HST (Hypertrophy Specific Training) революционный метод тренинга Браена Хейкока .

Фул бади?) Ооо дааа это новшество)

 

Еще то новшество Х) Незабвенный Стив Ривз еще во времена 1-й Мировой так тренировался...

 

дА не суть) я не пропогандирую ) Просто наткнулся,почитал понравилось, решил тут запостить, перед этим воспользовался поиском,таких тем небыло :)
Каждому своё ;)

Просто интересно было ваше мнение :)

 

Метода верная, сам впринципе по схожему принципу тренируюсь ) фулбади ВИТ о_О

 

начал по этой проге заниматься, посмотрю что получится)

 

СВЕРХ ПИЗДАТАЯ СИСТЕМА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

пока что ничего не ощутил*(

 

Пока на стадии выявления максимумов

 

вот такой набор упражнений


1-2 недели
Понедельник

Приседания –1х15
Становая тяга – 2х15
Наклонный жим лежа – 2х15
Отжимания на брусьях – 1х15
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
Тяга штанги в наклоне – 2х15
Жим штанги стоя – 2х15
Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
Разгибания рук из-за головы со штангой стоя – 2х15
Подъемы на носки – 2х15
Скручивания – 2х15

Cреда

Приседания на одной ноге – 2х15

Становая тяга на прямых ногах – 1х15
Наклонный жим лежа – 1х15
Отжимания на брусьях – 2х15
Подтягивания обратным широким хватом – 2х15
Тяга штанги в наклоне – 2х15
Жим штанги стоя – 1х15
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х15
Хаммеры одновременно – 2х15
Французский жим – 2х15
Подъем на икры одной ногой – 2х15
Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х15

Пятница

Приседания –1х15
Становая тяга – 2х15
Наклонный жим лежа – 2х15
Отжимания на брусьях – 1х15
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
Тяга штанги в наклоне – 2х15
Жим штанги стоя – 2х15
Разводка в наклоне (задние дельты) – 1х15
Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х15
Подъемы на носки – 2х15
Подъемы ног – 2х15
3-4 недели

Понедельник

Приседания –1х10
Становая тяга – 2х10
Шраги – 2х10
Наклонный жим лежа – 2х10
Отжимания на брусьях – 1х10
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х10
Жим штанги стоя – 2х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х10
Подъемы на носки – 2х10
Скручивания – 2х10

Среда

Приседания на одной ноге – 2х10
Становая тяга на прямых ногах – 1х10
Шраги со штангой за спиной – 2х10
Наклонный жим лежа - 1х10
Отжимания на брусьях – 2х10
Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х10
Жим штанги стоя – 1х10
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х10
Хаммеры одновременно – 2х10
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х10
Подъем на икры одной ногой – 2х10
Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х10

Пятница

Приседания –1х10
Становая тяга – 2х10
Шраги – 2х10
Наклонный жим лежа – 2х10
Отжимания на брусьях – 1х10
Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х10
Жим штанги стоя – 2х10
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х10
Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х10
Подъемы на носки – 2х10
Подьем ног – 2х10
5-6 недели

Понедельник

Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Скручивания – 2х5

Среда

Приседания на одной ноге – 2х5
Становая тяга на прямых ногах – 1х5
Шраги со штангой за спиной – 2х5
Наклонный жим лежа - 1х5
Отжимания на брусьях – 2х5
Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 1х5
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
Хаммеры одновременно – 2х5
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
Подъем на икры одной ногой – 2х5
Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5

Пятница

Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Подьем ног – 2х5
7-8 недели

Понедельник
Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
Разгибание рук с гантелей из-за головы стоя – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Скручивания – 2х5

Среда

Приседания на одной ноге – 2х5
Гиперекстензии – 1х5
Шраги со штангой за спиной – 2х5
Наклонный жим лежа – 1х5
Отжимания на брусьях – 2х5
Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 1х5
Разводка гантелей в стороны стоя – 2х5
Хаммеры одновременно – 2х5
Разгибания рук на верхнем блоке на трицепс – 2х5
Подъем на икры одной ногой – 2х5
Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5

Пятница

Приседания –1х5
Становая тяга – 2х5
Шраги – 2х5
Наклонный жим лежа – 2х5
Отжимания на брусьях – 1х5
Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
Тяга штанги в наклоне – 2х5
Жим штанги стоя – 2х5
Разводка в наклоне (задняя дельта) – 1х5
Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
Разгибания рук с гантелями лежа (франция с гантелями) – 2х5
Подъемы на носки – 2х5
Подъем ног – 2х5

 

samaya lyshaya sistema dlya naturala

 

суставы охуеют

 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37748
эта прога похожа на HST
кто пробовал?

 

ну что там с результатами?))) занимался хоть кто-нибудь? что скажете?)

 

было дело) прирост силовых на 10-15% по все базовым

 

как же успеть за 45-60 минут сделать все упражнения на одной тренировке? или эта прога чисто для тех кто на "витаминах" - ?

 

меньше в телефоне сидеть и болтать между подходами.

 

сразу видно опыт...приму во внимание

 

мда не густо тут про хст написано, ялично делал ну так циклов 5 с этим хст, и считаю её лучшей программой для натурала

 

Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%,
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.

 

Вот и опиши свой показатели,сколько в массе ,сколько в силе добавил?