Азы тренинга новичкам

Я представляю пауэрлифтера в весовой за 140 играющего в футбол ))) а по хорошему скидывать нафик не надо чем больше весишь тем больше жмешь ) а если нужно красивое тело то welcome бб

 

в идеале было бы рэгби побегать, там и толк от такой массы будет )

 

все вроде хорошо, только вот нужно подтверждение от опытных ребят,
рост 195
вес 90, на сколько будет эффективна это программа для меня?
худощавый, жира нет, тренировался года 2 назад пару месяцев.

 

а программа то какая?

 

а ты в какой теме вообще пишешь ?

 

Если ты себя новичком считаешь то подходит )))
Месяцок другой по ней пофигач, почитай побольше. А потом поймешь что тебе надо и увидишь слабые места и подтягивай все потихоньку.

 

так и рассчитывал, сказать что я опытный ББ не скажу, да и вообще тренировался на примере тех кто уже с афигенными банками в зале тягал железо, вот нарыл форму и решил с головой начать тренироваться.

 

Я хрен знает по какой программе он занимается, по той что на первой странице чтоли? Я не ванга предсказывать еще не научился.

 

Да и вообще парень в бб, а это как бе лифтерская тема....

 

вот что я имел в виду,
Пн.
Жим лежа 3*10
Разводка гантелей 3*12
Поъем на бицепс 3*10(какой гриф и вес выбирайте сами, мы его качаем по личному желанию на данном этапе).
Идем домой- треша очень короткая в этот день.
Ср.
Приседания 3*10
Икры 3*12
Тяга блока за голову широким хватом/подтягивания с отягощением(с блинами на поясе) 3*8
Тяга гантели в наклоне к поясу(если есть много гантелей)/тяга блока к поясу(рекомендую если нет гантелей)/ тяга штанги в наклоне 3*12

Пт.
Становая тяга 3*10
Шраги 3*12
Жим из-за головы/жим с груди/жим из-за головы сидя с упором в спинку(рекомендую)/жим сидя с груди/из-за головы 3*12
Тяга штанги к подбородку/разводка гантелей через стороны 3*12
Брусья с отягощением/Жим узким хватом/ Француз гантелью одной рукой сидя(если есть гантели) 3*10(рекомендую брусья).

 

^ ПЛ тут не пахнет.

 

А если гантелей нет, а блоки постоянно заняты? Чем заменить?
У нас в зале команда тренируется, вечно все занято, блин((

 

как-то не намека на лифтеров тут )

 

Приходить в разное время с этой командой. ;)

 

Да кто ж их разберет-то! У них режимы нечеловеческие какие-то.

 

Так дубасим 2 недели для закрепления техники поднимая вес на 2.5 кг за трешу в приседания и становой.
объясните значение трешу.)))

 

тренировка-она же треня,треша,треха,воркаут,дрочево,ебашилово и наконец-ебанарот!

 

Если не сложно еще вопрос. Вес увеличивать по 2.5 кило на обе стороны, или 2.5 вообщем?

 

100 -102.5 по 1.250 с каждой стороны

 

мой зал не такой популярный чтоб мешали тренится, всегда есть свободные гантельки и блоки.

 

У меня в зале 1 гриф с которым можно делать жим/тягу или присед. И еще один на наклонной лежит но его никто не трогает. Норм?)

 

и все стоят в очередь на 1 гриф ?

 

Все качают бицуху маленьким изогнутым грифом, или на тренажерах. Я и 2 напарника епашим базу, и кроме нас полноценно никто уже не тренит в зале.

 

ну и замечательно, меньше народу больше кислороду )

 

я вообще почти один тренируюсь в зале )

 

Я дрищ... И у меня вопрос, господа качки: "Если я могу пожать 50х10, стоит ли забить на это и жать, к примеру, 40х20?" И еще 1 вопрос: нужно подбирать тот вес, который я могу сделать максимум на 20 раз или с запасом? И еще у меня отстают ноги и поясница... Могу ли я тренить так: 40/40/40? Мой коммент под №777, поэтому прошу ответить :DDD

 

Если хочешь роста силы и массы я не считаю целесообразным делать более 8 повторений. Жми тот вес который ты сможешь сделать 8 раз на 4 подхода (не считая разминки); нет, не имеет смысла тренировать 40 на все, делай солько можешь уничтожай тело но при этом ставь технику!!! Присед и становую можешь делать по 40 кг жим судя по всему ты сможешь и 55-60 на 8. Ноги и спина догонят очень быстро и даже обгонят после первого, второго месяца. С каждой трени добавляй по 2,5 кг. Ибаш базу и не парься. Помни о технике!!!

 

общий вес.

качки как-то оскорбительно звучит от тебя )
какая вообще у тебя программа ?

 

Да у него одна прога на месяц вперед :) а потом почитает разберется окрепнет