Serjukta@

пищеварение, кишечник. с ними проблемы

Программа твоя бред полный, почему не занимаешься по стандартных программах, а какой то хней страдаешь, реал программа полнейший бред, нафига тебе кардио?проблемы с сердцем? при твоем весе 75кг или сколько там, кардио не нужно, ну если смотреть в плане сердца и набора массы, когда у тебя будет резко вес увеличиваться - да, делай кардио, ну теперь не вижу смысла если честно, ну это только мои слова, тебе решать. Программу на твоем месте я бы тоже поменял к чертям. Питание у тебя нормальное вроде, ну техника нарабатывается с временем, это сейчас не проблема, главное хотят, в инете миллионы обучающих видео. Будут вопросы - пиши. Удачи тебе !

Каждый день жимы, и тяги всю неделю.. Не знаю, по-моему многовато базовых упражнений.
На креатиновую загрузку забей, считаю это бесполезным.

Сердце- самая главная мышца. Тренировать его всегда актуально.

его​

​

Спасибо.В чем проблема програмы? Иду по ходу Укр.Школы! С Александром Пасько.
Все 77 кг.
Не наваливаю 100 кг потому что работаю над техникой, как Вы и сказали по роликам С. Пасько и Борисова и кчи всякой всячины. Знаю что если навалю буду бздеть и пердеть но выжму, а смысл, ну жимну я 100 кг и что, ходить с гордо поднятой головой, я ББратюня. Всеравно я к ним приду плюсуя по 5 кг на каждой треньке, только уже паралельно поддерживая технику.

Согласен, тяжолая в край, да еще и вписываюсь в 50мин. - 1 час. Эта нагрузка всего на 5 нед. С другой стороны, я же не за физкультурой иду в зал. С третей стороны тяжолая нагрузка компенсирует недостающий вес (я так себе намечтал).
По загрузке, прошлый фазе попробовал без загрузки а этот пробую с загрузкой.

Кроме того есть позитивный момент в корекции проблемных мест (цель кардио для меня.)

Разэпаште плз к чертям аЦкий миф который засел у меня в мОцке и никак его не покидает:
НАБРАТЬ МЯСА И ПРИ ЭТОМ СБРОСИТЬ ЖИРКУ -----АНРИАЛЛ!!

Фотки? Без фоток хрена с два кто тебе что нормальное подскажет.

Это что у тебя, рабочие подходы всё? До отказа, или как?
А что с питанием? В хозяйстве только сковородка? Или к тебя кетодиета на жаренном жире?Карсил-то на хера пить?
Горе от ума, как по мне.

Ок. Вечером выложу фотки.

Распишу:
Это результат после 7 нед. (вводного (можно так назвать)) этама, тоесть пришел в зал и неспеша (без риска травм, буз хватая все что потяжелее и наваливая его на грудак) начал наганять вес по 2,5-5 кг. Делаю подходы с "допустим жим лежа" 75 кг пока в 6-ом подходе 6-е повторение выжму без отказа, после этого повышаю на 2,5-5,0 кг.

Нихуя не понял. Ты что, таджик? :) Пиши по русски.

75 кг жим лежа шестой подход, шестое повторение баз отказа.
Если 80 кг отказ на 5-6 повторении в 6 подходе.
Шаг: 40*6 - 60*6 - 65*6 - 70*6 - 75*6 - 77,5*6= отказ.

А нахуй ты делаешь 75, если можешь 80?

Короче, буду честен, приятель. Я не знаю, твое ли больное воображение написало эту программу, или какой-то муфлон тебе ее посоветовал - но это пиздец и паника. Даже не буду объяснять почему, там всё - херня.
Не выдумывай велосипед, а возьми себе простую базисную программу с периодизацией типа...ну типа той же HST. И поставь туда НОРМАЛЬНЫЕ упражнения. На хера новичку подьем на грудь, и гудморнинги? Пипец.

По питанию - запихни вот этот свой рацион в счетчик калорий, не поленись, посчитай один раз, и охуей, сколько у тебя там жира.

Практика, конечно, показывает, что пойдут мои советы лесом,но как бы и хуй с ними а может поможет?

Да нех.делать НО система. 80 я пожму 4 раза, 85 2-3 раза, уменшается период нагрузки.

Так програма и есть самая простая и старая. Плинтович - Украинская школа лет так 50-60 отроду (с адаптацией под нынишний расклад).
Счетчика забит уже давно:
Б=35,9
Ж=21,6
У=42,5
Ккал маловато: 1945. Над этим работаю.
Указано за 1 день. Стараюсь разнообразно жрать.
Я в первом посте писал что, подскажите чем заменить подём на грудь. А гудморнинг хорошое упражнение.
А по поводу мнения так это ИМХО, я и пришел на Доча ком что бы послушать, и принять ко вниманию. Респект дружиже.

А круче всего, кинь свой рацеон.

Я хз, кто такой Плинтович, и за 50 лет многое поменялось. Школы по нацпризнаку отличаться не должны. Ну и ладно.

Подъем на грудь новичкам не нужен, и менять его не надо.
Рациона у меня нету сейчас, так чта увы.

Фотки где? Или фотки, или нахуй нужна эта статья?

а если ты грамотно будешь циклировать нагрузки и не очковать ходить на 90, а то и на 95, ты и 85 пожмешь на 5 раз в скором времени.

Прав, тока из качалки. Новые параметры.
Присед: 90*4 баз отказа.
Жим лёжа:80*4 и 85*3 без отказа.
Делал из программы День А, так что аж сам удивился что пожал, после приседа и брусьев.

Гарячий какой, ща приедет малая и по фоткает. Выложу часам к 22,00

Вот про Пасько и Плинтовича.
http://do4a.com/threads/Плинтович-и-Александр-Пасько.3171/

Зиряй и поклоняйся....

Почему ты так думаешь?У меня и масса растеит потихоньку,и жир тает :)

Согласен что не нужна, заменил тягой штанги к груди. Целевые групы разные, однако есть жим штанги из за головы.
Грамотно получится??

А что в в моей программе не то что в HST Вот вики спорт ссылка.
Кроме того эта программа рассчитана на 5 нед. Следующая вот:
Фаза 3. «Ударный сплит»
День А
Жим штанги лёжа 8-10х15-1
Приседания со штангой 8-10х15-2
Отжимания от брусьев с весом 5х5

День Б
Подьём штанги на грудь 2х5
Становая тяга с плинтов 6-8х8-2
Жим штанги с груди сидя 4х4
Подтягивания к груди широким хватом 5-6х8-6
Разводка, лёжа на горизонтальной лавке 3х6
Блочные жимы на трицепс 3х8

День В
Приседания со штангой 8-10х15-1
Жим штанги лёжа 6-8х8-2
Швунг из-за головы 5х8-3

День Г
Мёртвая тяга 4х10-4
Жим ногами 5х8
Тяга штанги в наклоне 3х6
Жим штанги лёжа на наклонной лавке 4х6
Бицепс со штангой стоя 5х8
Голень сидя 5х8-6

Я бы, пожав 85х3 без отказа, полюбому бы попробовал 90 на раз :) А уже после 90, если бы збс пошло, попробовал бы 95. Синглы пиздатая тема не только в плане силы, но и в плане психологии.