5LVL кабачок.

Все поливайте

Считаешь калории?

Найди репетитора по русскому языку, а то видеть такое уже сил нет (Жир лежа,Трiцепс, Бiцепс )

Зачем тебе присед два раза в неделю?

Я хоть и нуб, но советую не выебываться, а взять пока готовую программу. Потом по ходу дела поймешь, как именно лучше заниматься лично тебе.

Тебе бы лучше фулбади взять на 3 раза в неделю, и долбить по ней месяца 3-4, а не выдумывать всякую ерунду

Эмм это как бы был сарказм :(

Пока что нет...

Дабы, показатели остались, а так по сути, взято из проги добавленной в теме "Азы тренинга"

Не долги ли?

А почему? Ты считаешь, что адекватно оцениваешь количество сьеденного?

А куда они денутся? Раза в неделю тебе будет больше, чем достаточно.

Вывел по фуллбади.
ПН:
Жим 3x6-8
Брусья 2х8
Жим из-за головы 3х12-15
Приседания 2х6-8
Тяга блока к груди 3х10-12
Тяга блока к животу 3х10-12
Бицепс
Пресс

СР:
Жим 3х6 80%
Жим с гантелями 2-3х10-15
Тяга штанги до груди 2х10-15
Присед 2х6 (75-80%)
Трицепс (на блоке) 4х12
Пресс

ПТ:
Жим 3x6-8
Брусья 2х8
Жим из-за головы 3х12-15
Приседания 2х6-8
Тяга блока к груди 3х10-12
Тяга блока к животу 3х10-12
Бицепс
Пресс

Пришел к выводу, в понедельник с макс. вес + макс. кол-во
Пятница, с 70% от макс. веса

К какому выводу? На каком основании?

Фулбоди для адаптации к нагрузкам и 2-3 подходя тут явно лишние.

спойлер ваще нихуевый получился, да?)

как же надоели идущие-к-славе. один вылез с темой про то как он будет всю жизнь качаться и выкладывать на дочу, другой отдельную тему создает и начинает вести "блог". Если проблемы с программами, питанием, сном пиши в соответствующих темах. как вы все надоели.

Ну ты это ножки то покаж, интересно чего там накачал за пол года

Чо за названия тем: "кабачок, жирдяй, толстяк, я гавно- помогите"? лол

да патамушта пасаны дошли до своего дна, дальше им путь или в качалку или под поезд, все их заебало, жизнь гавно, ниче не радует, отсюда и названия тем такие.

Для начала малыш,освой турничек с брусьями...раз по 20 в подтягиваниях и отжиманиях.

Я НЕ вдуплил, а че с курсом? Тесто 1гр в неделю где, бля? НЕ возвращайся без написанного курса.

Долго спал, это сейчас для ясельной группы, сейчас школота курсит инсом в 200-300 МЕ

причем внутривенно)

Где МЯСО?

Как говориться: "Время покажет"

Ахахаххх, пацык, ты траллей не слушай, ребзя угарают, а вот я помогу советом (если, конечно, ты меня послушаешь) по проге.
Начнем с того, что она ЕБАНУТАЯ. Ну не для начинающих дрищей-натуралов. Почему? Да потому что дохуя всего в ней лишнего.
А теперь, внимание, ПРОСТО СОВЕТУЮ, НЕ ЗАСТАВЛЯЮ, епта (для экстрасенсов, читающих жопой):
Первый день: жим лежа, подтягивания, присед.
Второй день: жим вверх, становая тяга.
Тренировка не больше одного часа. Подходов не больше 4-х. Повторений - от 10 до 20 (нач. этап).
Время отдыха определяй по восстановлению, обычно это не больше 5 дней (после первичной адаптации).
Посмотри несколько десятков видео по правильной технике этих движений - это важно. ДА ЭТО, БЛЯДЬ, САМОЕ ПЕРВОЕ, ЧТО ТЫ ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ!
Спи по 8 часов, не меньше (стремись, хотя бы).
Читай, ПОСТОЯННО ЧИТАЙ различные вещи по тренингу, чем больше, тем лучше, а лишнее и неэффективное само отметется в процессе сопоставления.

Ух! какой щупленький... 1.5 года говоришь? ну ну а где фото ног? если были *онли* они
я тоже с детства качал только ноги,то по ступенечкам ходил,то мамка в магазин за хлебом пошлёт,вот и качал онли ноги

ЗЫ: по теме, начинай заниматься,кушать побольше,о витаминках пока и не думай