Азы тренинга новичкам

Вопрос! А как быть с таким мнением " по поводу 20раз в подходе....

Минимум повторений​

Если желаете накачать мышцы, делайте 3-5 подходов по 6-12 повторений, ни в коем случае не делайте больше, так вы просто сожжете мышцы. Веса подбирайте так, чтобы последние повторения давались еле-еле.

 

Такие дела народ. Весь стаж качалки у меня был 3 мес. Занимался всякой фигней типа подъем на бицепс, блоки всякие, короче дурака валял. Потом был 2 мес. перерыв.
Вот снова пошел в зал, наткнулся на этот сайт. Взял программу на вооружение. В ней сказано начинать с 50-30-50(5*20), но я с трудом в приседе взял 30кг и не по 20 повторений а по 15, собственно и становая так же.
Сейчас присед\жим\стан - 32.5\35\35. И если с жимом и становой все в порядке, чувствую запас и по повторениям и по весам, то с приседом все плохо. Последние повторения просто жесть, ноги как у старика 80 летнего трясутся и это при 30кг. Че делать ?

 

Тренироваться

 

Там обрати внимание присед ДО ПАРАЛЛЕЛИ, т.е не глубокий, в пол амплитуды, его намного проще делать, чем полный!

 

с мертвой тягой и ногами такая же херня, трясутся еще не то слово

 

Збс. Завтро последняя треня 2-го этапа. Начинал с 30/35/30. На данный момент дошел до 57.5/50/57.5. Прибавка збс шла, сложно стало только на последней трене забилась поясница после присяда но веса все взял не нарушив технику. За месяц набрал 5кг =) чему очень рад))). рост 187 см. вес 82.3 кг =)).

 

бля я походу с луну ебанулся, в начале января делал присед макс. 60-65 кг, сейчас же 95-100, что это? Делаю только жим ногами и присед (в день когда ноги)

 

Братану 13 лет,можно его по этой программе гонять?
Снизив веса конечно.

 

Всем доброго времени суток.
Программа у меня смешанная(делаю акцент на силовой тренинг, но включаю и памп мышц), но сам больше я по ПЛ.
Вес 83 кг, 17 лет, стаж полтора года с перерывами. Летом 2012 не занимался из-за работы. Вот нормально включился в тренинг, мои текущие показатели по сравнению с сентябрем 2012:

БЕДРО - 60.5 выросло на 4.5
ИКРЫ - 39.5 выросли на 0.5
ТАЛИЯ - 91 выросла на 7
ГРУДЬ - 102 выросла на 12
ШЕЯ - 39.5 выросла на 3.5
БИЦЕПС - 37 вырос на 3
ПРЕДПЛЕЧЬЕ - 29.5
ТАЗ - 100 вырос на 6

Становая - 190(экипа) выросла на 50, Присед - 200(экипа) вырос на 45, Жим - 100(без экипы)вырос на 25.
И все еще прет, особенно становая и присед.

Радует то, что подросло все, без изменения в весе, т.е. слил жирок, который все равно остался :D
Фоток не прикладываю, ибо стыдно. Широчайшие маленькие, грудь тоже не ахти какая..руки черт с ними. Сейчас готовлюсь к соревнованиям, о сушке и аэробных тренях не задумываюсь, несмотря на отсутствие "кубиков" и бока.
В общем проблема: неприятно отставание торса от ног! А так как тема по ПЛ, то именно неприятен слабый жим, по сравнению с нормальной становой и приседом. Конкретно отстают грудные мышцы. Техника адекватная, жму с мостом, зад не отрываю.
В жиме претерпеваю относительный застой: месяц назад был такой же результат, но после окончания приема креатина и бурного НГ(помимо прочего был закрыт зал), как будто откатило назад. После этого решил отказаться от креатина вовсе, дабы не делать себе иллюзий.
Приму любые советы, может я сам себе нагоняю и все нормально, главное работать дальше?

Программа жимового понедельника:
Жим лежа 4х8 или 5х5 или 3х4(в зависимости от круга цикла)
Жим гантелей или Жим в наклоне(головой вниз) или дожимы с "лопатой"
Жим в наклоне(головой вверх)
Легкий присед 4х8.
Упражнения на бицепс.

 

Вопрос немного не по теме. Как кисть мерял и зачем?

 

Да, что-то я упоролся видимо. Хотел написать предплечье.

 

Итак спустя 45 дней после того как начал заниматься с НУЛЯ, результаты на данный момент такие: жим лежа 55x10, присед 60x10, становая тяга 70x10, вся база с идеальной техникой, начинал с 35/30/30. Становая прет пздц как, в жиме уже трудновато, присед более менее растет. После 2 этапа программы на 1 стр перешел на класическую прогу бб.

 

Господа программисты в базике, решите такую задачу:
Становая максимум 130 сумо, а присед на тех же ногах и той же спине - дайбоже 70 до параллели. Даже жим 80 без мостиков. Первые в жизни тренировки были уже давно, пару лет не очень системного кача назад. Вес 70, рост 180.

Как составить прогрессию?

 

Скинь видео тяги, а то может подседа нету

 

Очевидно, меня стремает заливать сюда видео с собой. Пускай моя техника останется на моей совести (не так уж она и плоха), да и какое отношение она имеет к плану тренировок?

Есть мнение что сейчас лучше по полторы сотни приседаний делать ежедневно со своим весом, учится на одной ноге приседать и т.п., хотя жим и становая на уровне, на котором хороший рост будет собственно от жимов и становых.

 

Blackwood, без обид, но блять что за хуйню ты несешь? какие нахуй 50 приседаний? какой может быть стрем? у тебя не может быть норм. техники при таком раскладе, тем более тут все все понимают, и любую технику воспримут адекватно. А ты походу нас путаешь с ебучей школотой, с паблика в вк

 

Вопросы:
1) в первой стадии тренировок на выполнение подхода тратить минуту, а на отдых между подходами 5 минут я так понял? Сколько отдыхать между упражнениями(между приседом и становой, например)?
2) сколько тратить времени на подъем и опускание штанги?

 

если тренируешься в силовом режиме, то 3-5 мин. между тяжелыми подходами, на счет выполнения, в обычном темпе, не медленно но и не быстро, а то можно травму так словить

 

1) Перерывы делаешь обычные, 1-2 минуты, большие перерывы можно позволить себе только на проходках, и в последних подходах, и то, только если так не можешь
2) максимально быстро подъем и опускание, во взрывном стиле, только не кидай штангу на грудь

 

при тяге (классика) не держит вверх спины, прогибается, хотя низ норм
как исправлять ?

 

Ребят, так если за две недели, то не должно ли быть результатом 65, 40 , 65?? или я что-то не правильно посчитал?

 

Считай по две тренировки с одним весом(30/30, 32.5/32.5,35/35) уже 6 тренировок. Но т.к. 30 исходный уровень, то после него добавляем сразу. Вот и выходит, что на последней трене делаем 37.5, а не 35.

 

Ааа, всё понял, спасибо) Буду пробывать, а то и масса хреного набирается и силовые в жиме плохо растёт, после жима очень болят плечи, трицепс вообще не чувствую, грудь слегка, может я поднимаю не над сосками ,а ближе к подбородку=(((

 

Всем привет, прошло полтора месяца с начала тренировок по этой программе. Начинал с 30\30\30. На данный момент - 70\57.5\72.5.

Проблема с приседом. На рабочих весах, что при опускании штанги, что при поднятии сильно хрустят колени. Боли при этом нет.
Еще в приседе и становой, после подхода, когда уже кладу штангу на раму то сильно болит поясница первые несколько секунд.

Что посоветуете?

 

Когда кладешь штангу, постепенно из под нее вылазии, то есть сразу нагрузку всю не снимай,
И выложи видео

 

Как стоит лифтеру тренировать грудь?
Я делаю жим с мостом 5х8.
После, жим гантелей локти разведены, разводку.
Это нормально?

 

http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Vspomogatelnye_uprazhneniya_v_zhime_lezha

 

Еще вопрос.
Нужно ли сводить лопатки и держать плечи при становой. или же нужно наоборот отдать плечи вперед?
Техника много где описано. но этот момент не освещен.

 

Немного плечи натянуть и не выводить сильно за линию штанги.

 

Огромное спасибо.