Азы тренинга новичкам

Здравствуйте,скажите если есть возможность ходить в зал только 2 раза в неделю -по выходным(суббота+воскресенье) можно ли использовать данные тут программы как есть ? или как нибудь поменять?

 

1 день жим присед подсобка
2 день жим становая подсобка

 

,понятно,но вот группы мышц задействованые, на 2- тренировках одни и теже присед\ становая,жимы,по опыту знаю что после первой тренировки я не смогу полноценно на следующий день работать(только через 3-4),если вообще смогу,может мне максимально разделить верх и низ?в субботу приседы ченить на икры и пресс,а в воскресенье-жимы сидя и лежа, тяги в наклоне и подтягивания? следущие субботу построить вокруг становой а воскресенье-брусьев,разводок стоя,и\или подъемов на бицепс и прочей подсобки?

 

Тебе и не надо восстанавливаться, ты будешь перед соревнованиями восстанавливаться

 

я не пойму где логика:всегда качался так- нагрузил я допустим бедра в субботу,прибавил на штанге пару кг,отдохнул 3-5 дней,за эти -5 дней гружу другие мышцы,на след. трене еще прибавил,если буду делать тренировки как вы говорите прогресса не будет,в становой бедро еще сильней забьется и отдыхать придется больше,потеря времени

 

Ребят такой вот вопрос, может быть уже кто то задавал. 16 лет, пауэрлифтингом занимаюсь почи полгода, троеборие в сумме 385 кг почти выхожу на 2 взрослый в своей весовой котегории до 82.5. Веса делятся так: 170 на становой тяге, 140 на присяде, ну и мой "мини жим" 75 kg :D, вопрос такой
как увеличить жим не теряя силовые в становой и присяде. Мой жим не устраивает ни меня, ни моего тренера :D. Подскажите чтоль подходящую програмку....

 

evgeniy1990, я бы делал в 1 день жим и присед, а на следующий - становую и подсобку.

 

У меня в понедельник ноги дельты трапеция, в среду грудь бицепс, в пятницу спина трицепс, мб в программе что то не так, писал мне ее брат, тож епауэрлифтер, занимается уже 4 год, учавствует в соревнованияй, есть "корочка" с Ханты-Мансийска, взял 1 взрослый его вес примерно 87кг возраст 18 лет.

 

как вариант:
1-ый день: присед
2-ой день: жим
3-ий день: тяга
практически классическая схема, вокруг которой строятся остальные программы.
подсобка дополняется по потребности.
или так:
1 неделя
1-ый день: присед тяжелый, жим легкий
2-ой день: тяга средняя, жим средний
3-ий день: присед легкий, жим тяжелый
2 неделя
1-ый день: тяга тяжелая, жим легкий
2-ой день: присед средний, жим средний
3-ий день: тяга легкая, жим тяжелый
так же все разбавляется подсобкой по потребности

 

в принципе яб так и делал если тренировался раз в 3-4 дня,2 раза в неделю,но у меня эти 2 раза идут подряд,приходится выкручиваться,думать

 

как думаете есть ли смысл построить программу по принципу- сосредоточиться на 1 базовом упр-и в тренировку поставив это упр-е в начале+ подсобка? разделив на 4-х дневный сплит с частотой раз 3-4 дня типо такого:
1 присед +подсобка(пресс с отягощением и тд)
2 жим лежа+ подсобка(тяги в наклоне,шея )
3 становая+ подсобка,пресс
4 жим стоя +брусья,может быть еще подтягивания

 

Нет смысла, базу надо делать 2 упражнения в день почти всегда

 

Есть.

 

и получится почти что 5/3/1

 

что получится?

 

http://vk.com/video42207509_165225671

5й рабочий подход. то что помогал спиной на последних повторов это ясно.Норм техника? Отвечу на возможные вопросы сразу.
- колени за носки не уходят, просто снимают сзади.
- штанга лежит там где заканчивается шея, так удобнее чем на тропециях

 

удобнее потому что вес маленький

 

По моему, ужасная техника.
Движение начинаться должно с отведения таза, а не с сгибания коленей.
И колени тут явно уходят за носки.

 

На данный момент результаты следующего вида в тройке:Жим 70*8-10,присед 70*8,становая 60*10(вообще не делал раньше).Занимаюсь как никак полтора года(херней).Какую из этих программ лучше взять,чтобы результаты пошли вверх,а то вес не растет,да и веса не охотно.Каюсь,что время упущено зря.

 

Попробуй наладить питание думаю проблема не в тренировках. Ну и элементарно делать базу + подсобка пока не выйдешь где то 140 тяга 100 жим и 120-130 присяд.

 

Дерьмо.

Если хочешь научиться приседать правильно, то берешь стенку, встаешь к ней лицом, ноги на ширину твоей приседальной стойки, носки вплотную к стене, руки за голову и приседаешь, разводя колени в стороны, а таз назад. как будешь уверенно прыгать, стоя в плотную к стенке, так и под штангу время пришло залезть.

Уверенные приседания возле стены - это: высокая скорость опускания и вставания, ты не бороздишь носом по стене, ты не втыкаешься коленями в стену, ты не падаешь назад, не теряешь равновесие и так далее.


Если присед силовой, то есть ты тренируешь силу и хочешь много-много поднимать, то штангу надо класть на задний пучок дельт, лопатки сводить и купи штангетки себе.

 

Меня так же учили)))

 

Если я только что попробовал также сделать у стены и у меня получилось сразу же, то это хорошо? :)

 

а сам как думаешь? :)

 

хорошая начиналка для меня обязательно попробую!только треха 80/60/80 хотя зная себя 60 на грудь 20раз вытяну не вопрос, 80 становой тоже, а вот присед под вопросом! может 60\60\80 или 60/40/60 начать?

 

Сложно что-то сказать, не зная о тебе вообще ничего, хотя бы видеть как ты поднимаешь надо. В прочем, с чего начать вопрос не сложный - начинай во всех упражнениях с грифа, а далее добавляй с учетом принципов силовых тренировок и циклирования нагрузок. :)

 

Парни! Нужен совет.
Тренируюсь суммарно 1.5 года. Сейчас вес 91.5 кг, зимой был максимум 100 кг. Лучшие силовые жим - 102,5 кг * 1, тяга - 140 * 5, присед - 125 * 5. Сейчас силовые упали, как и мой вес.
Сумма в лучшем случае зимой 403, сейчас 350 - это если по калькулятору высчитать ПМ от тренировочных результатов за последнее время.
Вопрос такой, я тренируюсь по 5 3 1 и хочу выбрать.
Либо я делаю одно базовое за тренировку + подсобка, + жим стоя в отдельный день - т.е. это будет 4 тренировки, либо за неделю, либо по три в неделю.
Либо я делаю, к примеру - 1 День: Тяжелый Жим + Легкий Присед ( 55% * 5, 65% * 5, 75% * 5 ). 2 День: Тяга + Жим Стоя, 3 День: Легкий Жим ( также как с жимом ) + Тяжелый Присед.

 

У тебя начальный уровень. Тебе подойдет два приседа, три жима и тяга в неделю. при трех днях.

1. тяжелый присед, средний жим, подсобка: убить руки (бицепс, трицепс), по три упражнения, например: брусья, французкий, блок, подъемы штанги, концентрированые, кривым грифом на 100 повторов.
2. тяга, легкий жим, подсобка: спина, плечи. тяга штанги в наклоне, тяга гантельки к поясу, трапа, жим стоя, махи в стороны, зига :-)
3 легкий присед тяжелый жим, подсобка: руки слегка.

вторник, четверг, суббота, например.

 

Огромное спасибо за совет.
Я тренируюсь по 5 3 1, там уже у меня высчитаны все веса, есть точный план, как насчет вот такого варианта:

Тяжелый Жим Лежа по 5 3 1
Легкий Присед 55% х 5, 65% х 5, 75% х 5
5 подходов по 10 раз жима лежа с весом 50-60%
Подтягивания обратным хватом суммарно 50 повторений
Тяга к поясу 3 по 10

Жим Стоя по 5 3 1
Становая Тяга по 5 3 1
Становая 5 по 10 50-60%
Зига гантелей 3 по 10
Жим стоя 50-60% 5 по 10

Тяжелый Присед по 5 3 1
Присед 5 по 10 50-60%
Выпады или ходьба фермера 3 по 10
Легкий Жим 55% х 5, 65% х 5, 75% х 5

По подсобке еще я могу добавить что-либо уже прямо на тренировке, так довольно часто бывает.

 

помогите пожалуйста. короче начал ебашить по Шейко для разрядников, но сам разрядником не являюсь. тренируюсь с декабря.
мои "силовые", а точнее немощнЫе: 70*5 (лал)/ 75*5 / 112.5*10
отталкивался от примерного ПИэма, т.к проходку пока не делал. отзанимался неделю - понравилось.
но вопрос в том, имеет ли смысл заниматься по этой проге или рановата она для меня и я могу прогрессировать быстрее по какой нибудь другой упрощенной проге? да, и еще: линейно прогрессировать не могу, ибо воткнулся в застой, поэтому и решил заниматься по Шейко, т.е включить периодизацию. считаю себя продвинутым новичком, ибо присед, становую и жим подключил совсем недавно, до этого делал всякую херню, но в ней прогрессировал нормально.
цель: увеличить ПИэм (особенно в жиме), рабочие веса, ну и массы немного бы хотелось.