Бодибилдинг по-умному

Первое занятие по СМТ я сделал с мощностью выше 1000, 8 минут по моему вышло, уже не помню... СМТ1 сделал 12 подходов становой вместо 4, немного не понял... но в 12 минут попал. В общем для каждой группы своя петрушка. Икры, пресс - статика между подходами в течении этих 15-20 сек.

 

Лукаш Осладил натягивает махами:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-121...k-bricha-ramen-tricepsu-a-lytek-3-5-2012.html

 

тоесть если есть закисление , то нужно больше отдыха , чтобы в достаточной мере проработать мг, если его нет, то меньше ?

 

негативную фазу он искусственно замедляет, не хуя не натяг это

 

А у тебя негативная фаза без искусственного замедления?)))
Руки жгутами к потолку примотаны?)))

 

Это натяг! Просто более замедленный. Можно делать негатив побыстрее. Суть в том, что махами натягивать вполне реально)

 

Он наверное имеет ввиду, что нужно делать подконтрольно, но не замедлять спецом. В принципе наверное так правильно)

 

у меня негативная фаза подконтрольная,

 

Кстати вес у него там не большой, может он негативом это компенсирует. Не хочет травму получить. В случае с плечами это логично

 

у него тут 40сек в упре, о каком натяге может идти речь

 

логично ;)

 

День поддержки есть.

Французский жим из-за головы подойдет?

Подсмотрел другое упражнение на зад. дельту. Смотреть с 3:50

 

Не факт, в натяге тоже надо долго отдыхать, бывает до 5 мин.

 

я рад

нет, нужно многосуставное, а француз не в натяг если только потом.

Смешное упражнение - для америкосов сойдет, а чем тяга Ли Хейни не подошла? Тяги начиная с 5:00 - образец тупости, не попадают в ширы ни в 1 упражнении, не смотри такие видео...

 

Спасибо, не знал о ней, включим ее в программу.

Так сначала идет жим узким хватом в натяг. Упражнение многосуставное и позволяет взять большой вес.
Потом уже французский жим из-за головы.

 

либо я зажрался-охуел, либо он всё делает не достаточно хорошо

только у него махи стоя на переднюю дельту получились...

он/она тут скорее большую круглую качает )))

не дохрена ли? 1.5-2 минуты хватает

 

так вот так эта тяга называется )))
я иначе делаю, для начала отвожу штангу назад на прямых руках (амплитуда не большая), а уже потом в довольно резком сокращении тяну вверх, стараясь отключить бицепс, вверху задерживаю на секунду и вниз... чувствую заднюю дельту только в многоповторке.

 

Есть 2 варианта этой тяги: для трапеции и для задней дельты. Твое исполнение для задней.

 

о ней и речь ;)

 

Не в целевой амплитуде делает - ты это хотел сказать?

О чем я и говорил, что произойдет с большим весом ;)

Нет, заднюю, но это разминка, а не качание

 

Попробуй одной рукой(по очередно) сделать в смите

 

разминка булок...

в смитте делал, нормально, а в чём смысл одной делать?

 

Концентрироваться легче , тяжело раскидать равномерно нагрузку на то и на другое плечо . Я бывает чувствую в одной конечности больше чем в другой и это касается не только зад. дельт . В ПШНБ например, правый биц чувствую лучше чем левый .

 

В отрыве от ПМ'а судите, на 4-5 ПМ Само то отдохнуть минут 3-5.

 

натяг он как бы 20 сек, всё остальное условности, не?

 

надеюсь здесь это будет уместно.

Открыл для себя очень ценный видео атлас: Acland's Video Atlas of Human Anatomy. Пока не все переведено на русский, но вещь очень стоящая. Показывает и разъясняет строение и функцию костей, связок, мышц, нервов и крупных сосудов. Наглядно показывает функциональную работу мышц.
Очень, очень наглядно и интересно.

На русском в сети есть верхние конечности, частично нижние (таз-бедро и колено) и голова и шея.

Зацените:

 

Сингл например по времени нихуя не занимает, но натяг там мама не горюй.

 

Бля! Они что, живого человека разрезали?

 

Мертвого, не переживай...))

 

Приветствую! Прошу сильно не ругать за мои домыслы, мед.образования я не имею, но давно уже интересно на тему фасций. А именно, может там и кроется та самая суть тех самых сакральных знаний? Всюду пишут, что эти фасции мешают мясу расти словно твёрдые мешки, тянуть их надо... Может их уже давно контролируемо разрезают для элиты ББ? Остальным лапшу на уши вешают про генетику.
Вот что нарыл в гугле
Щелевидный разрыв фасции может произойти в момент сильного удара по напряженной (и реже — расслабленной) мышце. Через этот разрыв выпячиваются небольшие участки мышцы (мышечная грыжа).
Фасции, покрывающие мышцу, разрываются редко. Это происходит обычно от прямого удара по ним. Результатом повреждения бывает щелевидный дефект фасций, что при сокращении мышцы ведет к ее выпячиванию (мышечная грыжа). Лечение этих разрывов - оперативное.
Мышечная грыжа. Мышечная грыжа возникает, если в результате травмы произошел разрыв фасции этой мышцы. Фасция это соединительнотканная оболочка, покрывающая мышцу. Чаще всего причиной разрыва фасции и формирования мышечной грыжи служит прямой удар по мышце. Случаются такие разрывы и во время старта бегунов. Изредка мышечные грыжи возникают после оперативных вмешательств. Мышечные пучки выбухают через разорванную фасцию и при сокращении мышцы образуется выпячивание в виде полусферы. При прощупывании оно эластичное, уплотняется во время сокращения мышцы.
Подкожные разрывы фасций встречаются редко и вызываются обычно ударом по коже каким-либо тупым предметом в момент, когда мышца сильно сокращена, или обусловливаются сильным внезапным сокращением мышц. Чаще всего такой подкожный разрыв фасций наблюдается на медиальной поверхности бедра (разрыв фасции, покрывающей длинную приводящую мышцу, у кавалеристов, у лыжников). Значительно реже, по литературным данным, наблюдается разрыв фасции на передней поверхности бедра (у футболистов) или на плече (у гимнастов). Через щель в разорванной фасции несколько выпирает, выпячивается подлежащая мышца при активном ее сокращении («мышечная грыжа»).

По нашему убеждению, разрывы фасций в действительности встречаются значительно реже, чем это принято думать и описывать. Нам неоднократно приходилось убеждаться в том, что за разрыв фасции ошибочно принимался разрыв мышцы, а возникавший при активном сокращении оторванной мышцы характерный плотно-эластический бугор принимался за мышечную грыжу, выпирающую через отверстие в разорванной фасции. А между тем методы лечения этих двух повреждений, как правило, совершенно различны: при свежем разрыве мышцы следует немедленно предпринять оперативное вмешательство (сблизить и сшить культи мышцы), а при разрыве фасции в огромном большинстве случаев хороший терапевтический эффект получается при консервативных лечебных мероприятиях, характер которых почти совпадает с мероприятиями, рекомендуемыми при лечении так называемых «растяжений» мышц (физиотерапия, массаж и т. д. См. «Лечение спортивных повреждений»). При оказании первой помощи врач должен пытаться четко ответить на вопрос, имеет ли место разрыв мышцы (и больной, следовательно, подлежит немедленному направлению в травматологическое отделение больницы для операции) или разрыв фасции. Для установления последнего диагноза следует тщательной пальпацией убедиться в наличии щели овальной формы в фасции, покрывающей мышцу. Заставляя пострадавшего то расслаблять, то напрягать и сокращать соответствующую мышцу, можно отчетливо прощупать при разрыве фасции края щели, через которую выпячивается мышечное брюшко.

Болезненные ощущения при разрыве фасции обычно незначительны. При оказании первой помощи достаточно заставить пострадавшего расслабить соответствующую мышцу и наложить мягкую, слегка давящую повязку. Оперативное вмешательство (швы или пластика фасции) показано лишь в единичных случаях.