Азы тренинга новичкам

то-есть, ты хочешь сказать что люди делают одни только 3 упражнения, но никак не брусья\турники с отягощениями или тренажеры которые заменяют отдельные части мышц для их развития и общего тонуса? и при всем-этом нету никаких застоев не смотря на то что организму нужно менять иногда способы физических нагрузок для роста мышц и силы? у меня такое впечатление что ответы мне пишут люди которые еще хуже меня разбираются в этом. спасибо за развернутый и аргументированный ответ.

 

Majesti, я спросил тебя к тому, что это ветка о лифтинге. И, да, в лифтинге никто такой поеботой (2 недели штанга, 2 недели тренажёры) не занимается. Разве что в самых упоротых восстановительно-оздоровительных циклах, да и то нихуя.

Делают 3 базовых + специальные подсобные (иногда даже только базовые), в качестве офп могут добавляться и общеразвивающие, но это не путь к невскому замена базы, а дополнение. Брусья и турники относятся к офп конечно, но ты писал про тренажёры, которые суть есть бесполезная дрочь в лифте.

 

вот это ответ, который я хотел услышать,спасибо.

 

застой в лифтинге нивелируется постановкой техники,а именно решением проблем на отдельных участках амплитуды,в решении этой задачи возможно прибегнуть к тренажёрам,но нацелено это всё именно на БАЗУ!

 

Приветствую!
Небольшое вступление, занимаюсь чуть больше года, по программе в стиле ББ, набрал в весе, на сейчас жим рабочий - 80/становая - 80/присяд - 80. рост 176, вес 81.
Так как программа была ББшная, поэтому результаты силовых в базе слабые.
В общем понял что это не мое. Хочу попробовать себя в ПЛ, Друзья, подскажите программу, по которой можно было бы имея опыт занятия в спорт зале повпахивать сейчас.

 

Согласен по поводу базовых упражнений. Для новичка нет смысла выполнять изолирующие упражнения на блоках или тренажерахhttp://vseprokach.at.ua/news/kak_dostich_prirosta_myshecnoj_massy_i_sily_chast_1/2014-07-08-56

 

Можно я тоже что-нибудь про лифтинг напишу. На счет базовых упражнений и подсобки.

Подсобка - это такие упражнения, которые направлены на то, что бы нивелировать слабые места в соревновательных движениях. Подбираются они индивидуально. Нет никакого смысла в какой-либо подсобке, если вы справляетесь со своим тренировочным планом и есть рост и нет проблем типа: дожим, снятие с груди, метвая точка в приседаниях, слабый срыв, слабый дотяг и другие... Ну вы поняли.

Иными словами, на тренировках, направленных на улучшение результата в пауэрлифтинге можно делать только базовые упражнения и этого будет достаточно, если нет, вышеуказанных проблем.

Но тут стоит различать атлетов по уровню подготовленности. Подсобка совершенно не требуется таким людям которые пишут, что-то типа: тренируюсь 1,2,3,4,5,6 месяцев .... 1,5 года. От вас требуется четкое соблюдение нормального тренировочного плана и техники. А все почему?! Да потому! Новички не тренированые, у них полная разбалансированность работы всех систем, которые участвуют в подъемах.
Новичков вообще от любой мало-мальски нормальной программы переть должно.

Раскачаться для выебона на пляже перед телками и стать сильным - не получится.
Мышечные бугры на теле у истинных лифтеров - продукт побочный = бонус :-)

P.S. иной раз, после выполнения плана, состоящего только их базовых упражнений - сил на что-то еще вообще не остается...

Короче, задавайте свои вопросы. Я хоть и мудачина и дрыщ и поднимаю мало и техника у меня ебаная, но я таки достиг уровня МС - это конечно хуета, но тем не менее показатель, что за годы тренировок я хоть чему то да научился.

 

Танк, распиши программу.

 

программу телевизионных передач?

 

Да. На август. Все базовые федеральные плз.

 

Добрый день.

Подскажите пожалуйста как мне лучше трениться.

Хожу в качалку почти два года рост 172. Правда были длительные перерывы в тренях по 2 месяца, в следствии чего сильно упали силовые показатели. Пока максимально достигнутый результат тренировок был 85\47\83 однако потянул колено вес был 69 кг. И с полгода не делал ни становую ни присед вес упал до 63 (тот еще дрыщь, но когда начинал весил 45 :D). Недавно снова был перерыв в три недели. Чувствую что колено пришло в норму, врачи дали добро. С какого шага лучше начинать данную программу как для новичков или с других недель? Сейчас вряд-ли осилю присед и становую выше 30 кг. однако жим 40 норм будет.

 

Тык получается с первого шага самое то будет пожалуй. Веса то не большие, да и разгон плавный не помешает никогда. Ни это чисто мое деллитантское мнение ))))))

 

Я хз может ты сначало на дорожке побегаешь, поплаваешь режим в норму приведешь?) я не верю что при росте 172 можно весить 63 оО , а если это так является, то начни с малого: например кардио пол часика, потом три базовых. Через месяцок другой офп добавь немного. Тебе становую я б совсем делать не советовал, с гипера начать, не торопись, а то с чем нибудь другим сляжешь... И опять же эта программа не совсем то что надо для новичков :) мне кажется достаточно будет: приседа, жима, становой, подтягиваний и армейского жима, а когда пройдет месяц тогда уже что то придумывать если надо будет.

 

У меня легкие кости, и практически отсутствует жирок, при этом я не выгляжу как дистрофик, эктоморф что тут поделаешь... По себе заметил, что у меня масса набирается только тогда когда максимально нагружаю все мышцы за тренировку. Если разделяю группы прогресс идет только в силовых показателях. Ноги у меня не совсем плохи, я бегал, крутил педали, плавал, и приседал со своим весом, делал сгибания и разгибания на тренажерах с небольшим весом. Значит первый месяц без становой, только гиперстенизя? С чем лучше делать, с блином или штангой? Подтягивания широким хватом, или различными видами хвата? С каких весов лучше начинать?

 

Ага, каэш ты не выглядишь как дрищ при таком весе. )))
Гиперэкстензия со штангой. Подтягиваться с шириной хвата, которым жмёшь, имхо.

 

Да первый мес без становой поживи пока что :) делай пока без ничего не быстро прорабатывай чувствуй спину и ноги с ягодицами!!! Потом можешь взять чирик. Делай 4п*15р. За то время пока ты ничего не делал ты атрофировался тк твоя подготовка до этого тоже оставляла желать лучшего... Подтягивания это упражнения для спины, берись хватом не уже плечей, а лучше шире ладони на 2-3 с каждой стороны. Веса для начала минимальные: тоесть пустышки, если ты отзанимался уже неделю то ходи 2-3 раза в неделю если ты еще не начал, то мой тебе совет чтобы не было боли в мышцах отзанимайся на базе 4 дня кряду и боли не будет ;) с каждой треней навешивай себе по 5 кг например:
1 треня жим 20
2 25
3 30 и тд так дойдешь до 4*8 или 6*6 (я люблю много подходов с маленьким числом повторений это например 8*3-4 на жим и 8*5-6 присяд и становая мы ж не на мэнс физикс тут дрочим ;))
Но тебе для общей подготовки и развития пойдет 4*8 на жим, 4*10 на ноги, 4*15 гипер. Спустя месяцок другой чтения и дрочки базы ты воткнешь что к чему литературы тонна !!!! Главное много читай и ебош технично базу ;)

 

Я ходил год в зал,но толком не добился ничего.
Если смысл мне начать все заново с этой программы,т.к до этого толком программы и не было?

 

понедельник-присяд жим, среда-становая,пятница-присяд ,жим ..... и все по 6 подходов на 10 повторений.Программа охуенная и главное работает на все 100%...и масса и сила.

 

И наоборот...силовые показатели у обладателей этих самых бугров "для выебона" тоже побочный продукт и бонус. И как правило довольно приличный бонус, как раз на уровне мс по пл.

 

Привет всем, я очень хочу похудеть и подкачаться(больше похудеть). Вес=87. Рост=177.Сейчас начну ходить в качалку, подскажите пожалуйста диету и упражнения.Заранее спасибо.

 

Всем привет.

Хочу понять, как мне заниматься, чтобы не страдать ерундой.
На данный момент у меня такие веса 60/60/80. По какой программе лучше заниматься?
Заранее большое спасибо и всем хороших выходных!

 

Здорова парням лифтерам) дела такие: занимаемся с другом пару лет по билдерским сплитам, я прошел парочку курсов, соответсвенно друга опережаю, но вот сейчас и он решил курсануть, а у меня пкт и отдых, силовые скромные мои: 140 жим, тяга 200 и присед не делал на максимум давно, рабочие подходы были 130 на 10 и 140 на 8, приседаю глубоко ноги чуть шире плечь. Вообщем: подскажите где взять тренировочную программу на след курс длительностью 8-10 недель на увеличение силы?

 

http://plbaza.narod.ru/

 

Мужики, а это нормально, сразу начать дубасить становую 5*20, если у меня остеохондроз поясничного отдела? Количество повторений всё же дико смущает.

 

справку у врача получил что заниматься можно?

 

Все, что я у него получил, это направление на рентген (не мрт, а рентген) и последующее распределение на массаж. Вместо которого мне по итогу назначили процедуры. Вот собственно и все)
Дальше занимался по собственным ощущениям.

 

ну блин какие вы парни,непонятные,когда я руку сломал я на первый же приём пришёл и сказал доктору,давай думать когда мне можно будет заниматься,посидели с ним, решили,а вы или спросить боитесь,или врачи у вас какие то особенные,хз короче,но сказать могу лишь одно,лучше делать на 20 раз,чем на 3,думаю это очевидно

 

Так это собственно все, что меня и волновало)
Сказала, что если что-то не комфортно, не делай. Каких-то ограничений не было.
Просто я становую несколько месяцев не делал и сразу на 20 повторений это вроде как жестко, не?

 

это максимально мягко)

 

Добрый день.
Хочу узнать совета.
полтора года ничем не занимался,максимальное достижение в жиме 100 (как говориться девственность потерял)
Вчера сходил в тренажерку и решил начать сразу со второго шага, вот результаты :
5*15 жим (в жиме начал с 50 кг и вес не менял)
потом последовал присед. На присед я взял 60 кг сделал 2 подхода по 15 раз и на третий максимум 6, уменьшил до 40 кг и сделал два подхода по 10.
Становую сделал 5*12.
Вопрос в следующем я вижу, что у меня слабые ноги и нужно вес на них меньше, надо ли мне уменьшать вес на руки и на становую?
Техника хорошая занимался с тренером 3 месяца, он как вложил в меня, что да и как надо делать, так и делаю. Мышцы сильно не болят, только ягодицы от приседа.
И вообще правильно ли я сделал, что пошел по этой программе ибо из всех в интернете, это программа самая грамотная в донесении информации)

Доп. инфа
20 лет, рост 179, вес 78.