Азы тренинга новичкам

1) фигачу по программе, предложенной Sappy уже полторы недели. отжимания догнал до норматива. но не знаю че делать с левой рукой. из-за того, что последний вид спорта, которым я занимался, был большой теннис, левая рука раза в 2 слабее правой. это даже видно визуально, даже всматриваться не надо. вот и получается, что правая рука почти не устает, а левой достается не по-детски. занимаюсь каждый день, кроме форс-мажеров, когда времени тупо не хватает.
2) на работе частенбко бывает много времени свободного, т.е. тупо сижу в инете. есть ли какие-то упражнения, которые можно было бы без палева поделать прям в кресле?:jim180:

 

эспандер в руку =)

 

да не. кисти одинаковые. разница именно в предплечье, вроде так называется эта часть руки. или я под эспандером не то понимаю? :read:
или это было ко второму вопросу?

 

второй вопрос конечно =) А то, что левая слабее не беда, если ты правша она быстро догонит и обгонит.

 

ну тогда вопрос - вместо эспандера возможно использовать теннисный мяч? какому усилию соответствует сжимание нормального качественного мяча?

 

Блин да купи эспандер- он стоит 2$. Возьми такой, который максимум 20 раз можешь сжать. Есть разные от 10 до 120 кг.

 

captains of crush офигенные, реально развивают силу хвата) Но и стоят они правда недешево) Вбей в гугле captains of crush

 

ага... спасибо. почитаем, посмотрим. я еще гдет пауербол видел - есть от него смысл какой или просто игрушка?

 

это получается в пятницу 1:40 на 5 упражнений, или я что то не так понял ?

 

можно ли тренироваться, если в течение дня из еды удалось вкинуть только литр кефира?

 

лучше не стоит насиловать организм

 

при подтягивании обратным узким хватом руки выпрямлять полностью или амплитуда должна быть укороченная?
спасибо

 

Полностью,так как надо растянуть биц

 

Если качаешь спину, то укороченная и тяни турник под грудь к прессу или хотя бы к середине груди. Не опускайся сильно вниз. Если работаешь комплексно(короче думаешь, что ты четкий пацан и все должно быть четко), то полностью опускайся и тянись выше подбородка.

 

ага, спасибо...:read:

 

обратил внимание, что если делать на вдох или выдох упражнение, то количество усилий на "жим" различается. как правильно дышать во время упражнения? делать на выдох или на вдох?

 

Во время совершаемого усилия надо выдыхать

 

Разъясню: Когда тяжелее всего- тогда выдох, когда легче- вдох.
Приседания: Опускание- вдох, Вставание-выдох.
Жим лежа: Опускание- вдох, Жим- выдох.
Становая: Опускание- вдох, Выпрямление- выдох.
Подтягивания: Подъем- ВЫДОХ, Опускание- Вдох.
Шраги: Подъем- ВЫДОХ, Опускание- Вдох.
Тяга к поясу: К себе- Выдох, От себя- Вдох.
Подъем на банку: Сгибание- выдох, Разгибание- вдох.

 

понятно. спасибо

 

в какой момент следует начинать употреблять спортпит? как понять, что пора?
или это вопрос не для этой темы?

 

эм...ну смотря какой у тебя возраст,вес,силовые,ну и какие цели ты приследуешь

 

Да ни в какой- кушай плотно и все. Без него можно.
А если хочется деньгами пошвырятся отписывай в раздел спорт пит- тебе там расскажут когда? сколько? и что?

 

Да ты прав это сугубо личный вопрос

 

да кушаю я итак плотно. ток нифига не помогает - две недели занимаюсь, а набрал тока 1кг. а при моем росте 184 вес 66 это беда. вот думаю мб гейнер какой покушать.

 

блин...никогда не понимал проблемы людей,которые не могут массу набрать,ты питаешься 6 раз в день небольшими порциями?
2.5г белка на килограмм массы получаешь?
занимаешься с тренером или сам программу составлял?

 

старюсь 6 раз. иногда правда получается покушать 1 раз ближе к ночи. белок не считал пока. занимаюсь пока сам, прохожу, так сказать, офп вот по этой программе. огородное время отойдет - пойду в зал, щас пока времени не хватает, поэтому занимаюсь сам(да и стыдно свои мослы в зале показывать, хочу немного поднабрать мяса перед залом).

 

массу с офп ты врятли наберешь,включи в рацион по больше углеводов,и когда пойдешь в зал,то советую как новичку все таки заниматься с тренером,т.к. сам так делаю,плачу 200р в месяц,он мне и программу пишет на каждую тренировку и технику выполнения подскажет если что не так,а стыдиться не стоит,в зал же для того и ходят чтоб из дрища в человека превратиться

 

ну надежда набрать есть - у меня отец и дед "квадратные", один я непутевый :D

 

У меня в зале тренер просит 2000 рублей за 12 занятий о_О

 

ну у меня абонемент 1300 + 200 тренеру..там еще часть же идёт с абонемента ему,но всеравно дешевле гораздо