Lastik. Battle. GD Team VS Pharmacom. Отчет 1 месяца.

Антропометрия на 06.10.204 - [15.11.2014]​

Рост - 176 (176)
Вес - 84,6 (87)
Объем груди - 106,5 (108)
Шея - 39 (40)
Бицуля - 37 - [38](л) 37 - [37,5](п)
Предплечья - 30 - [31](л) 31 - [32](п)
Бедро - 57 - [58,5](л) 56,5 - [58,5](п)
Голень - 39 - [39](л) 39 - [39,5](п)
Талия - 87 - [88]
Таз - 97 - [99,5]

Собственно компот таков:​

Dianoged 30мг каждый день (хотели ставить 40) ставил 14 дней, потом печень отказывать начала, убрал вообще, но успел почувствовать давление 180\90
Testoged-E 250мг в неделю (хотели ставить 500)
Sustaged 250мг в неделю (хотели ставить 500)
Nandroged 250мг в неделю (хотели ставить 500)
Boldoged 700мг в неделю (хотели ставить 1000-1200)

За фарм подвод, помощь, ведение по курсу и просто разговоры за жизнь - Sashan
За тренинг, корректировку и о том о сем спасибо Fatus
За питание и всяческие вопросы по нему, частичные консультации для своей девочки спасибо Fatus и URRI​

Сплит на 1 - 4 недели до включения компота на полную силу:​

Грудь + Бицепс

Жим гантелей в наклоне 10*4
Жим штанги лежа 10*3
Сведения в кроссовере под себя (на низ груди) 12*3
Бабочка 15*4
Подъем ЕЗ штанги на бицепс стоя 12*3
Подъем гантели на бицепс каждой рукой поочередно 12*3
Сгибание рук в кроссовере из положения стоя 12*3
Жим каждой ногой поочередно (бицепс бедра) 10*3
на 2 недели делал 2 дроп сета на бицепс
на 4 недели делал серию из 10 повторов в 10 подходах в подъемах штанги на бицепс​

Ноги + Трицепс

Приседания классические постановкой ног широкой 10*6
Гакк приседания с узкой постановкой ног чуть ниже середины платформы (по Т. Платцу) 12*3
Жим ногами с акцентом на квадрицепс 10*3
Жим каждой ногой поочередно (бицепс бедра) 10*3
Разгибания ног 15*3
Сгибание ног 12*3
Жим гантели двумя руками из за головы 12*3
Разгибание рук через верхний блок с ЕЗ ручкой 12*3
Разгибание рук через верхний блок с веревочкой 15*3
​

Спина + Плечи

Подтягивания 4 на максимум повторов + 1 подход с блином 15кг с негативном
Тяга верхнего блока за голову 12*3
Пуловер 12*3
Тяга горизонтальная с Y ручкой 10*3
Тяга Т грифа узким хватом 10*3
Тяга верхнего блока каждой рукой поочередно (проработка широч. по всей длине) 10*3
Жим гантелей сидя 12*4
Тяга гантели к подбородку одной рукой поочередно 12*3
Разведение гантелей в стороны поочередно каждой рукой 12*3
Протяжка с ЕЗ грифом 15*3
Шраги со штангой 10*3
раз в 2 недели делал становую с платформ для проработки середины спины в толщину с весом 80% от ПМ 10*4​

Сплит на 4-12 недели​

Спина + Трицепс
Подтягивания 12*4 с собственным весом и негативом
Тяга широким хватом в хаммере 12*3
Тяга Т грифа узким хватом 10*3
Пуловер 12*3
Тяга горизонтального блока с Y ручкой 12*3
Отжимания от скамьи 12*3
Разгибание руки из за головы поочередно через нижний блок 12*3
Разгибание рук через верхний блок с веревочкой 15*3

Плечи + Трапеция

Жим гантелей сидя 10*4
Жим стоя (силовой) 8*3
Подъем гантели через стороны одной рукой поочередно 12*3
Подъем гантели к подбородку одной рукой поочередно с негативом через ниж блок 6*3
Тяга гантели в наклоне на заднюю дельту 15*3
Шраги со штангой в силовой раме 6*4
Шраги с блинами сидя 15*3
Разведение гантелей лежа выше уровня плеч в наклоне с акцентом на трапецию 12*3

Грудь + Бицепс
Жим гантелей в наклоне 12*4
Разведение гантелей лежа в наклоне 10*3
Жим штанги лежа 8*3
Сведения в кроссовере под себя (на низ груди) 12*3
Жим сидя в хаммере на переднюю дельту 10-12*3
Подъем гантели на бицепс каждой рукой поочередно 12*3
Молотки 10*3
Концентрированный подъем на бицепс 1 гантели в наклоне 10*3
Ноги + Ромбовидная и Трапеция
Приседания классические 10*4
Жим ногами с акцентом на квадрицепс 10*4
Разгибания ног 15*3
Жим ногой поочередно 10*3
Сгибания ног лежа 12*3
Тяга Т грифа 10*3
Тяга горизонтального блока с Y ручкой 10*3
Шраги со штангой 8*3

Фото в связи с семейными проблемами сделать на момент начала зарубы не удалось, выкладываю то, что каким то образом тогда фоткалось.


пи.ся. После 6 октября будет отчет за 2 месяц. Свет говно, ракурс тоже. За 2 месяц постараюсь выложить видос с позированием и хорошим светом.​