BCAA

Аминокислоты являются строительным материалом мышечного белка. Получить
нужное количество аминокислоты для тех, кто занимается, порой довольно сложно. Занятия в зале сжигают аминокислоты очень быстро. Несоблюдение употребления нужного количество аминокислот для тех людей, кто занимается, чревато маленьким прогрессом или вообще приостановкой прогресса.

Аминокислоты лучше использовать в свободной форме с разветвленной цепью. Этот вид аминокислот не подлежит перевариванию и идет сразу в кровоток для его немедленного использования мышечными клетками. Бцаа так же обеспечивают 70% дневной потребности азота человека.

И так, какова же все-таки разница между заменимыми и не заменимыми аминокислотами?

Заменимые аминокислоты или существенные(синтезируемые в организме человека) не производятся вашим организмом. Вам нужно получать их из продуктов содержащих белок или из овощей. Есть 9 незаменимых аминокислот: гистидин, истидин , изолейцин, лейцин , лизин, метионин , фенилаланин, триптофан и валин. Ваш организм может сам генерировать заменимые аминокислоты из витамином и других аминокислот.

Термин несущественные (незаменимые или не синтезируемые в организме человека) может ввести в заблуждение, однако все аминокислоты важны для метаболизма ,а некоторые незаменимые , такие как глютамин, еще необходимы во время реабилитации после болезни или травмы, ибо он укрепляет иммунитет (лучше конечно его пить для профилактики около 5-10 мг в день). Вот он , полный список всех 13 незаменимых аминокислот - аланин, аргинин, аспаргиновая кислота, цистеин , цистин, глютаминовая кислота, глютамин ,глицин , гидроксипролин , пролин , серин, тирозин.

Заменимые аминокислоты с разветвленной цепью имеют особое значение для атлетом, потому что они подвержены метаболизму в мышцах, а не в печени. Приведм некоторую последовательность того, как они работают: После переваривания белок распадается на отдельные аминокислоты и эти аминокислоты могут быть либо использованы для создания новых белков или в качестве топлива для производства энергии.



Плюсы Бцаа.

И так, теперь перейдем больше к практической части , а именно к положительным эффектам бцаа. Что же мы можем ожидать от употребления Бцаа? Наука доказала, что бцаа могут вести не только к краткосрочным положительным эффектам, но и к долгосрочным. Среди них следующие :

1.Улучшение восстановления.

Возможно, самым большим преимуществом для тяжело тренирующихся спортсменов является увеличение метаболического восстановления. Большинство атлетов отмечают уменьшение мышечной боли в пост-тринеровочный / восстановительный период, после начала употребления бцаа. Даже без каких либо других положительных эффектов, один из главных эффектов бцаа это восстановление после повреждения мышц(важно не забывать, что мышцы растут именно после занятий,а не во время их, поэтому максимальный упор на насыщение макро и микро элементами должен ставиться на пост тренировочный период) , что подразумевает более быстрое увеличение объемов и сил за счет того, что фаза компенсации проходит быстрее. А чем быстрее вы будете восстанавливаться, тем быстрее будут расти ваши мышцы за счет увлечения весом или интенсивности на занятиях в зале.


2. Увеличение выносливости.

Бцаа может служить донором азота в формировании л-аланина, который обеспечивает организм глюкозой, после того как гликогеновые запасы были истощены. Когда вы думаете, что запасы вашего гликогена низки , сразу на ум приходит повышение углеводов в рационе, но было доказано , что бцаа эффективны и здесь. В 4-ех недельном исследовании , были составлены две группы крыс. Обе группы загоняли до изнеможения , но разница была в том, что первой давали бцаа, а другой просто плацебо(пустышки). Группа , которой выдали бцаа, сэкономила запасы гликогена ,во врем таких сильных усилий , как в печени, так и в скелетных мышца. Это означает, что бцаа могут позволить вам тренироваться в более высокой интенсивности в течение более длительного периода времени. Дополнительный прием ВСАА может позволить вам сохранить вашу интенсивность тренировки и выносливость, если энергия из ваших макро элементов уменьшается вследствие понижения калорийности и урезания углеводов (как правило в период сушки). Любой, кто когда-либо был на очень низко-углеводной диете или на низкокалорийной диете в течение длительного периода, могут по достоинству оценить важность бцаа в этот период.

3. Стимуляция синтеза белка.

Было доказано, что бцаа сами по себе могут стимулировать синтез белкового обмена. Другими словам, они показали возможность увеличивать долю мышечной массы, даже без активных занятий споротом(тут важно отметить, что вы не увидите явный прирост мышечной массы, просто попивая бцаа. Процент роста мышц будет очень незначительным, но все же это научный факт.) Научные исследования доказали, что добавки содержащие бцаа увеличивают следующие гормоны: тестостерон, гормон роста и инсулин, иными словами, основные анаболические гормоны. Но не надо заблуждаться, бцаа стимулируют лишь немного эндогенный уровень этих гормонов и по сравнению с экзогенным введением этих же гормонов, разница будет колоссальная.

Исследования также показывают, что в условиях крайнего стресса, такие как походы в течение 21 дней на большой высоте, употребление бцаа (10 г в день), привело к увеличению мышечной массы в то время, как субъекты глотая плацебо не получили никаких изменений относительно процента мышечной массы в организме.Здесь важно понять, что эти люди получили прирост мышц в экстремальных условиях без анаболических стимулов, таких как силовые тренировки.


4. Стимулирует потерю жира.

Было доказано, что потребление бцаа вызывает значительную потерю висцерального жира в организме. Расположенный в более глубоких слоях тела под подкожно-жировой клетчаткой и есть - висцеральный жир , как правило, он более устойчив к диете и его наиболее трудно потерять. В одном из исследований , 25 конкурентоспособных борцов были разделены на 3 диетических группы. Первая - диета с высоким содержанием бцаа , вторая - диета с низким содержанием бцаа и последняя - просто те, кто держал обычную диету, без добавок . Борцы сидели в течение 19 дней на этой диете. Результаты показали , что 1-ая группа потеряла наибольшее количество жира. Большая часть жира потерянного был в брюшной области . В другом исследовании 2 группы альпинистов были разделены на группы употребляющие BCAA дополнительно и на контрольную группу . Обе группы похудели, но группа употребляющая бцаа фактически набрала мышечную массу , теряя жир параллельно,а вот другая группа потеряла вес, за счет мышечной массы.

Суть работы бцаа в области жиросжигания заключается в том, что если бцаа находится в высоком количестве в мышцах, это подает сигнал организму о чрезмерном мышечной разрушении. Организм попросту перестает разрушать мышцы и черпать гликоген из них и начинает в качестве энергии черпать запасы жира в организме. Однако дабы извлечь максимальную выгоду в области жиросжигания от бцаа , постарайтесь не есть углеводов за 2 часа до тренировке.

5. Повышает иммунитет

Запомните, если вы больны, то во время занятий спортом вам будет не только тяжело восстановиться, но вы еще и с вероятностью в 90% сожжете свои мышцы(откинем легкое недомогание и легкую простуду в сторону, речь идет о чем-то вроде ОРВИ). А еще более сложно вернуться к занятиям в зале после болезни, после потерь в объемах и силе. Когда вы подвергаете ваше тело высоко интенсивным тренировкам, вы рискуете целостностью вашей иммунной системы и подхватить инфекцию можно на раз-два. Однако, во время приема бцаа, вы сможете компенсировать потерю глютамина, который так необходим для сильной иммунной системы. В добавок, бцаа помогают предотвратить состояние катаболизма в вашем организме, что в свою очередь улучшит восстановление и уменьшит вредное воздействие ваших занятий с железом, которые могут отразиться негативно на вашем здоровье.


6.Анти-катаболический эффект.

Бцаа вероятно показывают большую часть анаболических эффектов, через анти-катаболическую деятельность. Короче говоря, они подавляют использование мышечных белков, как топливо, тем самым щадя распад мышечной белка. Отчасти это объясняется тем, что бцаа могут принести себя в жертву в качестве топлива. Меньшее количество мышечного белка разрушается во время тренировки и в конечном результате белковый синтез увеличивается , что ведет к росту мышц. Так же, в одном исследовании с людьми, страдающими ожирением, где они сидели на периодическом голодании, те, кто употреблял бцаа сжигали преимущественно жир, а те, кто их не принимали - мышцы.


7. Из чего можно получать бцаа?

Наибольшее количество бцаа находится в молочных продуктах и красном мясе, хотя они присутствуют в той или иной мире во всех продуктах, содержащих белок. Употребляя протеиновые коктейли или другие добавки с бцаа, вы получите три незаменимых аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин.


8. Сколько пить в день?

Бцаа лучше всего пить сразу после пробуждения, сразу после тренеровки и перед сном. Кол-во вещества должно быть около 5-15 грамм за раз, в зависимости от веса, тренерованности спортсмена, фарм поддержки и многих других факторов.





P.S.

Спасибо за внимание,
С вами был Арчи,
Команда форума Do4a.com

P.P.S.

Статья не несет коммерческого характера, все фото выбраны абсолютно рандомно на усмотрение автора.