Бег

бегаю через день в любую погоду и время года- это закаляет тело и душу...

 

Может все таки леветон форте закаляет тело и душу? А бег это так, побочка?

 

такая проблемка, бегаю через день, и 1 раз в 2 недели бывает так что после 5-6 минут бега хватает левый или правый бок(внутренние органы) и уже не получается бежать вообще, а только ходить, с чем это связанно?

 

> 000assassin43
Болит или печень(справа) или селезенка. Происходит от увеличения давления, проходящих через органы крови.
Мне помогает следующее:
- не пить перед бегом за час, а то и все два;
- следить за дыханием;
- постоять минут 5, массируя бок.

 

Охуе..но растит силу и выносливость бег по пересеченной местности, где нибудь в леску в горку, по кочкам по холмам. Такой вид бега намного тяжелее и лутче чем по ровным дорогам бегать.

 

я вот бегаю по 30 мин в среднем темпе....это норм или надо что то менять...вес 90 рост 186,хочу малеха посушиться...вечно пресс пропадает когда на массе....)хочу что бы всегда был...сейчас на массе и бегаю вроде все ок...даж набираю..

 

на массе? для не професионалов такого понятия не существует. правильное питание и тренировки то что нужно как для набора мышц так и для сжигания жира. бегай не в дни тренировок (чтоб сохранить мышцы) по 1 часу.
я, например, тоже могу сказать что на массе, у меня живот заплыл. но это не от физиологических причин, а просто уже нада ходить в кофте и живот не видно и мож жрать всякие вкусняшки))
и вообще для натурала не существует понятий "на массе и сушка", сушиться могут прохимиченые поцики у которых вес после сушки будет под 90 кг, а до сушки больше 100. натурал от всякой сушки одрыщавиет. для натурала только правильное питание и тренировки в правильном режиме, будет и рельеф и масса.

 

Чето ты путаешь, натуралы либо набирают мыщцы + жир либо теряют жир но вместе с ним и мыщцы(иногда мыщц даже больше чем жира уходит), так что сначала растим массу потом подсушиваемся, а иначе то и никак.

 

я как раз и бегаю между треньками.. час бегать не много ли....????мышцы не сгорят??

 

я гокда занимался боксом мы бегали по 1-2 часа...вес таял ппц...за неделю на 4 кг упал((((и силовые тоже

 

За дыханием слежу, а вот на счёт воды, я думал что наоборот лучше попить воды перед бегом и поэтому выпиваю пол стакана за 5 минут до бега.

 

Вот такой вопрос, правильно ли я бегаю? :
2 недели бегал 5 минут в лёгком темпе 5 минут на 60-70% своих возможностей и 5 опять в лёгком темпе.
потом неделю бегал 5 минут в лёгком, 6мин. 60-70% своих возмож-й, 2 мин в лёгком, опять 6 мин 60-70% св. возм-й и 5 минут в лёгком.
затем неделю бегал 5 в лёгком 8 мин 60-70%, 2 мин в лёгком, 8 мин 60-70%, 5 мин лёгком.
сейчас уже след. неделя и я уже бегал 2 раза по :5 мин в лёгком 10 мин 60-70% затем 2 мин лёгком и опять 10 мин 60-70% затем 5 мин в лёгком, осталось ещё 1 раз так побегать.
На следующей неделе я буду бегать 5 мин в лёгком затем 20 минут 60-70% своих возможностей затем 5 мин в лёгком.
Такую программу бега прочитал в книге "идеальные мыщцы груди,спины и плечевого пояса" цель такого бега соответственно укрепление сердечно-сосудистой системы и способствование набиранию мышечной массы.
Вот хочу тут услышать ваше мнение правильно ли я бегаю?

 

Никто не знает чтоли?

 

Наверно он имел ввиду,60-70% от своего максимального пульса...

 

000assassin43
ВИИТ (высокоинтесивный интервальный тренинг) - вот хорошая статья - http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html
Второй тип - спринт. Отличная тема! Это отдельная тема и очень обширная сама по себе.
Третье просто бег, неспеша, в промежутке 40-60 минут. Или два раза в день по 30 минут.

Как билдеру тебе лучше чаще юзать первые два, но и простые пробежки тоже лишними не будут.

 

prodesignНа английском выложил I am do not speak english :-)
60% я имел в виду от максимальной скорости, а пульс подсчитать наврядли получиться.
Мой вопрос в чём заключался, бег в 30 минут 20 из которых проходят в целевой зоне пульса, негативно не скажутся на наращивании мышц?

 

Сколько раз в неделю ты бегаешь?

 

prodesign3 раза(вторник,четверг,суббота), а качка(понедельник,среда,пятница).
BasilНу я не измерял как бы... бегаю то вокруг школы, а не на беговой дорожке, ну если к примеру взять мой максимальный бег, то от него 60-70% я бегаю, не сразу, сначало 5 минут в легком темпе, затем уже в более быстрый и после этого тоже 5 минут в лёгком.
Начинал я с 15 минут бега в общем и лёгкий и быстрый, теперь до 30 дошёл, потом по программе по которой я сейчас бегаю, буду бегать 5 мин в лёгком темпе,затем 10 секунд на максимальной скорости, затем 1 минуту в лёгком, затем 10 секунд на максимальной, и так 2-3 раза, а затем с каждой неделей увеличивать до 4-5-6-7-8... раз.

 

prodesign3 р а з а ( в т о р н и к , ч е т в е рг , с у б б о т а ) , а к а ч к а ( п о н е д е л ь н и к , с р е д а , п я т н и ц а ) .

BasilНу я не измерял как бы... бегаю то вокруг школы, а не на беговой дорожке, ну если к примеру взять мой максимальный бег, то от него 60-70% я бегаю, не сразу, сначало 5 минут в легком темпе, затем уже в более быстрый и после этого тоже 5 минут в лёгком.
Начинал я с 15 минут бега в общем и лёгкий и быстрый, теперь до 30 дошёл, потом по программе по которой я сейчас бегаю, буду бегать 5 мин в лёгком темпе,затем 10 секунд на максимальной скорости, затем 1 минуту в лёгком, затем 10 секунд на максимальной, и так 2-3 раза, а затем с каждой неделей увеличивать до 4-5-6-7-8... раз.

 

Basil

Ну я же чувствую как я бегаю и знаю если я буду бегать ещё быстрее то сразу наступит момент "выдохся")).
Ну стадиона тут нет :D , а ещё такой вопрос, где будет лучше бегать на асвальте или по пляжу?)

 

BasilЛеса нету как бы рядом...., бегаю на асвальте, стараюсь осторожней на пятки наступать

 

Бег в 75 лет!!!
=============
Сараев Юрий Николаевич

1. 20ти кратный чемпион России.
2. 5ти кратный Рекордсмен России на 200 и300 м. с/б.
3. Чемпион Европы -2008 г. Словения – 300 м. с/б
4. Бронзовый призер чемпионата Мира 2007 г. – Италия – 300м. с/б.


Слабо как я? леветон тебе в помощь.

 

Здравствуйте люди. Скажите пожалуйста, во время пробежки, на турнике подтягиваться лучше во время разминки? Или уже после самой пробежки?

 

Отказался от бега:P

 

бегаю 2 раза в неделю по 30 мин, чувствую себя норм и пробежки эти уже настоько легки, что врядли сушат сильно или массу мышц уменьшают