Азы тренинга новичкам

Можно и самому исправить. В упражнениях следить за техникой:
- в становой тянуть равномерно
- в приседе не переклоняться на одно плечо
- в жиме выжимать равномерно и не извиваться под штангой.
Будешь ходить ровно, пройдет и кифоз и сколиоз. Просто держи спину прямой и поменьше за компом сиди =)

 

ок, буду работать над собой:) меня мотивируют твои сообщения)
а за компом я обычно лежу:)
ты бываешь в скайпе?)

 

Подходит ли мне эта прога?(16 лет,рост 178,вес 54 кг)
И сколько раз в неделю лучше заниматься?

 

3-4 раза в неделю

 

спасибо за помощь tlkill и Sappy

мой старт:
неполные 3 раза подтянулся и 15 раз отжался.

прошло полтора месяца:
22 подтягивания и 50*3 отжиманий


ЗЫ: через недельку получу зп и в зал двину.

 

Красавец! Первый шаг отлично сделал, фундамент заложил :) Мои поздравления

 

Фига у тебя подтягивания, надо бы кстати тоже попробывать подтянутся. Хз сколько сейчас смогу после 2 месяцев занятий, раньше всегда беда была. Успехов в зале:peacehaver:

 

спасибо! ща к началу зала еще креатин и глютамин приехал как раз. :fuckyea:

 

Привет всем.
Я эндоморф, 85 кг и примерно 179 см.
Что посоветуете, так же с базы начинать? Или нет?
Состою не полностью из жира, бицепс выделяется :-_-:
Силовых своих не знаю.
А ещё, кому не сложно, посоветуйте проги для начала помимо базы.(идеально в личку ссылки, ну или тут на общее обозрение) А то прог этих уйма, каждая хороша - говорят. А вот что для начала подойдёт это для меня космос. Надеюсь на ваш опыт :)
А, и ещё, имеются проблемки с коленями - болезнь Осгуд-Шляттера, врождённая, наследственная. Поэтому приседаниями особа не нужно увлекаться мне.

 

Новенький
да начинай с базы
ко всем :
как доказать другу долбаёбу что база это самое главное? он живёт в другом городе и я не могу его лично заставлять делать её, он хочет только на тренажёрах...

 

Всем физкульт-привет, посоны.

У меня как то уж очень отстаёт жим лёжа.
90/62.5/90
Эктоморф, 177/63 если что.
Возможно потому, что у меня нет страхующих и я боюсь повышать веса и "дожимать" последние повторения, которые идут через силу.

И ещё небольшая проблема с тягой. Если я держу штангу разнохватом, меня немного перекашивает. Если я беру нормальным хватом, не могу удержать больше 90 кг. Ладони и предплечья не выдерживают.
Есть смысл уже с 90 кг покупать спец средства?


И последнее, есть смысл для 90 кг приседа покупать ремень? За спину боюсь.

Не гоните меня ссаными тряпками как на айронмене.ру :drinks: Всем кефира.

 

Скока лет?
Я пару лет назад жим лежа пробивал отжиманиями на брусьях с отягощением на поясе. Застрял в жиме на 89х6, перестал жать, стал отжиматься с упором на грудь. За 4 месяца увеличил отягощение с 20 до 45, а потом решил пожать для интереса, 105х4 сделал. Если брусья есть - попробуй.
На становую купи лямки и не парься. Тока хват укрепляй, в конце тренировки работай пару подходов подемов ног в уголок в висе на пресс, заодно и хват проработаешь.
И ремень тоже возьми, вреда от него не будет.

 

Тоже недавно купил ремень по совету тренера, он говорит на здоровье лучше не экономить и лучше застраховаться от травм, в нём очень классно приседать или тянуть

 

Подскажите пожалуйста, я начал тренироваться с 2х дневного сплита от дочи, мои силовые(если их так можно назвать:D) рабочие:жим-55, становая(мертвая)-67.5, И ВОТ ОНО САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРИСЯД:47.5, как такое может быть, не прет присяд у меня, что делать?пытаюсь прибавлять через тренировку по 2.5кг, техника ухудшается или не могу сделать 12 раз!

 

Делай жимы ногами в станке, укрепляй мышцы кора, поясницу, пресс, возможно, слабый кор причина всего этого.. А вообще, 'Чтобы много приседать - ..нужно много приседать.'

 

спасибо, я думаю добавлю жим ногами в тренажере, буду больше подходов присяда делать, а что на укрепление корпуса?
вроде спина с прессом не отстает.

 

Приветствую. В сплите с упором на жим, в пятницу есть "Зига с гантелью". Вопрос такой: разве не лучше бы поставить "Махи с гантелями через стороны" на средние дельты для увеличения объёма плечей? Заранее спасибо за подробный ответ.

 

Можешь махи в понедельник докинуть если силы будут.

 

Решил следующие 12 недель позаниматся по такой проге:
пн: присед 4*8; икры 3*12; пшнб 3*10
ср: жим 4*6; подтягивания с весом 3*8; тяга гантели к поясу 3*10
пт: становая(классика) 4*8; шраги 3*12; жим сидя из за головы 3*10
Может стоит что либо изменить/добавить?

 

Михаил
брусья на трицепс, например

 

а с какого веса можно переходить на пирамиду? а то боязно с первого подхода сразу рабочий вес делать хоть он и 60 кг

 

Разминка 20*8 50*2 а только потом 5 подходов 60 кг.
Разминка и пирамида- разные вещи! Не путать.

 

просто тогда выходит по 7 подходов в каждом упражнении, а это уже за час или даже полтора не осилить при том что я люблю отдыхать между повторами в базе около 5 минут, лучше мышцы стимулирует чем при коротких, отдыхах

 

Лично я редко делаю больше 3 рабочих подходов, обычно 2, или даже 1. 5-ИМХО перебор, как впрочем и 5минутный отдых, 3 минуты "за глаза"

 

Не надо таких советов давать новичкам. Я делаю по одному подходу везде, но это я, а не новичок, жмущий 60 кг. Основная задача новеньких наработать технику и для этого нужно больше работать, чтоб тело запоминало, а не мозг. По этому и надо вначале делать по 5 подходов. Да и 5*5- отличная лифтерская схема, работает безотказно. Конечно результаты не такие крутые как по Суровецкому или Шейко, но все таки схема работает на все 100% и как не крути делая по ней прибавка будет больше, чем от обычных 3*10 с безотказными повторами.

 

Доброго времени суток, извиняюсь если были похожие вопросы частично прочитал 16страниц темы не нашел.

Суть такова мне 20лет рост 182 вес 92 (подтягиваюсь 25-30 брусья 30) примерно 1.5 месяца назад начал заниматься железом сначала тупил(лишние упражнения и тд и тп) потом в универе познакомили с хорошим дядькой тренером по лифтигу
он посоветовал почитать Фалеева что я и сделал. Сейчас занимаюсь по программе которую он дает (пон-присед 5*8\вт-становая 5*8\пт-жим 5*8,на данный момент становая 100, жим 75, присед 80) В книге Фалеев советует принимать аргинин, купил себе аргинин+орнитин и л-карнитин сейчас все это хаваю(насколько я вычитал из различных источников все это помогает сжигать лишний жирок+и вес растет).
Вопрос 1. можно ли это реально пить или забить нафиг не страдать фигней продолжать заниматься, стараться правильно питаться и все само будет норм?
Вопрос 2 - начал с минимума на становой и довольно быстро дошел до 100 но что-то все не могу понять что с поясницей толи так должно болеть толи не к добру как она должна болеть?или не болеть?)

Заранее спасибо за ответы! С уважением Дмитрий.

 

Ответ№2:
Поясница должна заболеть под конец подхода(6-8 повторения), но техника не должна изменяться, если болит после подхода- не к добру, значит корявая техника.

 

Спасибо за ответ, вроде когда делаю тяжело но ничего не болит, болит или просто как-то не приятно когда например выгибаюсь или что-то подобное если просто стою ничего не беспокоит.

 

пацаны, три месяца занятий уже за спиной, но занимался чисто как бидлер, по стандартным сплитам грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи
рабочие веса:
жим 70 (ваще плохо повышается)
становая 105
присяд 90
свой вес 80 кг, рост 182

цель - сила, поэтому хочу попробовать себя в пл, но беда, что в нём как-то совсем не шарю, грубо говоря
напишите программку, пожалуйста, на 3 дня в неделю

 

ты первую страницу читал? если нет-читай:) хочешь попробовать себя в пл, читай в разделе технику выполнения и опять же 1ую страницу этой темы:)