Бодибилдинг по-умному

Мужики все грамотно составил? Не игнорируем

 

Подъем гантелей перед собой, махи, обратная бабочка - это все хорошо, но это не натяг, там рычаги очень большие для натяга... Дрочка получится, зальет тебя немного если на витаминах, а если в натураху - сольет. Остальные группы придется тоже качать, в натураху уж точно, хоть и не так интенсивно. Кик-бек - сомнительное упражнение, мало кто умеет им хорошо попадать в нужную головку, обычно латеральная все забирает, а для нее есть более удачные упражнения. Та же ситуация и с жухом, если цель увеличить объем руки - нужен акцент на длинную головку, но в жухе медиалка и латеральная берут больше нагрузки, чтобы уложить нагрузку в длинную нужно хорошо этот момент понимать, а если длинная короткая - то жух можно не делать. Та же ситуация и с пшнб... если делать натяг как тип с твоего ролика - удачи, особенное если крепление бица не от локтя. Ну обратная бабочка натяг - убил... натяг если еще и трапецией будешь себе помогать, ну не выйдет натяг с односуставными, особенно с такими рычагами. В общем... пиши еще, пока

 

Как раз вопрос в тему.
Тяги штанги "к подбородку" достаточно в плане натяга на среднюю дельту? Хват широкий, биц и трапы не включаем.
Пробовал в смитте жать с разворотом в локте, прикольная штука, но годится только для многоповторки, т.к. с большим весом сильно включается трёха, да и страшновато (травмоопасно) разворачивать локоть с большим весом...

 

одним натягом сыт не будешь, уже писал, что тем у кого крепление дельтовидных длинное - нужны махи в большей степени, хотя и без натяга ни как. По поводу разворота в локте, не совсем понял...

 

не, махи то я норм делаю, как правило дропаю, да чо уж, я постоянно их дропаю )))
а вот как сделать натяг... в жиме сидя передняя сильно жрёт, увожу локти назад - заебись, но на натяг не тянет.

 

А супер-сетом не пробовал? Мне супер-сет больше вставляет, чем дроп.

 

С чем скомбинировать?
Дроп вставляет так, что в конце бросаю гантели и пустыми руками продолжаю махи, охреневая от боли и пампа.

 

Делай натяг махами, почему нет?
Возьми гантельки потяжелее и концентрируйся на медленной негативной фазе.

 

боюсь я так не попаду в дельту или просто не успею почувствовать...
дельта - мелкая мышца, а рычаг - длинна руки, так толком не натянешь имхо, а вот если локти постоянно согнуты, то попробовать можно. Как тяга штанги к подбородку, только с гантелями и акцент на негативную фазу. Буду попробовать )))

 

Во, во. Я всегда локоть выше фиксирую.
Ну и совсем-то уж не стоит кисть опускать, чтоб на переднюю нагрузка не сползала.

 

Тяга к подбородку+махи - тоже бросаю в конце, от боли. Но делаю сперва натяжные тяги, а потом в супер-сете.

 

наоборот же! кисть выше - на переднюю ))

 

т.е. тегу к подбородку 2 раза делаешь? в натяге и в супер сете с махами?

 

Я так и написал

 

Не, если кисть ниже, то получается а-ля протяжка средним/узким хватом -у меня только перед в ней работает.

 

Ничего там не получается. Передняя работает если узким хватом, а если широким нет разницы. С большим весом кисти выше локтей будет проблематично держать, вот и все премудрости. И можно выводить даже вперед немного, все равно будет в среднюю бить, а не в переднюю. Функция передней все равно не будет выполнятся.

 

И еще, если грудь плохо отзывается на жим штанги, то жимы стоя/сидя лучше вообще убрать, а заменить на протяжку узким и широким - будет больше толку для как передней, так и средней дельты. Т.к. рычаги для тяг у таких людей лучше и нагрузка от жимов для дельт будет в тягах больше.

 

да нет же, жим гантелей как раз получается )))

 

Жим? О тяге и махах же речь велась...

 

Если я заваливаю кисть вниз, то передняя работает)) я хз, может у меня особенность строения такая или плохая подвижность в плечевых...

 

вот и я о том же, если делать тяжелые махи с кистями выше локтей, то это уже жим будет практически )
короче, это уже флуд, я ответ услышал, спасибо )

 

попробуй немного корпус вперёд наклонить

 

Или тянешь не локтем, а движение идет от кисти. Кисть же должна просто удерживать снаряд (отягощение), а ты, видимо, с большим весом делаешь старт кистью вверх, а этого делать не нужно. Отведения локтя в сторону вот и все что требуется.

 

вот и я о том же, дельта мелкая мышца для 10-15кг на таком рычаге.
Мой дроп: 8-6-4кг гантели.

 

Ну если локти согнуть в локте, то вес будет в разы больше, но будет именно то, что я описывал. Я дропаю, только для передней в самом конце, чтобы не возится с ней. Для средней мне мало времени под нагрузкой и самой нагрузки, поэтому супер-сет мне ближе.

 

Ребя, а в чем прикол многокомпонентного прота? после трени, у Адама же статья , про то, что сыворотка+мальта, оптимальный вариант ....

 

а в супер сете махи на сколько повторений?

это как сустанон, никто не знает нахуя он нужен, но все его любят и ставят

 

на 13-14 уже начинаю кричать... до 15 максимум выходит. Вообще я делаю все я малым отдыхом, 15-20 сек, т.е. Тяга+махи- (15-20 сек) -тяга+махи- (15-20сек) - и т.д. пока в глазах не потемнеет или ниже 12 повторов в махах не опускается. Авторегуляция...

 

а как же закисление? успеваешь избавиться от кислоты, своб, кр., Н+?

 

В дельтах, я не закисляюсь практически, т.е. чтобы упасть на 1 повтор, мне нужно сделать 6-7 подходов с таким мини отдыхом. Поэтому я и пришел к тому, что именно супер-сет нужен, а не дроп. Закисление только в бицепсе, после 3 подхода уже не могу ничего делать.