Азы тренинга новичкам

долеко пойдет )))

 

В том и дело, что не могу подобрать прогу. Хочу ебашить только жим, присед, становую каждую треню. Даже если не буду расти таким образом, хотя бы технику поставлю. Уж всяко лучше, чем делать изоляцию на бицепс и тягу в тренажоре месяцами...

 

А почему в проге написано делать именно "Мертвую тягу", а не классику, например? И до какого момента делать "Мертвую"?

 

все доступно описано в теме-Азы тренинга новичкам

 

ну ебашь, смысл ты тогда тут вопросы задаешь ? просто подумай какой ты потом получишься, а исправлять такие вещи сложно.

 

в мы где находимся ? )

 

это была ирония)
RTFM

 

ты мой пост прочел вообще ? вместо пустословия ты должен базу ебашить =) а ты все чот вопросы задаёшь непонятные 3 трени в неделю 3 упражнения в треню на протяжении месяца и чтение литературы потом выберешь прогу и по ней будешь фигачить... мне лично приглянулась для пл прога Сивоконя мужик шарит =)

 

Прогрессирую!!! походил всего 4 дня в зал, поделал 3 этих упражнения. присед вырос с 30х10 до 60х10, жим 67.5х4, тяга 55х10(румынская). Делаю пока что не на максимум, потому что страхующего нет))) Свой вес 69 стабильно растет на 0.3кг за треню. Восстанавливаюсь удивительно быстро, на следующих день болит только биц. бедра (это нормально что почти ничего не болит?) Кстати мышцы забиваются примерно на половину. Только когда делаю тягу к последним повторам устают предплечья, бывало что штанга к 8 повторению на пальцах висела...

 

4 дня) Короче, это пока ничего, и присед у вас не вырос, приспособились к технике, лучше координация, вот и растет все. Так же тяга, у вас она на много больше максимальная.

 

За счет правильной техники можно поднять веса в 2 раза спокойно)) в жиме и присяде уж точно

 

Надо освоить технику, буду жать 250 и приседать три сотни.

 

это почти никак не связано с правильностью техники по моему, если в первый день он ложил штангу на срез груди, жал с прогибом опорой на стопы и лопатки, хват удобно широкий, и тут он прибавит через месяц 20-30 кг, это скорее всего, привыкание организма выполнять движение по нужной траектории, с максимальной эффективностью , а именно включение нужных мышечных групп в нужное время. В присяде согласен техника решает, но вот что бы прибавить нужно сначала сделать шаг назад, т.к у меня кривая техника на приседе была построена на моем же удобстве, и приседать правильно было очень тяжело.

 

Ага освой, только тебе не поможет...

 

Это же программа, для полных нулей любого возраста?

 

Тип того :) база

 

Правильным путем идешь. Советую прочитать вот тут - сможешь сам составить себе схему тренировки и правильно дозировать её.

 

похоже это именно то, что мне нужно.

 

Всех приветствую, а есть программа базовая для тех кто пришёл в зал но только 2ух дневная? А то работаю 2"2 и хз)

 

Помогите составить тренировку для поднятия силовых показателей в троеборье, собственный рост/вес - 188/100, максимальные результаты: жим - 140(был два месяца назад, сейчас 120), тяга - 130, присед 100.

 

Фига, ты с такими показателями не можешь составить себе план?ツ зайди на plbaza.narod.ru возьми прогу например Шейко по пл для кмс и мс, Фалеева, Фунтикова, есть например Коэн или прога 5/3/1 Вендлера они все рабочие. Или есть такой человек как LastManStanding (Димон Головинский) у него сайт last-man.org там есть как готовые проги так и подробное объяснение как их составить, с учетом всех циклов и целей ;) Второй вариант более муторный и тяжелый, но более правельный тк научишься не срисовывать проги, а составлять свои под свой организм и свои слабые места.

 

Спасибо.

 

друзья немного о себе
вес 65 кг при росте 182 см.
время в зале 2 месяц.
занимаюсь по этой программе.

Первый день : грудь трицепс - жим лежа 4х12
разводка гант под углом 3х12
отжимание на брусьях 3х12 (сведение в тренажере 3х12)
на треху- французский жим штанги лежа 3х12
разгибание на блоке канатный 3х12
пресс смотри если делаешь то вверх и низ в сете без отдыха по 25 повторений!

Второй день: спина и бицепс - тяга штанги к поясу 3х12
верхний блок 3х12
нижний блок 3х12
Бицепс - подъем штанги стоя 3х12
подъем штанги обратным хватом 3х12
пресс: ан-чно

Третий день: ноги плечи
Ноги: жим ногами 4х12
мертвая тяга (на биц.бедра) 3х12
выпады с гантелями на месте 3х12
сгибание лежа 3х10
Плечи: жим штанги или гант сидя 3х12
разводка гант сидя 3х12
разводка гант сидя в наклоне на заднюю дельту 3х12
пресс: ан-чно

Приседать пока не приседаю, по причине операции на колени, что можно поменять или дополнить в программе.
необходимо на набор массы.

 

1) Ветка посвящена лифтингу - твой кач здесь никому не интересен, уважай форумчан
2) Курсить при твоей антропометрии - долбоебизм!!!!

 

тебя походу дела в школе били, ты мне доступным языком объясни, и по программе подредактируй, а рычать вон на псарню иди, там тебя оценят.

 

Это лифтерская ветка тут всем срать на твой кач тебе ж сказали... Из лифтинга у тебя только жим лежа иди в дебилинг там программы ищи.
А вообще на увеличение массы уменьшай интенсивность и фигач базу без становой и приседа никакого роста не будет ... 12 подъемов замени на 6-8 и если хочешь лифтерскую прогу то обращайся. Без всяких бицепсов канатиков и разводок на хренову дельту :)

 

обращаюсь, подскажи прогу :)

 

Смотри если тебя интересует масса и у тебя мало опыта, плюс трехдневка то попробуй сделать примерно такую прогу :
1)тяжелый жим, легкий присед (триц, биц, пресс)
2) тяга (широчайшие)
3) тяжелый присяд, легкий жим (жим ногами, плечи, гипер)
по подсобке особо не заморачивайся в день т.ж. добей триц и биц на триц блок на биц подъемы с прямым грифом и биц обратным хватом (ну это как пример) на широчайшую подтягивания! Ну дальше плечи стандартно жим стоя или сидя и если хочешь добиться результатов в жиме то зига с гантелей. Соответственно у тебя получается на основные упражнения 4-5 подходов (не считая разминку!!!!) по 6-8 повторов. И подсобка 10-12 повторов на 4 подхода. В день не более 6 упражнений. Что то вроде этого.
Что за операция ? Как долго реабилитация была? Без приседа тупик полный...
Кстати какие у тебя силовые примерно ? И с таким весом идти на курс полный бред! Ты для начала правильно есть начни и режим блюсти

 

по операции, на оба колена миниски и гонартроз какойто степины, микро трещины и прочее как было заявлено врачами.
силовые ну на раз 70 пожму, без приседа тупик это я понимаю, посему вчера приседал для первого раза с 50 кг, становую в районе 90 делаю.
вес такой потому что я очень сухой, но мышцы есть, не просто худой.
занимаюсь дзюдо и киком одновременно в свообдное время, так что в физической форме я себя держу.
с питанием, согласен накосячено стараюсь выровнятся, с режимом проблем нет, сплю хорошо.

 

Тоесть траблы были с суставами. От анаболиков суставы еще больше ломать начнет. Со становой не спеши можно делать и поменьше освой технику чтоб верные мышцы нагружать позанимайся годик а там и таблы жрать начнешь. ;)