5 недооцененных добавок для здоровья !! !!

Культуристы, зачастую, уделяют слишком много внимания добавкам для увеличения мышечной массы, забывая при этом насколько важно поддерживать общее здоровье организма. В скором времени на прилавках магазинов могут остаться только протеины, предтрены и креатин.

Я предлагаю вам взглянуть несколько шире на спортивные добавки, принимая во внимания необходимость поддержания общего здоровья. Ни одна из пяти, представленных ниже добавок, не является какой-либо новинкой или диковинкой, их довольно легко приобрести, но они все достойны того, чтобы их обсудить.

1. Голубика и черника

​

В отличии от большинства продуктов из разряда «суперфудс», которые зачастую не очень то и супер, эффективность черники довольно долго исследовали ученые. Мы привыкли воспринимать ее как ягоду, но не как спортивную добавку. Это и понятно, ягоды вкуснее и их без труда можно запихнуть, скажем в пирог.

Помимо того, что эти продукты являются отличными источниками клетчатки, они также содержат в себе массу полезных соединений таких как ресвератрол и антоцианы. Антоцианы, в частности, являются мощными антиоксилантами.

2. Холин/ цитиколина

​

Добавки с холином очень недооценены. Этот элемент необходим для здоровья нервной системы, он также предотвращает нежелательное накопление жира в печени. Холин также помогает снижать аппетит, поскольку увеличивает уровень допаминов в мозге.

Мясоеды возможно скажут, что они потребляют достаточное количество холина, поскольку наиболее богаты этим веществом мясо птицы, морепродукты и яйца. Однако, потребление повышенного количества холина имеет свои преимущества; в ходе исследований было установлено, что оптимальный уровень холина намного выше, чем достаточный. Вегетарианцам практически всегда недостает этого элемента, так что они могут покрывать дефицит холина из добавок.

3. Витамины К и D

Витамин К оказывает влияние на общее состояние здоровья, однако, очень сложно получить достаточное количество данного микроэлемента из обычной пищи. К сожалению, мало кто задумывается об отдельном приеме витамина К, только если он не входит в состав целого комплекса витаминов.

Поддерживая витамин К на нужном уровне, вы, помимо прочих преимуществ, обеспечите здоровье собственных костей. Этот микронутриент также играет значительную роль в поддержке здоровья артерий. Прием витамина К необходимо дополнять витамином D, поскольку эти элементы работают синергетически.

4. Берберин

Берберин – это алкалоид, извлекаемый из различных растений, используемых в традиционной китайской медицине.

В организме через митохондрии он активирует фермент под названием AMP-активированная протеинкиназа, подобным образом работают препараты от диабета второго типа. Поэтому берберин рекомендуют людям для нормализации уровня сахара в крови. Берберин также оказывает положительное влияние на уровень холестерина.

Удивительно, что берберин не популярен. Чтобы понять его эффективность (как и эффективность любой другой добавки), необходимо опробовать берберин, прежде чем включать в постоянный прием. Если вы решились: не превышайте 3-4 суточные дозы, поскольку принимая сразу много берберина, вы рискуете получить расстройство желудка, спазмы и диарею.

5. Чеснок

​

Чеснок популярен как вкусовое дополнение к пище, но не все знают, что он также очень полезен для здоровья. Это настоящий «суперфуд»! В ходе исследований было установлено положительное влияние чеснока на:

- Поддержку кровеносного давления в норме

- Улучшение кровообращения

- Поддержку уровня холестерина в норме

- Поддержку иммунной системы

Предварительные исследования также показывают, что чеснок может помочь с жиросжиганием, превращая белый жир в бурый. Исследования на крысах показали, что чеснок также повышает продолжительность жизни. Данный продукт можно потреблять в любое время суток.

Если вы используете чеснок в виде привычных зубчиков, а не добавкой, то помните, что не стоит подвергать его разогреванию в микроволновой печи, поскольку в таком случае будет частично уничтожен аллицин чеснока, который несет наибольшую пользу для здоровья человека.

Единственный побочный эффект чеснока - неприятный запах изо рта (полностью исключается при использовании добавки). Не бойтесь "переборщить", чеснока много не бывает.