Армспорт(армрестлинг)

Интересные вопросы у тебя) Обмануть и подменить никак. Как маскировать и проверенные сроки обнаружения не расскажет никто. Список запрещенных смотри на сайте wada, уже есть 14год, но запрещено там всё, что только можно вспомнить)

 

я тоже в связках борюсь лучше, связке дает преимущество маленькой кисти, коротких пальцев, и крюковику перед верховиком. как бы борьба более честной получается из за исключения некоторых хитростей, в связке кисть становится сильней процентов на 5-10.у верховика исключается возможность скользить верх по кисти и его легче завернуть в крюк. чтобы бороться лучше без связок надо делать сильнее кисть в разных направлениях: отведение, пронацию, супинацию, сгибание и и пальцы укреплять.

 

через сколько можно статейку почитать?

 

что то все затихло. Димон сейчас другим занят. Пока что есть одна часть из запланированных 3-4.

 

На статью надеюсь не забили?

 

Арм рулит в плане силы рук, друг мс по нему вк до 85,статика вещь, сам недавно начал ей заниматься, по системе засса
Если интересно
http://fatalenergy.com.ru/power/page,1,2,1158495753-0.html#comment

 

Не открывает что-то ссылку(

 

Ты в гугле в веди система засса ,на ютюбе есть видио как ее делать денис пахомов

 

Вот грамотная статья для армрестлеров, просвещайтесь - http://dailyfit.ru/osnovy-bodibildinga/armrestling-uprazhneniya-dlya-kisti-i-predplechya/.

 

90% упражнений ненужный хлам.

 

статья слабенькая, даже для школьного уровня. набор упражнений полный бред.

 

Пока что забили. У Димона сейчас нет свободного времени в связи с переездом. Разберется с ними и тогда допишем. Не хочется делать абы как.

 

Здесь вы найдете пару эффективных упражнений для армрестлеров:
http://ru.armpower.net/trenings/put-k-uspehu-spetsializirovannye-uprazhneniya-v-armrestlinge-1.html

 

вот, собственно, первые статьи http://last-man.org/category/power-training/armwresling/

 

Здарова посоны! Искал инфу разную в нете про армспорт и хотел бы узнать у занимающихся серьёзно армом, действительно ли в борьбе сустав идёт на раскрытие и с точки зрения физиологии это нихуя не правильное движение и природой оно нам не заложено или это пиздёж и провокация?

 

смотря как бороться.
вообще глупо разделять движения на физиологические и нефизиологические, на самом деле биомеханика намного сложнее, чем описано в обычных учебниках. движение должно быть в пределах прочности тканей, тогда проблем не будет.
если боишься за суставы, то тебе лучше в шахматы.

 

UP темы :)

Если у кого-нибудь есть вопросы по армрестлингу, то задавайте, надеюсь смогу чем-нибудь помочь.

 

Привет!
Тренируюсь что то типа фулбади щас, упор на жим лёжа , подтягивания с весом, жим ногами, подъем на бицепс, кручу на кисть сотку, на руках борюсь когда зовут.
1 Вопрос по частоте тренинга:
Сколько раз в неделю крюк, сколько верх? Так же можно ли подключить периодизацию типа тяжелый верх и легкий крюк в 1 день и наоборот в другой?
2 Топ упражнений на кисть.
3 как часто можно задрачивать отведение кисти?(ну это к первому пункту)
4 длинная рука при борьбе верхом плюс или минус(в крюке то минус) ?
5 ну и примерный базовый тренировочный комплекс

 

Да, это будет отличным решением. Все так и тренируют эти движения, примерно 2 раза в неделю в межсезонье.
И делят на легкое и тяжелое.
Чаще делают только уже когда готовятся к соревнованиям, но там уже другие нюансы.

Смотря какая цель.
Если хочешь, чтобы на старте кисть была жесткой, то нужно закручивать гриф со штангой или гантелей из такого положения :

Цель упражнения в том, чтобы не максимально закрутить, а чтобы просто дать динамику на кисть, НО без проигрыша, то есть, чтобы кисть не опустилась ниже параллели. И твоя кисть станет жесткой именно в статике, когда она параллельна предплечью, что необходимо, когда спортсменов выставляют на старте.

Ну и другая цель, это именно динамика кисти, то есть возможность закрутить кисть.
Тут могу посоветовать обычные скручивания кисти с верхнего блока.

Если есть стол, то вообще круто, если стола нет, то прижимаем локоть к корпусу, может даже другой рукой контролировать локоть, чтобы не отрывался от корпуса, ну и начинаем работать только кистью, закручиваем, закручиваем и ещё раз закручиваем :)

Кисть можно и нужно тренировать каждую тренировку. Но с разделением нагрузок на тяжелую, легкую и среднюю.
А вот количество тренировок на отведение это уже по состоянию и потребностям.
У новичков, как правило кисть слабая да и весь связочный аппарат, слишком частые тренировки на отведение могут сказаться, как негативно, так и позитивно, нужно смотреть по себе. У кого-то начинает болеть связка, которая приводит большой палец, ну и т.д.
Ну и естественно отходить из целей, если рукоборец верховик, то ему можно и почаще делать отведение, ну и т.д

В общем, если подытожить, то скручивание кисти можно каждую тренировку, а отведение по ощущениям, начни с 1 раза в неделю и смотрю по ощущениям.

Да, конечно, это огромный плюс :) Принцип рычага
И если у такого длиннорукого спортсмена сильная кисть и пальцы, то это жесть.
Против таких только срываться и в связках пытаться уже что-то сделать )

Ну, про базовый тренировочный комплекс трудно говорить, ибо у всех он плюс-минус разный )
Но я уверен, что костяк "базы СФП" составляет:
1) Пронатор с ремнём
2) Боковое движение
3) Стягивание с верхнего блока (имитация крюка)
4) Супинатор с ремнём (если есть стол. Без стола проблематично, но можно)
5) Скручивание на кисть

Ну и база ОФП, тут ничего нового )
Бицепс, трицепс, спина и грудь ) Собственно всё, что участвует в борьбе.
Но рабочие веса конечно уменьшаются, из-за того, что офп не приоритет и я их делаю реже, чем тогда, когда просто качался, да и когда боковые связки побаливают много не пожмешь, много не потянешь )
Если раньше рабочий в жиме у меня был 115-120, то сейчас сотку пожму раз 8 и всё )
Вроде легко, но тяжело держать, боковые связки сразу дают о себе знать.

 

Спасибо.

 

Ветку можно закрывать, ты в одном сообщении все уложил :D

 

Привет!
Как вы боритесь с растяжением связок и сухожилий? Например я потянул видимо сухожилие при скручивании кисти с верхнего блока при чем повреждение получил в районе сгиба локтя (посредине). Стоит ли ее вообще не трогать какое-то время или все-таки закачивать резинкой с легким дискомфортом.

Какие советы дашь?

 

Привет.
Имеешь ввиду боль где-то примерно около локтя? Там где боковая локтевая связка?


Такое бывает, если делать кисть с грязной техникой. Там уже нагрузка переходит и на боковые связки.

В целом, всё просто.
Я бы подождал того момента, когда боль пройдёт хотя бы в обычной жизни, а потом закачивал бы бицепс и трицепс с очень маленькими гантелями. Как раз кровь в то место загоняется и связочный аппарат восстанавливается быстрее.

Если болит даже вне тренировок, то лучше никаких нагрузок не давать вообще, а то заболит ещё больше.
Я обычно так и делаю. Если боль даже в покое не проходила и длилась от 4 дней и дольше (так иногда было раньше) то пил противовоспалительные препараты, типа Нимесила.

 

Именно, дружище! дернул ее когда кисть делал с большим весом. Перебрал походу. Ок, боль снимать это я уже мастак)

Интересует быстрое заживление) Значит ли это что кисть вообще пока лучше не делать даже с маленькими весами? Сколько на полное восстановление на вскидку уходит времени?

 

Восстановление у всех по разному, да и сам понимаешь, бывает боль от тяжелых нагрузок, а бывает, когда уже переходит в сторону микро-травм, так что тут я хз, это надо чувствовать.
Если за 3-4 дня не прошло, то скорей всего второе.

Если ещё в течение пары дней боль не пройдёт (имеется ввиду в повседневной жизни, а не на тренировках), то советую хотя бы пару дней пропить Нимесил, это такие пакетики, разводишь с водой и выпиваешь, 2 раза в день.
Ну и на будущее купить в аптеке что-то типа Коллаген-ультра.

Как боль в боковухе пройдёт, я бы устроил лёгкую тренировку, с очень маленькими весами закачал бы плечи, бицепс, трицес, кисть (с верхнего блока, но только с маленьким весом), ну то есть нагнать кровь во всю руку :)
Мне и многим помогает.

 

В этом и проблема, что был слабый хруст, похоже на надрыв. Спасибо за советы!