2014 год - самое время начать работать над собой и своим телом. 10 советов на пути к успеху.

Наверняка многие из вас, дорогие читатели, уже составили себе спортивные цели и планы на 2014 год. Больше тренироваться, есть меньше вредной пищи, убрать весь лишний жир и, конечно же, нарастить как можно больше чистой мышечной массы.

С началом каждого нового года, мы часто сталкиваемся с тем, что задаем сами себе одни и те же вопросы – «Довольны ли мы своей жизнью? Чего я смог добиться за прошедший год?» Эти вопросы затрагивают разные аспекты нашей жизни – карьера, отношения, наше положение в обществе, наш стиль жизни и т.д. Эти мысли мотивируют нас к действиям, а действия формируют нашу жизнь.

Одним из главных разочарований в жизни, является то, что люди не уделяют достаточно времени своему здоровью и созданию своего благополучия, но когда они осознают свою ошибку, становится уже очень поздно что-то менять.

И действительно, без прочного фундамента, в виде здорового питания и постоянных физических нагрузок, наше тело с годами становится все менее управляемым из-за того что мы стареем. Постепенно мы начинаем замечать, что наша молодость ускользает, и незначительные физические травмы происходят все чаще и чаще, а наше тело постепенно стареет и теряет свою привлекательность и стройность, все эти факторы создают довольно сильную моральную нагрузку, и как результат, некоторые люди впадают из-за этого в глубокую депрессию. Логично предположить, что такое пессимистическое состояние влияет практически на все, что мы делаем и чем занимаемся в нашей жизни. Но не стоит отчаиваться! Уделяя достаточно времени своему телу, вы автоматически улучшите свое умственное и эмоциональное состояние. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Постоянные занятиям спортом улучшат ваше физическое здоровье, также автоматически улучшиться качество вашего сна, и вы будете менее склонны к необоснованным депрессиям и тревогам. Занятия спортом добавят вам уверенности в себе, и уверенности в своем здоровом будущем. Специально для вас, мы собрали 10 советов по тренировкам, правильному питанию и мотивации, которые гарантированно помогут, вам в 2014 году, достичь успехов в фитнесе и привести в форму не только свое тело, но и в целом улучшить свою жизнь! Поехали!


Совет 1: Поставьте себе конкретные цели



Так как начался новый год, вы должны твердо знать, что именно вы хотите получить от своей тренировочной программы. Без сильной мотивации и ряда конкретных целей, которые будут напоминать вам, почему вы выбрали спорт своим стилем жизни, будет трудно достичь поставленной вами цели.

Запишите свои намерения на бумагу, создайте список своих целей и регулярно перечитывайте его. Этот шаг крайне важен так, как давно известно, что мысль – материальна. Вы должны быть твердо уверенны в своих намерениях добиться поставленной цели. И самое главное, ваши цели должны быть конкретными.

Точное осознание того, к чему мы стремимся, конкретное понимание нашей конечной цели, основательно укрепляет нашу приверженность и самоотдачу в процессе достижения этой цели.

Вы не должны говорить себе – «Я буду ходить в тренажерный зал каждый день и делать жим лежа», вы должны твердо и уверенно сказать самому себе – «Я иду в тренажерный зал, что бы стать сильнее, что бы создать красивое тело! В течение следующих 12-ти месяцев мой рабочий вес в жиме лежа вырастет на 70%». И это должно стать вашим кредо, вы должны работать на свой максимум, что бы сдержать обещание, которое вы себе дали.

Совет 2: Правильное питание должно стать вашим основным приоритетом



Как ни крути, но правильное питание является одним из основных ингредиентов для достижения успехов в «Железном Спорте». Во-первых, без правильного баланса питательных веществ в вашем организме, и без правильного дневного рациона, сформулированного на основе ваших индивидуальных требований в соответствии с вашими конкретными целями, все ваши усилия в тренажерном зале, скорее всего, пойдут насмарку. Проще говоря – плохо питаешься – имеешь плохой результат, и наоборот: правильное и сбалансированное питание – залог успешного построения большой мускулатуры.

Более того, многие вырабатываемые нашим организмом ферменты, гормоны и другие биологические процессы, имеют большое значение в процессе сжигания подкожного жира, или наращивания мышечной массы, так что без правильного питания практически все ваши усилия в тренажерном зале пройдут впустую. Поэтому в процессе составления планов на 2014-й год, уделите правильному и здоровому питанию особое внимание.

Совет 3: Составьте план и придерживайтесь его



Составьте для себя четкий и конкретный план ваших целей в фитнесе. Составляйте персональный план каждый месяц, и в конце каждого месяца проверяйте, что из этого плана было выполнено, а что нет. Такой контроль поможет вам лучше контролировать свои достижения, а так же замечать свои слабые стороны и работать над ними.

Каждое утро тратьте несколько минут на составление для себя плана на весь день, записывайте свои тренировочные планы, расписывайте время каждого приема пищи и т.д. Это позволит вам всегда быть в курсе всего, что вы сделали или должны сделать в течение дня. Так же, написанный список важных дел – это всегда хорошая мотивация к действию.

Совет 4: Работайте со «свободными весами»




Я говорил это раз, повторюсь еще: вы вряд ли сможете, нарастить огромную гору мышц тренируюсь только на беговой дорожке и блочных тренажерах. Что бы развить действительно красивую мускулатуру стоит заниматься со «свободным весом». Только тренировки со «свободными весами», смогут в полной мере стимулировать ваш организм для построения действительно мощной мускулатуры.

Совет 5: Не стоит забывать о кардио



Если силовой тренинг помогает нам в процессе наращивания мышечной массы, то кардио-тренировки помогают нам в процессе жиросжигания. Необходимо найти свой баланс между силовыми тренингами и кардио-тренировками. Благодаря правильному балансу этих двух типов тренинга вы всегда сможете оставаться в отличной форме.

Аэробные упражнения также крайне полезны в процессе повышения эффективности работы нашей сердечнососудистой системы. Постоянные аэробные нагрузки способствуют правильному пищеварению, повышая здоровье и циркуляцию крови в мозг, а также создают чувство эйфории и радости, благодаря выработке в процессе бега, так называемого гормона счастья - Эндорфина.

Совет 6: Ограничьте свое потребление простых углеводов



Одна из основных ошибок, которую многие допускают в процессе составления своего рациона, это то, что они отдают большое предпочтение сладостям, нежели здоровой пище. Конечно, иногда потребление простых углеводов (которые чаще всего находятся в сладостях), является обоснованным и даже необходимым, например, в процессе закрытия «углеводного окна». Но чаще всего, такое потребление сладостей (простых углеводов) приносит больше вреда, чем пользы. Поэтому лучше, для закрытия «углеводного окна» употреблять здоровую пищу, а не заменять ее простым сахаром.

Всякий раз, когда мы едим сладкое печенье, пьем кока-колу, или употребляем другие продукты, которые полны простых углеводов, наш уровень сахара в крови автоматически повышается, и как результат наш организм начинает вырабатывать больше инсулина, для того, что бы успешно переварить и принять весь сахар, который мы получили благодаря поеданию простых углеводов. Но так как наши мышцы обычно хорошо снабжены гликогеном (углеводы, которые со временем превращаются в глюкозу для выработки энергии для нашего организма), любая лишняя порция дополнительных быстрых углеводов, скорее всего, будет преобразована в подкожный жир.

Совет 7: Мудро используйте спортивное питание



Для эффективного сжигания жира и наращивания мышечной массы необходимо иметь гармонично составленный рацион из необходимых для нашего организма продуктов. Конечно, в нашем современном и очень быстром темпе жизни не всегда удается вовремя поесть или насытить наш организм необходимыми для него витаминами или аминокислотами. Тут нам на помощь приходит Спортивное питание.

Но помните главное правило: Спортивное питание никогда не сможет заменить полноценного приема пищи. Спортивное питание это лишь дополнительный интструмент на пути к вашему успеху.

Различные протеиновые коктейли, глютамин, креатин, разнообразные витаминные комплексы и много других спортивных добавок, помогут вам эффективнее и в более короткие сроки, построить качественную мускулатуру. Не стоит забывать, что иногда, крайне сложно получить необходимую дозу полезных для организма веществ (белок, различные аминокислоты, и т.д.) из обычных продуктов. В этом случае нам помогут спортивные добавки, которые помогут насытить наш организм необходимыми ему веществами.

Совет 8: Получайте удовольствие от процесса тренировок



Очень часто, в процессе тренировок, планирования приемов пищи, отдыха и процесса восстановления организма, наше увлечение фитнесом становиться равносильно работе. Мы постоянно думаем о том, что необходимо что-то сделать для своего организма. И иногда ты устаешь от этого. Однако, ты понимаешь, что наградой за твои усилия над самим собой будет твое здоровье, красивое и сильное тело, и конечно же самоконтроль, как физический так и духовный.

Спортивный образ жизни должен помогать улучшить собственную жизнь, это должно приносить вам радость, а не быть в тяготу. Вы должны сами для себя понять, что без хорошего и полезного питания, регулярных физических нагрузок, позитивного мышления и грамотной стратегии для восстановления сил после тренировки, ваше здоровье и ваше будущее могут быть под угрозой. Так что наслаждайтесь каждой тренировкой, наслаждайтесь каждой порцией здоровой еды, и будьте уверенные в том, что то, что вы делаете, идет на пользу вашему здоровью. И результатом будет улучшение здоровья и ваше долголетие.

Совет 9: Нагрузка, нагрузка, нагрузка, Отдых



Постоянные усилия на тренировках это залог достижения хороших результатов. Но никогда не надо забывать об отдыхе и восстановлении. Любая хорошая фитнесс-программа должна включать в себя время для отдыха и восстановления мышц после усердной тренировки. Поймите, если вы не будете давать возможности своим мышцам полностью восстановиться после тренировки, то вы не сможете добиться хороших результатов в тренажерном зале.

Совет 10: Игнорируйте своих завистников и оставайтесь сосредоточенными на своей конечной цели



Для достижения высоких результатов в фитнессе, и постоянного поддержания здорового образа жизни, вам необходимо стать своего рода индивидуалистом - перестать быть зависимым от постороннего мнения. Умение само мотивирования и постоянного самоконтроля помогут вам в будущем выдержать любую сложную ситуацию.

Запомните! Чем успешнее вы становитесь, тем больше у вас появляется завистников, которые будут всеми силами пытаться вас очернить. Но помните, зависть это удел слабых, а вы, как сильный человек, должны двигаться только вперед, не обращая внимания на злые языки завистников и конкурентов.

Итак, 2014 год только начался, не позволяйте никому забрать у вас ваши мечты и планы. Твердо идите к своей цели. Найдите своих единомышленников и вместе совершенствуйте себя!
​