-11 кг Сушка не по хардкору. Низкоуглеводка. Тренировки. Фарш. Чит милы.

Вторая, более детальная часть, о превращении жиробилдера в дрыщавого пляжника.

Начнем сразу с самого интересного. Так как пожаловаться на тернистый и ухабистый путь сушки я успел во вступлении.

В этот раз я подошел к сушке со всей своей серьезностью и присущей мне категоричной самокритичностью. На вес было наплевать. Главная задача была:

1. скинуть жир
2. остаться наполненым
3.вывести воду(не так как дилдобилдеры конечно, но все же)

На подготовку я дал себе 4 недели. За это время я перешел на "чистое питание", купил кухонные весы и заказал немного "лайтового-лайтового фарша".

Понедельник. Утро. Весы. 86 кг! Вроде как даже дрыщ... Жирный дрыщ..... Погнали!

Диета.

Вопреки здравому смыслу на диету я "заскочил" слишком быстро. Сходу на 50 грамм угля. Ну и ладно. Это есть опыт и ухабистая дорога дибилдера. Выводы будут описаны в другой части. Спортпит отсутствовал.

По НУТРИЕНТАМ!
Белка 100, жира 60-70, угля 50. Калорийность соответственно не выше 1000 ккал. Опять же к выводам позже!
Питание каждых два часа.
Питьевой режим с 1-5 неделю 2,5 литра. С 5-8 по 3 литра. 9 неделю 4 литра. На 10 неделе чисто ради эксперимента сделал лесенку. Пнд 4,5, Втр 5, Срд 6, Чтв 6,5, Птн 1, Сбт 1
Начиная с 7 недели повысил белок до 120 грамм в день.(в дальнейшем число 7 будет встречаться часто. Разберемся в выводах)

Тренировки.

Сплит на три дня. Пока без кардио.

Понедельник. Грудные, Спина
Среда. Дэльты, Бицепс, Трицепс
Пятница. Ноги, Грудные

После 7 недели перестал делать ноги(хер его знает почему на самом деле). Тяжко как то стало с давлением. Зато включил кардио два раза в неделю по 30 минут интервального бега.
Отдых между подходами 30 секунд а между упражнениями практически отсутствовал.

Фарш.

Да, скинул жир я на астероидах! Так каждый сможет.

Заказал себе винстрол таблетированый (стромбафорт) и кленбутерол.

Дозировки:
Винстрол первая неделя по 10мг, со второй по 30мг. С 7 недели по 40мг.
Кленбутерол сходу и до конца по 60мг.

Все как видно вообще на минималках.

Пончики.

Чит мил делал раз в неделю(такой маленький что хватало буквально пол минуты и он заканчивался, так как было ссыкотно набрать лишнее). А начиная с 7 недели делал себе прямо Чит Дэй! Обжирался каждую субботу в такую кизлотень, что потом неделю смотреть на "говно" не мог. В основном это были пончики, мороженое и шоколад. Никаких ништяков типа чипсы всякие. Ибо как ни крути то не особо ем их в общем. Зато жуткий сладкоежка. Три плитки шоколада за раз это про меня!

Результат.

И так вот оно! Последняя суббота всего этого Ацкаго труда. Последние капли пота, крови и соплей!

Воскресенье. Утро. Весы. 75кг! Ну ты и дрыщ, чувак!

Что же я могу сказать. Результатом я практически доволен. Вены на животе хоть и были но продержались относительно не долго. После последней субботы, загрузился "говном" и в воскресенье буквально до вечера походил такой с венами на животе. Но вот венозность на руках и О ДА! на дэльтах сопровождали меня от 4 недели. Кстати дэльты стали "полосатые" на 7 неделе.

Выводы, разбор полетов, магическое число 7 в заключительной части!