Бодибилдинг по-умному

...

 

С возвращением Адам! Давно видно не было.

 

Поддержу! С возвращением! Не пропадай так больше читать на доче кроме этой темы и Сашана совершенно нечего стало(

 

Пусть Прист остаётся, с ним веселее.
Душевно пишет!

 

Святые угодники, что с людьми творится! зачем так агрессивно!

 

А он дитЁ?Тогда стыдновато!)))

Благодарю,брат! Я лучше на "Кубе" 30 км проеду...Чем брехаться...
Хушпар-этот чёрт уже и на ЖФ подбесил Людей в теме "Питание"!...Гуру,хули...)))Он самого АРБ читал!!!(((А кого читал АРБ-ему не вдомёк никуя!)))

 

Как скажешь!)))Ибо я сам обещал!...Удачи всем!!!20 лет пиздюку,но борзые все, аж пиздец!!!Ну это за компом,ессесно!...)))В комнатке и мама за стенкой...(((Мониторчик горит и Я-"Герой"!...Под себя бы сходил "герой"в реале,бля!)))Ну,да ладно!...Будте здоровы...Ибо кто не умеет держать язык за зубами-зубы не нужны!(((

 

Посмотреть вложение 63636 Посмотреть вложение 63636

 

А вот мне понравилось, прям так оживилось все.
Я за продолжение банкета)))
Прист, тезка, оставайся!!!
Синька ебань, но ЦНС разгружает)))

 

Мужчины, позвольте я поперек срача с вопросом влезу.
К сожалению, терминологически возможны провалы, по попытаюсь рассказать.
Суть вот в чем. Захотелось мне тоже умного тренинга и прогрессии. в итоге 8 недель я тренил следующим образом:
1 МГ:
упр1: натяг 3 подхода с ТУТ по 25 сек. (темп 2-0-1)
упр2: растяг 3 подхода с ТУТ по 40 сек. (типа растянутая позиция z.B. разводка на сисьгу) (2-0-2)
упр3: дроп 3 ступени и 3 миорепетишенса (в конце дропа отдохнул 10сек и последней ступенью сделал) (.5-0-.5)
сплит недельный: сиська/спина, квадр/биц.бедра, трицепс/бицепс/дельта
Так вот. Объемы остались неизменными, но рабочие веса упали пиздецки (жим лежа сиськой был 130х6 стал 110х7)
Может я что-то не по науке делал?

Сейчас я почитал Лайла:
http://shantramora.livejournal.com/67380.html
http://shantramora.livejournal.com/67816.html
http://shantramora.livejournal.com/67992.html

И решил на том же сплите сделать иной тренинг:
1 МГ:
упр1: натяг 2 подхода с ТУТ < 20 сек. (темп 2-0-1) 90%ПМ
упр2: средняя позиция 5 подходов с ТУТ по 20-25 сек. ("Интенсивный бодибилдинг") (темп 2-0-1) 80%ПМ
упр3: метаболстресс 1 подход ТУТ 60 сек ("Сверхэкстенсивный тренинг") (.5-0-.5) 50%ПМ
упр4: растяг 1 подход с ТУТ 40с (4-1-1) 70%ПМ

Правильно ли я понял мужчину Лайла?
Дорогие друзья, буду признателен за любой контруктив.

 

...

 

По ходу АМПК тебя поела:D
Писали же, что либо умеренный натяг и умеренный метабол в один день, либо контраст, а у тебя как-то все в один день и в большем объеме.

 

Бред

 

подбесил дурачков, которые считают, что многоразовое питание ускоряет метаболизм и Лайл теоретик и надо слушать усманову, ах да. Еще забанили в разделе фармы, когда сказал, что АЭ эстрогены не снижают и сами являются таковыми...
Я расстроен епта пляя((((.....

Бартан, хурма какая то сцуко нах епта((((....
Вот здесь лучше почитай. Там уже готовый варик.
Прикрути спецуху - остальное в песту.....!!!!!!!

 

Вот огромное спасибо, погуглил/почитал - соглашусь. В натураху слишком, ибо не учел возрастные изменения... Видимо организм уже не вывозит...
Идея была дать одновременно все виды стимула...
Типа так:
Большим весом дать стимул на все ДЕ - типа механоиндукция...
Потом микротравматика...
Потом метаболический стимул с закислением...

 

А вот здесь мета-анализ, который сравнивает разные диеты.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182101
Какие выводы? Главное дефицит, не важно за счет чего создается. Но по опыты скажу, что низкожировая херит абсолютно гормоналку, кожу, волосы, глаза и тд. У девок еще и цикл улетает куда то в песту епта (((((

 

выше 70ПМ нет смысла вес брать. Пришел к тому, что лучше 4 с 70 ПМ без отказов, чем витовская обратная пирамида с высоким ПМ (80-90ПМ). Как то приятнее идет что ли и контролировать в плане периодичности нагрузки легче.

 

Огромное спасибо.

Ясно.
Я попытался сделать согласно приведенному здесь http://shantramora.livejournal.com/67992.html
Типа определяемся с основным стимулом, а остальные в поддержание и валим все в одну тренировку, разнося верх и низ тела.
Наверно недопонял...

 

Ребят здарова всем,можно немножко не по теме,стоит ли заменить подсолнечное масло на оливкое,если да то по чему ?

 

Адам, здорово. А что про СМТ думаешь :) сейчас по ней тренюсь, прошло 3 недели очень нра.

 

лучше уж а льняное тогда чтоли

 

Лучше кросфит))

 

4 подхода? А в дропе сколько пм?

 

Не горькое катлетосы будут не вкусными))

 

да я натюрлих уже просто почти 10 месяцев, и в ближайшее время не светят ААС, поэтому хоть какое-то разнообразие, доделаю СМТ, перейду на Лайла. А то поднадоело уже просто так сплиты обычные делать))

 

удваиваю
сам понял с 70 ПМ натяг и травматика присутствуют, а заеб ЦНС нет.

 

Нормально...(((Я лишь только за себя сказал.Ты обратился ко мне в личку-и теперь-БРЕД!)))что ж вы все так хотите быть большими?)))Нахрена оно вам это надо???)))Ну-опосля поймёте...

Тебе 20 лет(профиль)?...И ты всё так разруливаешь ровно в цвет?...Молоток,кули...Ты еще 20 лет поживи и отсиди...А,что касаемо меня,так я просто глумлюсь...)))Скучно мне вечером...)))Ебануццо-туфли гнуться!)))Школота обнаглела в хлам нах бля...(((

 

Что-то ссылка на твой пост в подписи больше не работает

 

Используй:
https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-83#post-1030814

 

Ребят, линканите годных статей по тренингу/питанию для жиротопа плз.