Бег после 50

я ему подсказал ваши советы. крч он бегает быстро, я ему сказал что бы не быстро и не медленно, поймал серединку и бежал

 

Здесь немаловажно ещё и дышать правильно. Я считаю идеально подходит такой темп дыхания - 2 вдоха, 2 выдоха и т д. Вдохи - выдохи делаются в момент касания стопой земли.

 

Советую попробовать так-вдох на два шага,но вдох резкий объёмный на два счета через приоткрытый рот,выдох тоже на 2 шага но на три счета с нажимом,полностью выдыхаем.Получается по дыханию так 1-2,1-2-3 за 4 шага, и для спринта тоже пойдет.

 

группа крови и уровень тестостерона не важен, важна ̶д̶ы̶х̶а̶л̶к̶а̶ сердце а оно с возрастом слабеет, пусть во время бега когда начинает тяжело дышать переходит на ходьбу, дыхание восстановит - опять бег и так 40-45 минут(может меньше ведь возраст +только начал), дышать правильно, через пару месяцев (если ноги/еще что-то не начнут болеть и он не бросит) то должен быть прогресс выносливости.

 

Спасибо за советы ребят. он с тех пор бегает, уже может по 5-7 км бегать и норм. щас его беспокоят ноги, болят кости в нижней части ног, тоже самое и у меня. не сталкивался кто?

 

внизу голени? у меня такое было(при приседании еще сильная боль внизу ноги), чем дальше тем сильнее болели - перестал бегать перестали болеть, потом года через 4 опять бегал некоторое время уже не болели так что хз отчего, возможно от не тренированности, тем не менее если будут болеть сильнее - перестань бегать.

 

С недавних пор решил бегать по утрам. 4-5км, в комфортном темпе. Сразу столкнулся с этой проблемой. Погуглив понял что это болит не кость а "надкостница". Причиной этому переутомляемость/недовостановление мышц голени, икры/камболовидные и пр. Происходит это от:
1. Неправильная техника бега.
2. Высокая интенсивность (много или быстро)
3. Неодстаточное востановление.

Со 2и 3 пунктом ясно. А вот на счет техники всё сложнее.
Сам ищу ифу в нете.
Если бы кто рассказал об исправлении ошибок и постановки техники: "беговое колесо", работа стопы, вынос бедра, "втыкание стопы", "специальные беговые упражнения", был бы очень благодарен.

 

Я толком ничего не могу рассказать, кроме своих ощущений и опыта. Очень мучали эти боли.
Толком я ничего и не предпринял, только вот если нетерпимая боль - переставал бегать. Чуть проходит - бегал. И вот так потихоньку я поймал режим, и через некоторое время боли прошли.

 

При беге приземление должно приходиться на подушечки стопы, т.е. грубо говоря бег на носочках ("беговое колесо"), т.к. при приземлении на пятку идёт обратный удар в колено, что и приводит к его разрушению. Сначала поболят икры, но потом привыкните. Мне сейчас вообще некомфортно бегать "на пятках". Попробуйте сначала "бег на месте" все его бегут на носочках, вот эту технику надо и переносить на нормальный бег.

 

Вы это где-то прочитали или сами знаете?

 

Каждое лето бегаю по утрам по 5 км, для снижения жирка.

 

Ну не знаю парни мне тоже скоро полтильник скоро,чтобы не убить суставы хожу на степпере 40-50 минут. кардио ахуенное да и по телеку можно новости посмотреть

 

вон 56 лет..бегает по три часа в день..тока потеет..

 

Тут такое дело... Жрать надо меньше))))