Алёша на массе...

мне масса в первую очередь нужна

 

Сыворотка от Димки -4,5кг
Элемент - 2,5кг
Юниверс моногидрат - 1кг
Юниверс БЦАА - 1кг
Энимал Пак - 44 порции
Энимал Стак - 44 порции
закупился, скоро начну следущий цикл, наверное будет покороче, хотя как попрет, если че докуплю и продолжу...

 

попробуй по Heavy Duty Ментцера позаниматься)

 

Очень даже лифтерская. Работая каждую тренировку на 5 повторов тебе придется выкладываться на максимум каждую треньку- перетрен гарантирован к 12 неделе, т.к. с весом 90 он начал бы работать к 6 неделе+ работая в одном режиме устаешь морально. Работать по Фалееву могут только отбитые люди(которые просто обожают себя гробить в говно и 3 дня ходить как зомби после треши) либо те, кто еще не жмет 100 кг(быстрее восстанавливаются).

Если посмотреть внимательнее на все лифтерские проги, то на протяжении циклов везде есть взлёты и падения, но они плановые+ не забываем о работе на технику.

По теме:
На фото не видно вообще этих 94 кг, более того этот вес даже не в "жопе", т.к. на фото она не огромная. Причина возможно кроется в росте 190 см при увесистых костях(может ты ни разу кости не ломал, т.к. они у тебя прочнее стали). Да и к тому же зачем ты показываешь фотки верха тела, если там прибавки не было практически никакой. Жим в 10 кг за 3 месяца- это достойная прибавка если ты жмешь за 150, но никак не 90. Жми в мост!

Еще хочу откомментировать прогу, которой ты хотел набрать массу! Она тупая и примитивная до горя- это хорошо, но блин....она же еще тупее, чем примитивная! Смотри нюансы:

В понедельник поприседал- это хорошо! Нахрена вставил жим стоя? Забей на него вообще! Передняя дельта итак в гавно умирает при жиме лежа, а ты её убил в понедельник! Ты забыл, что тебе в среду жать? Ноги берут все ресурсы на восстановление себе, а трицаку и дельтам шиш! Я не удивлен, что к концу цикла ты пожал с груди 60*8, судя по проге раньше ты делал 50*8, а в жиме 105, причем не думаю, что ты сделал их столь же чисто как и 92 раньше. Хочешь прибавлять в каком либо упражнении- бериги силы на него!

В пятницу у тебя становая тяга, после неё два дня отдыха. Отлично! Результаты в становой превосходят все ожидания, т.к. ты нормально восстанавливался после них.
Если ты хотел увеличить силовые в приседе и становой, то ты сделал все правильно, но для массы не хватает как минимум этого:
1 Тяга штанги в наклоне - это толщина широчайших, что значительно быстрее и больше растет, чем ширина спины, которая массы дает считанные граммы. Тяги нет- это минус 1-2 кг мышц за 3 месяца на такой хим поддержке.

2 Протяжка к груди или хотя бы разводка через стороны для дельт. У тебя плечи не такие уж и широкие, чтоб на них забивать.

3 Нет подсобки на икры и трапеции! От того, что ты на 5 минут задержишься на треньке хуже не будет! Тем более что по 2 упражнения делаешь.

Да и трицак у тебя слабый какой-то.... Я бы выбрал такой вариант треньки:

Пн.
Приседания
Икры
Протяжка

Ср.
Жим лежа
Тяга в наклоне - это называется прокачка мышц антагонистов(в верх тела приливает столько крови, что ты воздушный шарик).

Пт.
Становая тяга
Шраги
Брусья трицепсовые с весом

Так трицак хорошо работает на силу в пятницу и тем самым в жиме лежа не будет слабым звеном. В среду прорабатываешь грудь+широчайшие- идеальный день с идеальными БАЗОВЫМИ упражнениями для развития верха тела.
Можешь попробовать пофигачить по такой проге, можешь вообще забить на становую, если не думаешь участвовать в соревнованиях.
ипаааать.....20 косых в эту дрянь впарил, а реальная прибавка вся в становую ушла, а если точнее перефразировать, то в жопу ты спустил 20 косых ^_^ Извини за эту точность <<<<<< но это ты высказал, где у тебя вся масса.
Эпилог:
Если ты хотел поднять силовые, то прога более менее верна, но это не прога для набора "реальной" массы, тем более при работе на 3 повторения! Я не вижу набора массы тут как такового! От 3-6 повторов только ноги расти могут по такой проге! Грудь не сможет сделать больше, потому как ты самые главные мышцы синергисты(трицепс и дельту) убиваешь тренировкой раньше, не дав восстановиться. И если кто-то считает, что дельты и трицепс - это будто бы мышцы, которые быстро восстанавливаются, потом бусть не жалуются, что так мало жмут. К жиму надо подойти "чистым"! без утомлений! Посмотри лифтерские проги! Сначала ЖИМ, а потом подсобка в виде статики или дожимов! Трицепс качается после основного упражнения.
Делай выводы....уделяй больше внимания верху....жим 100 при росте 190- это все равно, что жим 80 на раз при росте 170-175- выглядит одинаково хило(я про внешние факторы- сиськи как у турникменов с виду).

Последнее:
Становая 200 кг- красавец! Тут братец ты просто супер молодец! Осталось только в остальных упражнениях выкладываться также научиться! По видимому уж очень ты полюбил это упражнение =)

 

Спасибо, учту. Не мог бы ты расписать вариант на 4 и на 5 тренировчных дней, так как ты его видишь.
Цель - ебейшая сумма в троеборье (естественно хотелось бы за счет жима прибавить)

 

А как иначе прокачать в один день всё тело? Это нормально на массе. Другое дело, если восстановление тяжело идёт, то надо играть с весами, например, комплекс Плинтовича.
На своём опыте: я выполнял за час три упражнения, переставляя их по степени приоритетности на каждый день.

 

Привык да ?!

 

Фото не отображаются. Перезалей, пожалуйста.

 

Слоупоки восставли. Пили фотки , бро!