ.
Ктонибудь пробовал добавлять в свою программу суперсеты, как пишут на стилфаке ?

30 сек в средней части без расслабления + 30 сек пауза... повторяем ПОДРЯД 3-5 раз до жутковатого закисления
отдых 10 мину и второй заход.
(суперсет) 3х30 сек- 1 подход (С) Disco

Практикую уже 3 недели делал пару раз на грудь и спину. По массе трудно сказать но визуально очень порадовала данная схема, повылазили вены на руках и на груди и постоянное чувство накачки, конечно после тренеровки это очень хорошо видно но и на следующие дни мышца какбудто распухшая и твердая особенно титьки как каменные стали))) (грудь делал в наклонке 45гр. со штангой)
Может кто-то пробовал, как ощущения ? не видел этой схемы тут в обсуждении...

 

Это стандартная серия по Селуянычу для ММВ.
Делал и делаю в таком режиме приседания - ощущения прикольные. По-другому просто не могу особо присед делать - максимальный вес для меня 50кг из-за грыж. Еще делаю приседы со штангой над головой на вытянутых руках, там тоже больше 50кг не ставлю.

 

А что мешает нормализовать осанку и делать фронтальные приседы в Смитте? Там бедро куда больше пашет, при одинаковых рабочих. Да и можно накинуть поболее, не ломая технику.

 

Согласен - фронтальные приседы в Смитте тоже можно делать в режиме ММВ, просто я приседаю ММВ только дома - во-первых там можно упасть после серии и не париться, на то, как на тебя будут смотреть, во-вторых приседаю со штангой на вытянутых руках каждую треню в начале трени три четыре подхода, так что ММВ не так и часто делаю теперь - когда накатит :) Ну и делаю с весом(гантелями) перед собой - условно - фронтальные приседы и получаются.

Полгода назад ММВ под 200 приседов за вечер делал- когда дома перед телеком сидел, в качестве разминки - там же вес не особо важен, собственного вполне хватает, а важно недопущение локаутов и время под нагрузкой в подходе в серии.

 

Я так и не понял сколько делать оптимально подходов в таком стиле ? после 2-х рабочих натягов делаю.
2 таких подхода, тоесть 30работа + 30отдых (так 3 раза) 7 мин отдыхаю и опять 30работа+30 отдых (3 раза) тоесть 2 суперсета получается.

 

Врубаешь часики и по времени, если в конце серии закисление не сильное - можешь поднимать вес. Подходов 3 серий 3.
В приседаниях ММВ парни с 40кг на плечах в конце серии с криками падали и катались по полу, при приседе 240 соревновательном.

А на мой взгляд - 30/30 +30/30 +30/30 - вполне себе заменяемо одним сетом без отдыха и без локаутов на полторы минуты с меньшим весом.
Не помню где слышал - конькобежцы качаются 20 минут с блином в 25кг в руках переваливаясь с одной ноги на другую - ноги не маленькие.
Цель у тебя какая кстати?

 

Что такое присед на ММВ? )))
В натураху - это дроч. От силы пролонгация синтеза.

 

Присед ММВ - это присед в нижней части амплитуды, 10-20см вверх и снва вниз, соответственно локаутов нету, напряжение постоянное.
Внатураху кстати я и занимался этим дрочем:)
В плавании результат заметный дало - ноги гораздо медленнее отваливаются при спринтах :)

 

Ну так мЕтАхондриЕ же ж...
Я думал ты накачаться хотел

 

Подколол - накачаться внатураху:)
Так то спортивным выглядеть и внатураху можно, но накачаться...

 

Это смотря с чем сравнивать.

 

Цель набор ММ.
3 подхода по 3 серии это:
30 работа 30 отдых 30 работа 30 отдых 30 работа
7 мин отдых
30 работа 30 отдых 30 работа 30 отдых 30 работа
7 мин отдых
30 работа 30 отдых 30 работа 30 отдых 30 работа
7 мин отдых
Правильно ?

Если заменять одним сетом мне больше нравится дропы. От них тоже кстати ощущение жесткости в мышцах на следующие дни сильное. И вены вены мои любимые =)))))