Азы тренинга новичкам

Ясно.Спасибо.

 

а мне почему-то кажется,что я уже минимум пять довольно полезных лет просрал бездарно(в плане,что спортом почти не занимался),но правда и время не позволяло=(

 

Железный Ганс, Время есть всегда. Уверен, что ты смотрел последние фильмы и серии интернов =) А для того, чтоб набирать форму,пусть по немного, но уверенно, достаточно ходить в зал на 1 час 1 раз в неделю.

 

Ну да.Кстати,очень порадовал в предпоследней серии С.Н.Бадюк=)извиняюсь за оффтоп

 

tlkill, спасибо за "зания".
Подобная методика описана в книге Фалеева "Силовые тренировки".
Мне она помогла. Я набрал 10кг + увеличил свои силовые показатели в троеборье.
Раньше был очень худой.

Одно но...
У меня с подросткового возраста больная спина: Болезнь Шеймана-Мау (деформации позвоночника) + сколиоз 1 степени.
Перед началом занятий я знал об этом. Но решил закрыть на это глаза. Целый год делал тяжелые приседания, становую тягу, жимы стоя и т.д...
В итоге спина начала болеть + искревления стали прогрессировать...

Я сходил к врачу. Он сказал, что мне нельзя делать упражнения воздействующие на спину, т.е. упражнения со свободными весами. Наример нельзя делать приседания, тягу к груди стоя, становую, жим стоя и т.д.
можно делать: жим лежа, подтягивания, тяга блока, брусья и т.д.

Вобщем ситуация скверная. Почти вся база противопоказана, а следовательно и прогресс в наборе массы уже не будет таким "простым".

Мой вопрос:
Как должна выглядеть программа по набору массы, для людей с проблемной спиной?
Моя цель: Набрать мышечную массу, укрепить спину, улучшить показатели в жиме. Есть желание выступать на соревнованиях по жиму лежа.

очень люблю упражнения: подтягивания, брусья, жим лежа, тяга гантелей, жим гантелей.
неочень: всевозможные блоки (тяга блока), разводки и т.д.

Возможно есть специализированная литература для "жимовиков", которая мне может подойти?

С уважением,
Дмитрий.

 

C проблемной спиной много на жим не возьмешь

 

Массажист тебе в помощь. Массу спины набирают тягами(гантеля к поясу с упором рукой в лавку и подтягивания с поясом). Передние дельты растут при жиме, средние и задние качаешь отдельно(махи или тяга к груди в тренажере для гребли, в котором ты упираешься грудью).

Жим лежа- если будешь делать в мост будет два варианта- либо укрепишь. либо сломаешь к едрени матери. Так что не рискуй:

И занимайся для себя, а не для корочки о кмс, которая нахер не надо.

 

Процедуры мануальной терапии =)

 

это уже костоправ)

 

Костоправ-не костоправ, а мне мануалку делал массажист и мне помогло.

 

да о эффекте речи нет. вещь хорошая. только тот кто делает-по-разному называется. это для правильности. не суть)

 

Только востанавливаться сам себе помешал и пришлось снова курс мануалки начинать

 

Кстати,вопрос касаемо как этой темы,так и других:Веса считаются вместе с весом грифа или нет?

 

ну слава богу,а то я уж думал,что совсем немощный=)

 

вопрос такой...а если за это время не добился таких результатов,то на второй уровень не переходить,пока не добьешься?

 

Если честно, не зацикливайся именно на этих "уровнях" и повторениях. Учись сам понимать когда тебе стоит, что-то изменить в программе, каждый человек индивидуален и никто не может тебе точно сказать когда именно ты будешь поднимать столько-то и т.п.

 

Вот и я смотрю,что для достижения таких цифр у меня уйдет больше времени,чем две недели.А вообще,был жутко разочарован своими цифрами.Жим кое-как 25 кг сделал,в становой из-за тщедушного хвата меньше вес,чем в приседе.А после приседа в первый день ноги ко 2-й тренировке не отошли,убил их снова и на 3-й тренировке после первых пары повторений пришлось повесить штангу.Надеюсь,завтра все сделаю полностью.

 

Железный Ганс,
не гонись особо за весом, щас ты работаешь на технику
кстати для усиления хвата попробуй вис на турнике на время
удачи =)

 

Печально. С такими данными тебе для начала нужно ОФП освоить, но не как не к железу подходить

 

не хочу ОФП,хочу железооооо!

 

ну это же не один подход 8 повторений,а 5 по 12
у тебя что,сразу веса были по 60 кг в таких подходах?

 

Для того, что бы начать заниматься железом,нужно как минимум отжиматься раз 30 и подтягиваться 15. (Если конечно у тебя не проблемы с лишним весом)

 

Ну отжиматься то 30 раз я могу,с подтягиваниями сложнее.Но разве все,кто приходит в качалку первый раз,могут подтянуться 15 раз?Что-то сомневаюсь
Проблемы с лишним весом,как я считаю,есть.Давно не взвешивался,но живот есть - это факт,спина дряблая.

 

Вот цитата из книги др. Любера

По поводу подтягивания, если у тебя нет проблем с лишним весом,А наоборот, и ты не можешь 15 раз подтянуться, то рано еще железом заниматься

 

Думаю,что это все же лишний вес сказывается,потому что набрал я около 10 кг,а без них подтягивался вполне сносно(10 раз точно).Короче, продолжу заниматься по этой программе,пока рано делать выводы,штангу мне тягать или физкультуркой заниматься.

 

Tise,
почему то не указывается норматив силы ног =)
мне кажется не стоит обращать на эти цифры внимания. Я как в качалку пришёл на брусьях не мог отжиматься вообще + подтягивался 6 раз и это нисколько не помешало мне. Не понимаю почему вы советуете чуваку бросать железо, хоть и на время).

 

Никто не советовал ему бросать железо. Смысл был в том чтобы немного подготовиться к занятиям в тренажерном зале, что бы избежать скорых травм или расстройств.