Benchpress or Die блог Элиты СПР\WPC по жиму лежа RAW

ХОЧЕШЬ МНОГО ЖАТЬ? ВКЛЮЧАЙ НОГИ!
Автор: Евгений Беловал

Эта щепитильная проблема для меня и моих железных собратьев, не всех конечно, но для тех, кто слабо мостит и полагается на собственные руки.

Я ленив и не обладаю хорошей растяжкой в области спины, мост небольшой, но мне удалось выжать руками чистые 235 кг, не в полную стопу, на одних носках, облаченные в боксерки в конце апреля 2015 года.
Но дальше жим застопорился, до той поры пока из "носкового" положения не перешел на полную стопу, но все же "поймать" и запомнить успешное движение ног конца декабря 2015 не удалось, что вылилось неудачей на Кубке Томска в конце февраля. Сделал ли я выводы? Да, нужно превратить свои ноги в ракетницы!

Бери пример

Ты видел таких в сети видео выступлений атлетов как Джереми Хурнстра, Вадим Кахута, Райан Кеннелли? Они по разному опускают штангу на грудь, но заметь как начинается их срыв. Ноги делают легкое, игривое движение, похожее на сокращение, судорожное, взрывное - это и есть включение ног. Штанга в этот момент взлетает на сантиметров 8-10 вверх, а дальше остается роль трицепса вернуть штангу к финальной стойке.
Лучший пример работы ног в жиме лежа из членов нашей команды Живая Сталь у Константина Коваженко, его техника взрывная, ты можешь многое почерпнуть для себя взглянув как он работает со снарядом.

Оторви таз

Стой! Я знаю что это запрещено и твою попытку не зачтет не одна федерация пауэрлифтинга в мире, но я тебе предлагаю следующее:
На разминочных и средних весах пытайся слегка отрывать таз таким образом чтобы ягодичные мышцы и мышцы бедра слегка касались жимовой лавки - твои ноги будут максимально включены и не дадут профалить успешный срыв. Главное, чувствуй что скамья соприкасается с твоим трико.

Жми по-олдскулу!

Это упражнение я не практиковал, скажу сразу. Оно несправедливо забыто, но лет 30 его успешно практиковали американские жимовики и пауэрлифтеры.
Жим с живота - данное упражнение имеет несколько видоизменненных техник: жим с живота лежа на полу с приподнятым тазом и жим с живота на наклонной скамье. Одно важно при данных упражнениях: наличие страхующих и примотанные к туловищу резиновые коврики или доски. Это подводящее упражнение к толчку ногами. Готовит к большому весу и помогает в дожиме. Ты кладешь штангу на подушки или дощечки, толкаешь тазом и дожимаешь ее. Но по большому счету – ты отдыхаешь в верхней фазе траектории. Это упражнение учит максимально применять ноги в жиме.

 

К ЧЕР ТУ ОБЪЁМ! ПРОГРАММА ДЛЯ ЖИМОВИКА СРЕДНЕГО УРОВНЯ
Автор: Евгений Беловал - Элита СПР по жиму лёжа

Надоел объем? Понимаю, порой хочется совершенно иной стиль работы, не похожий на "советскую школу", где в приоритете основное движение. Тогда возьми на заметку эту программу.

1 Неделя

1ый день
1. Жим лежа 70% 4*6
2. Жим средним хватом 60% 3*8
3. Жим гантелей лежа 3*12
4. Отжимания на брусьях с небольшим весом 4*12
5. Трицепс на блоке (максимальный вес) 3*6-3

2ой день
1. Жим лежа 55% 3*8 65% 3*8
2. Жим стоя 3*6
3. Махи гантелей вперед 4*12
4. Тяга штанги в наклоне 4*12
5. Тяга верхнего блока 5*12

3ий день
1. Жим лежа 85% 4*4
2. Жим лежа средним хватом 70% 4*4
3. Разведение гантелей лежа 4*12
4. Разведение рук в кроссовере 4*12

2 Неделя

1ый день
1. Жим с пола 95% 4*3
2. Жим гантелей 4*12
3. Пулловер 4*15
4. Отжимания на брусьях с небольшим весом 4*12
5. Подъём штанги на бицепс 3*12

2ой день
1. Жим + резиновая лента 60% 4*6
2. Жим стоя 3*8
3. Махи гантелей вперед 4*12
4. Тяга штанги в наклоне 4*12
5. Тяга верхнего блока 5*12

3ий день
1. Жим с пола 80% 5*6
2. Разведение гантелей лежа 4*15
3. Сведение рук в кросовере 4*15
4. Трицепс на блоке 5*12
5. Отжимания на трицепс от лавки 3*12

3 Неделя

1ый день
1. Дожим с бруска 8 см 95% 4*4
2. Жим гантелей 4*12
3. Пулловер 4*15
4. Отжимания на брусьях с небольшим весом 4*12
5. Молотки 3*12

2ой день
1. Жим штанги стоя 4*6
3. Махи гантелей вперед 4*12
4. Тяга штанги в наклоне 4*12
5. Тяга верхнего блока 5*12

3ий день
1. Дожим с бруска 8 см 95% 2*3 100% 2*2, 110% 2*1
2. Разведение гантелей лежа 4*15
3. Сведение рук в кросовере 4*15
4. Жим гантелей 4*12
5. Бицепс на скамье Скотта ez-гриф 4*12

4 Неделя

1ый день
1. Жим лежа 70% 2*6, 80% 2*4
2. Жим узким хватом 50% 3*12
3. Жим гантелей лежа 3*12
4. Отжимания на брусьях с небольшим весом 4*12

2ой день
1. Негативный жим лежа 65% 5*4
2. Жим стоя 3*6
3. Махи гантелей вперед 4*12
4. Тяга штанги в наклоне 4*12
5. Тяга верхнего блока 5*12

3ий день
1. Жим лежа 75% 2*4 90% 3*2
2. Жим лежа узким хватом 60-65% 4*4
3. Разведение гантелей лежа 4*12
4. Кроссовер 4*12
5. Пулловер 4*15

5 Неделя

1ый день
1. Дожим с бруска 3 см с паузой 90% 3*3
2. Жим гантелей 4*12
3. Пулловер 4*15
4. Отжимания на брусьях с небольшим весом 4*12
5. Подъём штанги на бицепс 3*12

2ой день
1. 2. Жим стоя 3*6
3. Махи гантелей вперед 4*12
4. Тяга штанги в наклоне 4*12
5. Тяга верхнего блока 5*12

3ий день
1. Дожим с бруска 3 см 95% 1*2 105% 1*2, 110% 1*1, 115% 1*1
2. Разведение гантелей лежа 4*15
3. Сведение рук в кросовере 4*15
4. Жим гантелей 4*12
5. Бицепс на скамье Скотта ez-гриф 4*12

6 Неделя (Разгрузка)

1ый день
1. Жим лежа 65% 4*6
2. Разведение гантелей лежа 4*15
3. Разведение рук в кросовере 4*15
4. Жим гантелей 4*12
5. Молотки 4*12

2ой день
1. Жим лежа с паузой в нижней точке 3 секунды 50% 5*3
2. Тяга верхнего блока 3*12
3. Тяга нижнего блока 3*12
4. Гиперэкстензия 3*12

3ий день
1. Отдых

7 Неделя

В середние недели делаем проходку.

П.С. Отчасти в программе встречаются "объемные" недели, они нужны для проработки технического мастерства в приоритетном движении. Насчет тренировки ног, можете самостоятельно добавить четвертую тренировку или добавить тренинг на ноги в середине недели. Приседаний, Румынской тяги, разгибаний и сгибаний будет достаточно. Диапазон работы в приседе от 65% до 85% от 110% 1 ПМ.

 

охренеть сколько букв

 

Наверное заебись.Нихуя не читал но стопудово скажу ,что человек в зал ходил и занимался..

 

Автор молодец, даже пиздануть/пердануть нечего.
Вот только блог какой-то унылый

 

ну да..хотя бы совокупления с животными какие нибудь или на худой конец калооргазмы какие нибудь золотодождевые..

 

верно подмечено, огонька не хватает

 

БЕЛОВАР!!!!!!!!!!

 

все нацики - уёбки ТЧК

 

Все уебки - нацики!

 

зиг хайль ! правда я сам хач наполовину ну да ладно! ломаем стереотипы

 

На верхнюю половину или нижнюю?

 

Потомучто это даже не блог, а блять тема на форуме!
Блог он завёл!

 

Кароче буду первым :
1) 91 год рождения ?! Остановись, пиздюк! Не губи свою жизнь! До 45 не курси!!!!
2) "Я решил завести блог на сайте", а завёл тему в форуме... кому жать, кому блоги писать)
3) По классике do4a.com при создании голосовалки в блоге обязателен вариант "пошёл нахуй!"
4) Нескромно говорить про себя "элита", это другие люди должны про тебя говорить. Когда ты сам
несколько раз в трёх абзацах (с ошибками) называешь себя "элита" это наводит на мысль что ты "илита".

 

а сколько у афтора было коитусов за все время?

 

а онанические движения считаются?

 

считается но не в официальный зачет....элита все таки ёпт...надо по честному ебаться))

 

жаль..я в онанизме многого достиг..зачетов всяких и там призов..

 

в Иваново тебя точно на куски бы размели за то что тока расчехлил....даже просто намекнул

 

на нижнюю

 

Меня кстати всегда прикалывало, когда на каких-нибудь соревнованиях мухосранской области в IPF участников в одной категории больше, чем всех заявленных участников каких-нибудь супер кубках, элитах и прочих абсолютных чемпионатах Европы и Мира в коммерческих конторках аля WPC, НАП и прочих.

 

хотелось бы поднасрать, да некуда уже

 

Стыдно..кусочек кала пожалел для товарища..

 

тут дело не простое...кал смертного не покатит....тут скамеечный гуру...ему избранный кал нужен...)))

 

скамеечный от слова скам?

 

Эха завистники! Хоть кто то накочался, а вы обосрали))))))
Надо то же подкакнуть)))))
Автор Залупа!

 

держите жулика)))