В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bq.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bq.do4a.me/misc/contact

Eremka PL 2

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Plotno, 4 фев 2014.

Plotno 900
Приветствую всех обитателей сайта do4a.com.
Больше месяца прошло после моего первого вторжения, но почти нихуя интересного не произошло, все идет по на меченому плану .
Ну и немного информации.
Сейчас вешу 94~ кг, пару недель назад скинул веса и стартую выходить к соревнованиям на пик силового цикла.

Имеется один видос тяги.

Примерный план на 11 недель подготовки:
Присед:
1.170х6х8
2.180х6х8
3.190х6х6
4.200х6х6
5.210х6х5
6.220х6х4
7.230х5х4
8.240х4х4
9.250х4х3
10.260х3х3
11.265х3х3
Жим:
1.105х6х6
2.110х6х6
3.115х6х4
4.120х5х4
5.125х4х4
6.130х4х3
7.140х3х3
8.145х3х3
9.150х3х2
10.155х2х2
11.160х2х2
Тяга:
1.180х6х8
2.190х6х8
3.200х6х6
4.210х6х6
5.220х6х5
6.230х5х5
7.240х5х4
8.250х4х4
9.260х4х3
10.270х3х3
1.275х3х3.
Ну и на меченые цифры это 290 в приседе, 170 в жиме и 310 в тяге(без экипы)
Витамины начинаю употреблять с 10 февраля. 100 пропа чд + 50 метана кд.

И кому интересно лифтерская форма

Следующий отчет будет недели через 4, тогда вам и расскажу свои тестостероновые ощущения.
В подготовке все так же помогает Pharmacom.Labs, за что им огромное спасибо.

Последнее редактирование модератором: 4 фев 2014

Plotno, 4 фев 2014

#1
- Нравится! x 27
100Gramm
ЧОтко

100Gramm, 4 фев 2014

#2
kirpi4
Красиво , сколько на штанге в тяге ??
И где в голосовалке ку-ку епта ? :D

kirpi4, 4 фев 2014

#3
1. Plotno
  Спасибо) там подписано, 210х6х6
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #4
2. 1. kirpi4
    Очень четко ) тянешь как палку
    Зы сижу с планшета , не видел , 2 раза пересматривал
    
    kirpi4, 4 фев 2014
    
    #5
  3. Константин Маровой
    Очень достойно.
    
    Константин Маровой, 4 фев 2014
    
    #48
XSOAL
Тянешь очень интересно! Хороший взрыв ногами, мне бы так.. Вообще красавчик - хули!

XSOAL, 4 фев 2014

#6
1. Plotno
  кстати да, очень сильно прибавил в скорости. нужно будет видос запилить, первого подхода рабочего , а не шестого)
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #7
2. 1. XSOAL
    У меня допустим срыв ногами никакой, поэтому я тупо не подсаживаюсь низко под штангу. ну если знаешь как тянет Константинов, то понимаешь о чем я.
    
    XSOAL, 4 фев 2014
    
    #8
  2. Plotno
    да я понял, раньше сам так тянул) пока не познал все прелести взрывного движения.
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #9
    
    XSOAL
    как смог натренировать его? я если подседаю ногами, то у меня жопа какая кривая техника.. а так и скорость есть, и веса нормальные беру.
    
    XSOAL, 4 фев 2014
    
    #12
    
    Plotno
    все из за объемного тренинга. хотя многие не понимают нахуя делать шесть повторов в шести подходах за 10 недель до соревнований.
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #13
    
    XSOAL
    ну тренинг у меня тоже как правило очень объемный, тоже люблю 6х6 5х5.. но крч срывать так снизу ногами у меня походу в силу физиологического строения тела не получится.
    
    XSOAL, 4 фев 2014
    
    #14
    
    Kai Green
    свыше 6 повторений не поднимаешься вообще?
    
    Kai Green, 4 фев 2014
    
    #20
    
    milkboy86
    все, что выше 6 повторений- аэробика!
    
    milkboy86, 4 фев 2014
    
    #23
    
    Kai Green
    бред ляпнул.тот же клоков видел приседает бывает на 20 раз
    
    Kai Green, 4 фев 2014
    
    #27
    
    Plotno
    если вопрос адресован мне, тогда отвечу) приседаю после соревнований например 140-150х12х6, что бы хуево было
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #30
aby3ep
Что за старт? АВПЦ?

aby3ep, 4 фев 2014

#10
1. Plotno
  Чемпионат Украины WPC(13 апреля)
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #11
2. 1. denni_1991
    так ты вродь говорил что в ВПЦ будешь в следующий раз, а заявился в АВПЦ?
    
    denni_1991, 4 фев 2014
    
    #39
  2. Plotno
    Я еще не заявлялся даже, люди которые принимают заявки автоматически перекидывают тех кто выступал более двух раз подряд на соревнованиях в новую таблицу. WPC буду.
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #40
    
    denni_1991
    Блин а я тебя увидел в номинации и решил из-за этого в 90 втискиваться, чтобы на твоем фоне глупо не выглядеть))
    
    denni_1991, 4 фев 2014
    
    #49
    
    Plotno
    да ладно, не выдумывай) зачем на кого то смотреть, если можно просто прогрессировать и не обращать на это внимание) дело времени.
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #53
    
    denni_1991
    да уже начал готовиться так что буду гонять вес) А на осень уже в 100 залезу)
    
    Кстати поржал с комментов в ВК про Тома Мартина, наехали на тебе тип сначала сам сделай потом говори, надеюсь соберешь в апреле все намеченное!
    
    denni_1991, 4 фев 2014
    
    #54
    
    Plotno
    давай, ебаш) я вот на октябрь уже 110 планирую весить) думаю не подведу и соберу все что запланировал)
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #55
Izum
подскажи, у тебя в неделю получается 3 тренировки, 1-жим, 1- присед, и 1 становая? на каждой тренировке отдельное упражнение прорабатываешь? правильно?

Izum, 4 фев 2014

#15
1. Plotno
  уже около пол года тренируюсь два через один, по другому работа не позволяет. тягу делаю и присед отдельным днем вообще, после тяги максимум могу сделать шраги и предплечье подраконить, после приседа только блоки и домой. всегда все делаю по ощущениям, восстановился-иду в зал, не восстановился-сижу дома)
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #31
2. 1. Izum
    я так понимаю,если идолом, возложившим в тебе основы телокача, был спасакукан, то и методега его навегно )
    
    Izum, 4 фев 2014
    
    #44
  2. Plotno
    методига мне бесплатно досталась, за пиар спасика)
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #52
  3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    4 фев 2014 Показать
бодрячок
Привет, на время подвода к соревнованиям делаешь подсобку или только базовые движения? И разрешены ли спортивные бинты в твоей федерации?

бодрячок, 4 фев 2014

#16
1. Kai Green
  на сколько мне известно из 1 его статьи,выступает он без экипы и бинтов
  
  Kai Green, 4 фев 2014
  
  #19
3. Plotno
  Привет, подсобку убираю только на последней неделе подготовки, считаю что смысла убирать ее нет, если восстановительные препараты позволяют конечно же. Бинты запрещены, по этому приседаю в медиках для согрева сустава, не больше.
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #32
Proctor
Ты все 10 недель на пропе и метане планируешь готовиться?

Proctor, 4 фев 2014

#17
1. Plotno
  Да.
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #33
2. 1. Proctor
    Почему не хочешь начать с более "длинных" эфиров, а выйти на пропионате? И за 10 недель на метане печень спасибо не скажет имхо.
    
    Proctor, 4 фев 2014
    
    #35
  2. Plotno
    Считаю что мне рано еще длинные эфиры, со следющего курса конечно планирую с энантатом познакомиться, но не сейчас. Такой же курс был на той подготовке, с печенью все было в норме, холосас на протяжении всего курса применяю .
    
    Plotno, 4 фев 2014
    
    #37
Kai Green
Слежу за твоим блогом чувак)для такого стажа ты просто зверюга у тебя большое будущее ,если не бросишь. расскажи подробней, как тренировки проходят,что делаешь и т.д,изоляция присутсвтует? или только база.особенно интересно про тягу услышать.

Kai Green, 4 фев 2014

#18
1. Plotno
  Спасибо большое, стараюсь) В следующем отчете расскажу о тренировочном сплите, если его можно этим словом назвать)
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #34
2. 1. Izum
    вооот! давай давай!
    ждем!
    
    Izum, 4 фев 2014
    
    #41
ViperID
Здравствуй травма! Зачем вверху так сильно прогибаешься? Не надо, травмироваться можно легко.

ViperID, 4 фев 2014

#21
1. Kai Green
  скажи это константинову например
  
  Kai Green, 4 фев 2014
  
  #22
Gamerus
Ахуенные силовые и не менее пиздатая физ. форма.

Gamerus, 4 фев 2014

#24
Anonim
Ден Грин все равно самый красивый пл)
автор крут.

Anonim, 4 фев 2014

#25
1. Kai Green
  ахаха это к чему?на доче петушки завелись?
  
  Kai Green, 4 фев 2014
  
  #26
2. 1. Anonim
    с точки зрения формы и эстетики, уважаемый фанат арбузоебов
    
    Anonim, 4 фев 2014
    
    #28
  2. Kai Green
    Эстетики чего?ты оцениваешь мужскую красотку?все с тобой ясно зашкварок
    
    Kai Green, 4 фев 2014
    
    #29
    
    Anonim
    рельеф, пропорции и т.д. все как оценивают на подиумах в бб
    
    Anonim, 4 фев 2014
    
    #36
    
    Dimonnich
    Не переживай, ты будешь для нас вечным квазимодой.
    
    Dimonnich, 4 фев 2014
    
    #42
Drishpack

Drishpack, 4 фев 2014

#38
sasasas123
ЖЕНЯ, ШО ЗА ГОЛЫЙ ТОРС, ТЫ ШО, МЕНС-ФИЗИКЪ?

sasasas123, 4 фев 2014

#43
1. Plotno
  Больше такого не повторится, каюсь
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #46
Roulans
видос не идёт

Roulans, 4 фев 2014

#45
1. Plotno
  нормас вроде все
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #51
qwer1234
У меня вопрос, какой вес и кол-во повторов и подходов используешь в дни лёгких/средних жимов?

qwer1234, 4 фев 2014

#47
1. Plotno
  у меня нету легких и средних жимов, у меня есть тяжелый присед, тяжелая тяга и тяжелый жим)
  
  Plotno, 4 фев 2014
  
  #50
2. 1. Огромныйублюдок
    Ну хуй знает.
    Даже я, внатураху, начал прибавлять когда стал делать легкие тренировки.
    
    Огромныйублюдок, 5 фев 2014
    
    #56
  2. Plotno
    я не говорил что это не работает, я просто нашел свое и не вижу смысла пробовать что то и терять время
    
    Plotno, 5 фев 2014
    
    #57
    
    Огромныйублюдок
    Я не так понял просто.
    Да это понятно, тем более разные вещи, реальный тренинг и внатураху.
    
    Огромныйублюдок, 5 фев 2014
    
    #58
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

4 фев 2014 Показать

(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить.)

Войти или зарегистрироваться

Eremka PL 2

чо, как?

чо

как

Plotno 900

Войти или зарегистрироваться

Eremka PL 2

чо, как?

чо

как

Plotno 900

Быстрый поиск