2 года тренировок

Начну с того, что я "приобрел" за эти два года.


Пишу по схеме Было - Стало.
Рост: 176
Вес: 61,2 - 87,5 (+26,3)
Грудная (на выдохе): 101 см - 115 см (+14 см)
Рука: ~31 см - 40,4 см (+9,4 см)
Предплечье: 27 см - 34 см (+7 см)
Нога: Не измерял - 64,2 см

Солидно прибавил в силовых:
Жим: 80 кг - 130 кг (+51 кг)
Присед: 100 кг - 150 кг (+50 кг)
Становая тяга: 105 кг - 170 кг (+65кг)

P.S.: Присед и тягу стал делать прошлым летом, т.е. ровно год назад. Причина этому операция на левый сустав. Но это все ебаные отговорки.

Теперь фото (2011 года нет):

2012 май


2013 июль


Ниже будут еще фотографии. Сейчас хочу рассказать о том, как я питаюсь.
Смотрю на калории и углеводы, т.к. 3 грамма белка на кг веса в день получаю стабильно. Ем в день больше 4000 кКал (что мне очень даже удается). По углеводам 6 грамм на килограмм собственного веса. Кушать стараюсь каждые 2 часа, но зачастую питаюсь интуитивно, силой в себя не запихиваю. Таким образом получается я ем 7-8 раз в день. Веду электронный дневник (сколько и что поел...), прикупил себе кухонные весы, дабы не врать самому себе, очень удобно. Иногда слишком перевыполняю свой план, но это бывает раза два-три за месяц :).

Скрин электронного дневника:



По тренировкам я мало чего могу сказать, т.к. стаж не внушительный. Много читаю литературы, с тренерами сдружился в зале, из чего следует, что получаю побольше полезной информации. А если вкратце... Разбил на 4-х дневный сплит. 1-й день Ноги+Трапеции, 2-й день Грудь + Ср. Дельта, 3-й день Спина + Задн. Дельта, 4-й день Руки (в памповом режиме). На крупные мышцы (Спина, ноги, грудные) делаю от 4-5 упражнений, из которых 4 базовые однозначно, на меньшие мышцы (Дельты, бицепс, трицепс и др.) делаю по одному упражнению, очень-очень редко могу позволить два, но в этом случае второе будет памповое.

По аптеке. Метеонин, рибоксин, мезим, рыбий жир, витаминные комплексы, лимонник и жень-шень перед тренировкой.

Планы - прибавлять и всего то) 100 кг в 2014 году. Ну и выступить в 2015 году по ББ.
Цель - АК 2018). Это то, что я желаю на данный момент, года через 4 буду смотреть по обстоятельствам).

Фото: