Бодибилдинг по-умному

Ну примерно так и выходит. Но росту потихоньку. Может на ваши заумные принципы перейду так вообще попрет.

 

Я понимаю)) Одно упражнение на группу, 20-30 КПШ с интенствностью 75%. Так можно чаще прорабатывать. Только принесет ли это дополнительную выгоду? Я как то сумел 23кг набрать на одном разе в неделю.
Выходит что нужно ходить 2 раза в неделю в зал, выполнять фуллбади по 1 упр на группу. Если по-умному)

 

Уже второй год пошёл как ты теоретизируешь на тему фулбади и своих восстановительных способностей...
Сколько можно-то, епт?
Возьми нормальную программу и попробуй выполнить её как рекомендует автор, точь в точь, без отсебятины.

 

Ты бы знал как тяжело без отсебятины

 

На счет восстановления не теоретизирую вроде)
Какая, например, прога?

 

5\3\1

 

Только распиши ему интенсивность по всем упрам, а то будет делать подсобку 3х8х80% и скажет - идите нахуй со своим фулбади, у меня перетрен.

 

Пускай в личку напишет, если интересно.

 

Я занимался по фуллбади, который предлагал Пасько, по Плинтовичу короче. Так норм было.
У меня цель- всегда быть в форме (до 12% жира), хочу по чуть чуть набирать сухую массу, оставаясь в форме. Чтобы потом снова не незаплывать и не сушиться.
Про 5/3/1 читал недавно. Это же вроде больше на силу прога?

 

У натурала сила=массе, естественно не прибегая к лифтерской технике.

 

Возьми ГБР. На жф есть ветка. Думаю, читал.
Там труднее ошибиться. Только МЕЛОЧИ. Не забывай про них

 

Так сила в 6-10 повторениях, а не в 1-3-5. Мне 1-6 повторы никогда не давали прибавки в массе. Больше подходит 8-10-12.
Прошлой весной занимался лифтингом. Да, 1МП увеличил, но рабочие "билдерские" веса остались неизменными и даже чуток упали повторения. Я думал увеличу 1ПМ и увеличатся рабочие, а нихуя...

 

Пять раз в неделю ходить в зал надо будет ходить?

 

Зачем?
Там прога на 4 дня в неделю

 

Что-то не могу найти. Generic Bulking Routine это оно?

 

Там подсобка как делается?

 

5/3/1 на 4 дня и лайла gbr на 4 дня

 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405

 

Ааа, знаю эту схему.
То бишь, в неделю 2 раза низ и верх качать оба раза тяжело? Первая же тренировка заставит мои ноги болеть неделю. Вот если только приедния 3-4 по 6-8 оставить, то, я думаю, можно 2 раза в неделю сделать. Но, как уже сказали, надо забить на свои догадки и выполнять что написано))

 

жать лежа не прибегая к лифтерской технике - глупо

 

Эта боль со временем пройдет. У ребят после первой недели ее вообще нет.
Там изначально 3-4х6-8.
Можешь ноги в поддержку кинуть.
Добавь махов на средню дельту и/или заднюю еще. 2х10-12.
Выполняй четко рекомедации по темпу, разминке перед двумя упражнениями на большие мг, отдыху и последовательности. Люди долго удивляются потом, как все меняется, когда они делают как надо))

 

махи на средню дельту и/или заднюю в день верха добавить можно?

 

Ну я же написал что да

 

То есть, выполнять через боль...
Я имел всего одно упражнение, например, только приседания 4 подхода по 8 раз.
Там еще есть прога на 3 дня. Примерно так я и занимаюсь сейчас, только из-за ног приходится постоянно переставлять. Сентябрь тренил по 15 повторений, как раз и было тренировка А-Б-А-Б и т.д. Но опять же, ноги плохо восстанавливаются, особенно приводящие. Могу 1 упр оставить на бедра и все. Вот икры другое дело.
Короче, попробую.

 

С весами мудришь. Ты процентовку от рабочих проверяй. Через боль в этой проге не предусматривается. Это не ВИТ отказной

 

Так в том то и дело что не мудрю. Отказов нигде нет, веса 75-80% от 1ПМ. Такое ощущение что мышцы внутренней и задней поверхности бедра недостаточно эластичны и когда я делаю полную амплитуду, то они попросту перерастягиваются и из-за этого болят. А именно квадры быстрее восстанавливаются. Та же самая хрень и с грудными- боли около подмышек. Это не связки 100%. В самой толще мышц болит, когда на них нажимаю.
Я же все делаю в полную амплитуду. Быть может сократить ее да и все?

 

Оффтоп... У меня была проблемка с восстановлением ног - дикая крепатура от лёгкой тренировки(присед 50кг по 20 раз по 8 подходов, я потом понял что много...), растяжка перед сном каждый вечер спасла и ноги "не шевелились" всего пару дней в отличие от обычных 7-10.

 

В натягах делай без локаутов, но по все длине этой безлокаутности с учетом темпа 102-202. (как у Фил Хита).
В метабол сетах 10-12 делай уже по сокращеннее, в районе макс сокращения, или как в первом варианте. Но опять таки главное темп, тут и целевая амплитуда.
А чтобы повысить эластичность я бы добавил расстяжки.
Как после так и до:
До тренировки разминка

 

Привет всем.
Как в метаболе четко 70% поставить? Проходку делать? Никогда не делал
В натяге я просто думаю сделать на 8 репсов с RPE9 и сбить 20% для разгона

 

Делаю утром. Супер разминка
ps ты 2 раза низ кинул, исправь)