Бодибилдинг по-умному

Ultimate Diet 2.0

 

http://www.aptekamos.ru/apteka/price.html?id=1544&stat_id=40581961

 

Это дополнение к тренингу и питанию ;)

 

http://shantramora.livejournal.com/
http://ru-healthlife.livejournal.com/

 

Flexible Dieting не, не слышал?

 

по твоему кроме Flexible Dieting больше нету вариантов ?

 

Вариантов куча. Из всех, по-момему более практичный и универсальный. По крайней мере, лучшего варианта пока не знаю.

 

нет такого практичный и универсальный, каждый выбирает что ему подходит.

 

Бесспорно, ты прав чувак

 

- Не называй меня "чувак"!
- Хорошо, чувак!

 

а чеи должен?

 

Да нет конечно. Кто вас тут знает. Вообще по чесноку никогда не сидел на форумах, и тем более такой тематики. Извини если мой "вопрос-ответ", показался слегка пафосным.Пока ща втянусь в эти дерби- язык общения. Ну а тем временем займусь лучше этой веткой, да перечитаю её. ЧТоб потом ипать меня носом не тыкали в случае чего:D, хотя чую неизбежно

 

Здравствуйте, необходим совет, при похудении сливаю вместе с жиром практически все мышцы, так и не добиваясь поставленной цели, остается жир на боках , внизу живота(такое чувство что складка лишней кожи), кожа не эластична, когда набираю жир появляется псевдогинекомастия, стаж тренировок 5 лет, фарму не употреблял, на данный момент 20 лет, начинал тренироваться с весом 105 в 15 лет, сбрасывал вес, максимум худел до год назад 76 и выглядел при этом как описано выше, при похудении составляю план питания, тренировок, быстрые углеводы не ем вообще, с 96 до 76 худел 4 месяца, жир около 13%, силовые упали практически в 0, ушел на массу, заплыл жиром , потом худел опять, делая упор на сохранение мышц, не вышло, результат тот же, на данный момент вес 94 , опять неудачный эксперимент по набору массы, для такого стажа можно сказать что результатов нет вообще (рабочие веса в районе 80-85 кг), планирую худеть, думаю попробовать ГР или пептиды, дабы при похудении подтянулась кожа, перед этим хотелось бы сдать анализы на гормоны, выяснить все ли в порядке, удивительно что ни разу не сдавал, хотя стоял на учете у эндокринолога, хотелось бы получить ваши советы и рекомендации

 

Какие пептиды, какой ГР?? 20 лет... ппц! Все у тебя подтянется, тебе же не 50... Воды пей чистой не менее 3 л. в сутки, за питанием следи, считай КБЖУ тренируйся и будет тебе счастье. Выше ссылку давали на УД 2.0.
Не раскачивай вес туда-сюда, похудел-набрал... Никаких "наборов массы" тебе внатураху еще лет пять делать не нужно, сбрасывай вес, тренируйся и держи питание все-время под контролем, только начнешь жрать все подряд - сразу жиром заплывешь.. Гормоны сдай, если хочешь, конечно.

 

воды и так не меньше 3л пью, на какие гормоны анализы можно сдать? Не совсем понял про "Никаких "наборов массы" тебе внатураху еще лет пять делать не нужно" чем же мне тогда заниматься, 5 лет худеть, а потом курсить?Я просто не вижу смысла в посещении зала если нет никакого прогресса в силовых и мышечной массе вообще

 

Если пьешь - хорошо, кожа значит не успела подтянуться, это же не резина, ее лишней много, время пройти должно, растягивал ее х/з сколько лет, хочешь чтоб за месяц подтянулась?.. По анализам стандартно: тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ЛГ, ФСГ, ГСПГ, можно по щитовидке сдать ТТГ, Т4 общ., Т3 общ.
А в зале нужно поставить технику правильную и заниматься натурально, с продуманной прогрессией и в силовых и в мышечной массе, но с постановкой РЕАЛЬНЫХ целей, например - +1 см. в руке за 3-4 мес, а не "набрать 15 кг за 3 мес"... Тебе за питанием и талией теперь следить надо постоянно, перебор по калоражу у тебя будет отражаться в проблемных местах

 

Народ, вопрос по проге лайла для натуралов. По проге нужно чередовать верх и низ, но у меня ноги намного опережают верх тела и для роста хватает тупо 3-4 трени в месяц чисто приседаний 4*8.
Так вот вопрос можно тренить 2 раза в неделю верх и 1 раз ноги и как тогда можно чередовать не могу понять.
Допустим
понедельник - верх
среда - ноги
пятница - верх
Полчается между верхами идут ноги и 2 дня отдыха между верхом в пятницу и следующим в понедельник.

Сейчас занимаюсь через день и может можно сделать спецуху типо 2 дня верха и один день ног, но в один день упор на спину в другой день на грудь ?
PS. Ненавижу качать ноги

 

верх - низ - верх. и не забывай мышцы кора тренить два раз в неделю, тоесть одну треню в день верха делать.
Акценты пусть делают бангладешские эмигранты в США

 

Если ты не придаешь значение ногам, зачем ты там паришься вообще? Делай как удобно. Ну и качай их, раз в неделю. Я сам так делаю, т.к. 3 дня могу выделять на тренировки. Два дня тебе мало отдохнуть чтоле, между верхом?- не думаю. Не парься короче, вот и все). Да и кстате ты скорее всего не по адресу попал, на этом форуме есть жи, ветка лайла, тебе туда.

 

Прокрути Rapid Fat Loss протокол Лайла.
И потом на Flexible Dieting спокойно себе худей, не забывая, как описанно в книге делать рефиды и дает брейки.
RFL

FL перевод книги https://www.dropbox.com/s/4d2p8s0dhho5vp9/Dieta_gibky_podkhod.docx?dl=0

 

А что такое "мышцы кора" ? =)

 

Это середина

 

Да хочется тренить через день, но боюсь за один день не отдохнет "верх"

 

мышцы с кубиками

верх-отдых-низ-отдых-верх-два дня отдыха и по новой. Глупенький что ли?

 

Пресс и поясница ?

 

http://g.zeos.in/?q=Мышцы кора

 

Всем привет! Ребя , дропать биц можно , попеременно, без отдыха ? тоесть одну руку , потом другую

 

НАверное если силы есть после, дропни сразу и вторую

 

А через день ни как не получится придумать ?

 

Не могу найти ветку лайла на этом форуме