Бицепс "Хуяк"-style

збс глубина приседа!

С радостью ознакомимся с будущими статьями(наконец то неординарный взгляд! ). Огромное уважение к твоим результатам и тому, что делишься методиками их достижения с людьми.

Мужик! Уважаю! Как локоть заживет и зал откроют - тоже попробую почитинговать. ))

PS. Опиши свой спортивный путь. Хотя может уже и писал.

сори)) заменяю чувачок на МЕТАЛБРАЗЕР haill and kill вам пасоны!

бицепс маленькая мышца, на хуя её грузить 100 кг???? прочитают эту статью новички начнут бицепсы грузить большими весами и рваться, ебанутая статья, видео где идет заброс на плечи а не на бицепс полная херня, вообще не удивил.
ВИНЦ ТЕЙЛОР; БИЦЕПС 53 СМ: -"Если вы попробуете поднять на бицепс штангу, более тяжелую, чем вчера, - это еще не будет означать более полноценную прокачку мышцы. Суть в том что бы выполнять движения абсолютно подконтрольно. Это позволяет удерживать пик нагрузки точно на нужной мышце в течении всего сета..."

А можно узнать как качаешь трицепс , например читингуешь ли на франц. жиме или еще каком нибудь упражнение на триц если да , то как , видяху вообще круто было бы .
Все таки рука то у тебя растет так не только благодаря бицухе , но и трицу , вообщем то это все , хотелось бы прочитать/посмотреть о тренинге трицепса .

И вообще исполнение с читингом дает рост если на курсе или не обязательно ?

Я жимовик и основа тренига трицепса для меня - это тяжелые дожимы. Во француском жиме особо на веса не лажу... Делаю чисто и подконтрольно. Использую его больше с целью закачки и для того, чтобы повысить тонус той части трицепса, которая не принимает участие в жиме лежа.
Разгибания на блоке делаю почти всегда с максимальным весом, который позволяет тренажер, и все равно идет достаточно легко. В последнее время переместился на тренажер для тяги за голову (там плитки больше весят) и делаю его там. Естественно не убиваюсь.

На курсе или нет - не имеет значения.

Последовательно:
1. Я уже писал выше, что новички должны начинать выполнение любого упражнения с металлической палки весом 10 кг;
2. Я также указал, что данное упражнение используется мной для увеличения силы рук. То что масса меня никогда не интересовала тоже указано в статье. Цель написания статьи была донести до людей, что подъем на бицепс с читингом великолепно растит как силу, так и массу;
3. Заметь, на видео упражнение выполняется не в отказ, а с солидным запасом на 3-4 повторения. Тоесть вес 100 кг для меня это 65-70% от максимума. Обычно с таким весом, выполняемым на 10 повторов, порваться полный нереал;
4. Я также указал, что выполняю разминку и протяжку. Это уменьшает риск травмы процентов на 70-80...

А в чем заключаются + дожимов?

Цель дожимов усилить завершающую часть позитивного движения в жиме лежа. Если у спортсмена мертвая точка находится в завершающей части движения (у меня она именно там), то приоритетным является проработка именно этой фазы. Нагрузка в дожиме в основном ложится на трицепсы.

А если мертвая точка находится внизу, то потребность в дожимах отпадает?

3. Стоит разделять работу на связки и тяжелую базову работу для мышц. Пока мои связки вполне поспевают за мышцами и нет необходимости их отдельно тренировать. Но если бы я поставил цель повысить силу связок, то делал бы этот так, как описывается в литературе по армрестлингу (сам 2х кратный чемпион области по арму). Выполнял бы статику, изометрию, взрывные упражнения с резиной, упражнения в быстром темпе;
книги по арму, тобою рекомендуемые, хотелось бы.

Если внизу, то 80% что хромает техника. Если же с техникой норм, то делать жимы с паузой, скоростные жимы, а также подъем гантели перед собой для передних пучков дельт.

Уже давно с ними ознакамливался, сейчас конкретных не назову. Погугли, однозначно, найдешь что-то стоящее.

Спасибо, MetalBrother

Кстати Я делаю подъем штанги на биц ez-грифом ,каким лучше делать вообще по сути ?

Есть мнение, что крутые потсоны работают только прямым (20 кг)...
А вообще EZ-гриф снимает нехило нагрузку с предплечий... по-моему это тоже самое, что сравнивать жим лежа и жим в тренажере Смита.

В продолжение темы: читинг в работе на бицепс конечно имеет место быть. Как один из вариантов "шока". У многих билдеров тонкие кости, мелкие суставы, соответственно и связки оставляют желать лучшего. Поэтому нечасто и после хорошей разминки. Такое мое мнение. А исполнителю респект. Красавец!!!!!!!!!!

C армой лучше не начинать, если не имеешь "базы" 25 подтягиваний и удержание на бицепс гири 32 кг - 1 минуту( технику, как держать точно не скажу)
Т.к многие новички рвут связки и прочее и потом худо. так мне МС по арму сказал.

Автор, подскажи насчет бицепса, делаю 35 кг на 8 повторов в 5 подходах, какой вес таким способом примерно поставить?( на раз не пробовал)
И еще как поясница себя чувствует после такого?

40*6*4 можешь пробовать. Про поясницу писалось выше.

Смотрю Я на твой присед и у меня сфинктер сжимается в такт!

Но следовательно если вес 40 кг на ez грифе и на прямом 40 кг то , нагрузка на бицепс на ez больше ?

Ну я же привел качественную аналогию....
Жим 40 кг на лавке и в станке Смита - подумай над разницей.

Позвольте поинтересоваться - не примите за попытку потроллить или обидеть вас: объемные бедра и икры разве бывают только у билдеров? У многих лифтеров и даже жимовиков весьма прокаченные ноги. А чем конкретно вы занимаетесь?

Обратите внимание на камент #71

Дмитрий тоже не старичек вроде!