Бицепс "Хуяк"-style

Немного улыбнуло! В таком стиле я брал 120кг обратным хватом по 5-6 раз и никогда не думал писать о таком способе и тем более советовать начинающим. И в расслабленном состоянии у хорошего атлета рука в объеме = в "позе на бицепс", т.к. трицепс больше чем бицепс!!!
P.S. "подъем на грудь в стойку"

Дима респектище тебе от души! Тоже практиковал такой стайл, но он в итоге превратился в "пиздец-стайл" из-за травмы спины. Оченно скучаю по этому упражнению! Интересное инфо по негативам.

По поводу читинга.
Чего добиваемся при таком исполнении.
1) В любом движении всегда есть самая тяжелая точка, через которую надо пройти. Прошел-фактически сделал. Максимальный вес при указанном количестве повторений в упражнении определяется именно этим. Причем в остальном диапазоне движения мышца напрягается не столь сильно. При читинге в момент прохождения тяжелой точки мы перекладываем часть нагрузки на другие мышцы, что позволяет работать с большим весом в остальном диапазоне. Соответственно, как это не парадоксально звучит, но при читинге нагрузка на протяжении всего диапазона движения более равномерная, что хорошо. Аналогичный эффект может быть достигнут, если страхующий в определенный момент будет немного помогать(если само упражнение это позволяет, речь сейчас не только о бицепсе) или при изменении амплитуды движения.
2) Аналогично, поскольку степень читинга определяем мы сами, то эффект аналогичен следующему. Допустим, 15 повторений. Сначала берется 20 кг(5 повторений), потом 16 кг(5 повторений), потом 12 кг(5 повторений). То же самое, что и читинг- в начале слабо читигуем, чем дальше-тем больше.
Вот как-то так.

так можно и бицепсы порвать, а следующая статья будет называться так, бицепс... хуяк и порвал

Дружище, просто великолепная статья!Подпишусь под каждым словом. Я тоже всегда читингую и рука только растет, хотя многие в зале говорят, что это неправильно. И тоже никогда не одеваю пояс, даже при приседе в 2 своих веса * 8 раз, и такой же тяге . Молодец!)

он тут молодой ещё)

силен , даешь видео с приседом

"Одевать" пояс или штангетки это выбор занимающегося. Многие в некоторых залах и в шлепанцах и носках ходят. И ремень тяжелоатлеты не все используют, даже при подъемах 3 С.В.

Ты на биц поднимаешь больше, чем я жму.

Квадры мои здоровые чтопиздец. Вот видео не даст соврать. А икры... зачем они жимовику? Вот когда буду делать прогулку фермера, кантовать покрышку, тянуть грузовик, тогда вероятно займусь этим. А будет это не ранее чем падет рекорд Мендельссона.

Единственное что мне не импонирует, так это обращение "чувачок". А Леха Реф, да, отличный парень. Жаль 200 заветные так и не пожал...

Поясницу главное не перегружать. Она имеет свойство копить усталость и наебывается в основном из-за этого. Поэтому гиперы и прочие упражнения - это супер, но если вы классно загрузили столбы весами, то на резкие динамичные движения лучше не лезть ближайшие день-два.

Это целая статья :)
Я же написал, что к Новому году, когда выйду на значительные веса укажу полную хронику тренировок. А там выводы сами сделаете.
Да и статью можно написать о построении силовых тренировок...

По-моему вы немного путаете взятие на грудь и подъем на бицепс. Если первое выполняется за счет силы ног, спины, а также инерционного подскока под штангу, то подъем на бицепс чисто силовое с некой примесью динамики.

Если порву, то обязательно напишу подобную статью. В ней приложу видео где я плачу, рву свои дипломы/грамоты, обвиняю во всем несуществующих персонажей, а также торжественно сжигаю сантиметровую ленту.

Спасибо, друг.

Дык, есть уже:

Шварц поднимал 130-120 кг на бицепс. Тоже с читингом.

Про штангетки - я слышал, что динамичные упражнения в тяжелой атлетике выполняются только в них. Я искренне боюсь за атлета, который собирается делать взятие, протяжку или швунг с подседом в шлепках. Что уж говорить - даже приседания в шлепанцах опасны. Про ремень частично согласен.

Конечно, бразер.
А еще Ронни Коулмэн приседал в силовом трико и лифтерских бинтах и тоже предпочитал читинг "чистому" исполнению. А на камеру все почему-то делают чисто... И ведущие билдеры уже орут "Никакого читинга, делайте чисто!!!". Вероятно, вывод преждевременный, но по-моему кто-то кого-то хочет наибать...

Я не билдер. Наверное поэтому.

Спасибо, друг.

Надеюсь, это стимул для тебя жать больше. Хуячь, бразер!

Никто никого не хочет наебать, просто боятся ответственности.

А можно чуть конкретнее всетаки?
скока подходов - повторений дают наибольший отклик по массе?и какие упражнения кроме ПШНБ выполняются?
руки мое слабое место)вот и интерес к ним повышен!заранее спасибо.

Я редко слышу от билдеров, что они что-то говорят по поводу читинга. "Чистое" исполнение для новичков и среднечков, для атлетов с высоким стажем только читинг! Теория - дело одно, а практика - совсем иное.

Я делаю 12 сетов на бицепс, 12 на трицепс. Читингую только в ПШНБ. Повторений 8-12. Можно делать на бицепс : подъемы гантелей "молотом", подъем гантели рукой в наклоне, сидя подъемы гантелей руками поочередко, скамья Ларри Скотта, сведения к голове на блоках в кросовере и т.д. На трицепс: жим книзу, жим узким хватом, французский жим, подъемы гантелей из-за головы и т.д.

Я вот вчера сделал 4 (3 разминочных и один 100*10)... Т. к. сегодня руки не болят, то можно с уверенностью сказать - нагрузка подобрана в самый раз.