09.09.2016 Leg's day + Boxing

Доброго утра, ребятушки.

Меня найти:
инстик - https://www.instagram.com/zzoommmmmmmet/
vk - https://vk.com/zzoommmmmm

Жара Ростовская убивает. Хотя мысли о том, чтобы всё бросить даже не возникает, что радует. На весах - 77.10 кг

По хавчику, отчёт


На полдник не стал есть творог. А затрепал тунца. Подорожал сука, а вкус не тот, что раньше..

Эмоции и моральное состояние.

Самочувствие хорошее. Не прошло двух недель, а я уже выработал привычку. Для укрепления воли, периодически драконю себя сам. Покупаю, то что люблю и держу рядом с собой. На работе - это шоколадки)


Воли и жесткости нам)

По спорту

Каждый вторник это мой ад - ноги. Плюс после этого моя тренировка ещё не закончилась, кардио - часовой бокс.

Отчётик по боксу даю отчёт:

Разминка - сгибатели+разгибатели+разведение+сведение ног в тренажёре.

1 Жим платформы
разминочный 90 кг на 20 раз
1) 135 кг на 20 раз
2) 185 кг на 18 раз
3) 185 кг на 10 + 90 кг на 15 повторений

2 Фронталочка
разминочный 20 кг на 15 раз
1) 55 кг на 15 раз
2) 55 кг на 12 раз
3) 45 кг на 15 раз

3 Мертвая тяга
разминочный 45 кг на 15 раз
1) 55 кг на 20 раз
2) 55 кг на 15 раз
3) 55 кг на 15 раз

4 Сгибатели + разгибатели
1) 5 плиточек на 20 раз
2) 5 плиточек на 20 раз
3) 5 плиточек на 20 раз + 3 плиточки в стиле 21 - разгибатели
3) 5 плиточек на 20 раз + 3 плиточки на 15 раз - сгибатели

5 Икры в Смитте
50 кг на 15 раз
50 кг на 20 раз

Прокачал 3 подходами на пресс в висе по 15 раз.

После отдохнул 30 минут.

Потом часик бокса.

Эмоции и моральное состояние.

Тренировался под контролем, т.е. хочу сказать максимально концентрированно и медленней в позитивной/негативной фазе, чем на прошлой неделе. Стараюсь контролировать работу мышц. Эту неделю хочу начать с 20-ью повторениями уменьшив вес, конечно)
Загрузка углями спасла меня от слабости. В целом чувствовал себя комфортно. Тренировочка зашла - Done :)


Для себя решил отписывать бложик по утрам. Поскольку выращиваю в себе режим по сну)

Всем продуктивного дня