я выбираю помощь зала

Привет.
Сяду на дефицит ккал, буду тренить до отказа 3 раза в неделю, ещё 3 раза буду бегать по 10км.
В разделе фармакология есть ветка "Разбор анализов", ждём вас там через пару месяцев с жалобами на плохое самочувствие, упадок сил и хуя, отсутствие либидо.

Высчитай свой уровень поддержки по ккал, отними от него 10-15% и ешь так. Упражнения в зале и бег будут давать больший расход, это тоже учитывай. И никакой работы в отказ. Лучше читай форум.

 

Самое простое - купить зеркало. Если проблема только в члене. Жир будет уходить если будет дефицит ккал, каким образом похер, можно жрать на пол ведра меньше, а можно вагоны разгружать. Если будут силовые тренировки, то есть вероятность что мышц сохранится маленько больше. Как составить программу тренировок и наладить рацион питания читай на форуме. Удачи!

 

То есть для роста мышц до отказа никто не делает? Я думал, что чисто физически рост от этого и есть. Ну и плюс веса прибавлять

 

Я не специалист, почитай про периодизацию нагрузок в натуральном тренинге.
Работа в отказ приведёт к истощению ЦНС и нарушениям в гормональной сфере. Так называемый перетрен. Это очень плохо. Если речь именно о похудении, то вполне можно обойтись диетой и кардио, не на убой кардио.

 

Кури форум, штудируй матчасть. Знания окажутся твоими лучшими друзьями.
Гугли периодизацию (хоть волновую, хоть линейную - кому что нравится). По питанию бы советовал почитать Лайла Макдональда. По тренингу - "Фитнес для умных" Смирнова. Если не обойдёшь стороной Биомеханику Дубровского - организм не единожды скажет тебе спасибо.

1. Да, в зал лучше пойти, но это не обязательное условие, если цель только в похудении. Но просто похудевшее тело и тело с мышцами в хорошем тонусе будут слегка отличаться визуально.

2. У тебя должна быть прогрессия весов, да. Но НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО каждую тренировку. Если у тебя мезоцикл расписан на 2 месяца и в конце его ты прибавил 5-10% к рабочему весу - вообще молодца. Часто работать в отказ без компотов я вообще не советовал бы, изничтожишь ЦНС.

3. Вообще ничего не могу сказать про твою калорийность, т. к. не знаю твоего уровня поддержания. На грече и куре сидеть не обязательно, это не панацея. Но учти - белок должен быть относительно статичен, т. к. будучи строительным материалом, он выходит за рамки обычного представления о калорийности. Если у тебя в разные дни будет 100 грамм белка и 200, но калорийность одинаковая (в дни низкого белка добор жирами и углеводами), то худеть ты будешь сильно по-разному. Если в первом случае будешь, то во втором уже можешь оказаться на уровне поддержания.

Сплит тебе нафиг ненужен и даже помешает в твоих целях. Зайди в ветку составления программ, глядишь, добрые люди помогут составить +- сбалансированный фулбади. И не лезь на амбразуру, работая с предельными весами - на сгонке жира можешь запросто порваться.
Не знаю, где ты живёшь, но бегать по 10 км каждый день в холодную погоду - вообще какой-то дикий пиздец. Я дважды бегал полумарафоны и разок бежал марафон, но при твоём варианте я бы уже спустя недели две сдал коленные суставы в утиль.

 

Мне нравится работать в отказ Но не на дефиците, конечно)) И только в последнем сете каждого упражнения, и только на тяжелых тренировках

 

Похудеть на 10кг можно и без зала вовсе, мяса на тебе всё равно нет, раз задаешь такие вопросы про тренировки, соответственно, много не потеряешь :))

 

В целом прислушайся к советам, данным выше, но не ограничивается этой инфой. Запомни, мы все разные и то, что работает на одном, вполне может не подойти другому. Экспериментируй, тебе надо прощупать именно свой организм, а не чужой. Ты пишешь: " Я выбрал для себя следующее. 2300-2500 ккал в день. То есть жрать на пол ведра меньше". То есть 2300-2500 ккал - это в твоём рационе половина ведра? Ты уверен, что правильно считаешь калорийность пищи?

 

Ну есть прога fitsecret. В ней меня так рассчитала. 2300 ккал. Я так понимаю, это ровно столько, чтобы поддерживать жизнь сутки. Плюс, если я буду тратить физикой 600 ккал, то недостаток организм будет восполнять за счет отложенного.

Чтобы вы имели представление, я сам по-себе крепкого телосложения. В 20 лет занимался год. Остались огромные руки с банками. Мм я думаю имеется. Могу фотку залить сюда если надо

 

Очень тебе советую сначала неделю есть как обычно, и записывать всё. Узнать таким образом текущий уровень своей еды.. Может так выйти, что ты и сейчас ешь на 2500. Или что сейчас ты ешь на 5000. И действия мне представляются немного разные в этих двух случаях..
Про бицепс, который 11 лет с тобой.. Ну хз канеш..

 

Напоминает тёлок, которые утверждают, что через два месяца занятий у них вырастают огроооооомные плечи и ручищааааа, поэтому стараются не качаться :))

 

Хреничишь такой 8 лет в зале, последние 2 с компотами, чтобы приблизиться хотя бы не к огромным, но нормальным таким банкам, а у кого-то они за год наростают и по десять лет держатся... Жизнь - боль

 

Если ты действительно ешь 2300-2500 и каждый день бегаешь 10км, то этого должно быть более чем достаточно, чтобы просто похудеть.
В зал для похудения идти не надо.

 

Кирилл???

 

Ты видимо какой-то свой смысл вкладываешь в крепкое телосложение.
Из того как ты себя описывал в первом посте, я себе предствил мешок с костями обросший жиром.

 

Ты суко,Лесной алень бросишь нам банки свои посмотреть или нет блиать??!! мы тут пиструны в кулачках уже с утра держим постимся..на меня клиентки уже косятся-почему я одной рукой массаж делаю а другую в шаровары засунул.Я им хотел сказать.что у них мания величия и мы только на банки дрочим и мне их голые задницы похуй,но они один хер не поймут..

 

Ну не прям банки как у икон бб, а вот какие есть. И тут же пузо прикрепил. Еще бесит лицо. Стало круглое. Его все-таки первым бы согнать.

 

Оно первым и уйдёт. Ряха раньше всех худеет, как правило. В целом же хер знает, где ты трагедию увидел.
Лично я, как метко сказал @starmsu, предствил себе мешок с костями, обросший жиром, а тут всё довольно-таки неплохо.

 

1-никаких банок у тебя нет.ты просто выдвинул руку вперед и сфоткал ее-она получилась больше.(это при наличии воды еще)это подтверждает вторая заготовка,которую ты по ошибке не спрятал.
2-у тебя нормальное телосложение среднестатистического жиробас...парня.через пару-тройку лет при наличии тренера индивидуального получится вполне такой крепкий мужичонка.

 

Мужичок типа фигура Емельяненко? Такое ты понятие закладываешь в это слово? Я до 23-х лет был днищем, потом началось вот это вот все. Машина появилась и пиздец. Сначала ручки появились, потом живот и подбородок.

 

у тебя очень странные понятия о днище и человеке,парень.причем тут емельяненко хуй его знает..
пы сы-с руками ты реально схитрил.ты нас не наебешь-тут суко короли очковтирательства.на конкурсе-наеби фоткой мы все тут членами жюри можем быть.сфоткай себя прямо.без всяких засовываний локтей в обьектив.но я и так приблизительно знаю.что там будет.тренируйся и все.конфет жри с булками меньше.

 

Ну как бы ракурс выбран, на котором видно только руку. Чтобы сказать, что я на вид крепкий парень надо фотку целиком. А по этой фотке, вообще сложно судить. Но куча жира видна, плечи похоже узенькие, ну как-то рука вырисовывается, но я это списываю на ракурс.
Я тут даже не часть тела фоткаю, а по пояс и в полный рос и разница ого-го с точки зрения композиции тела. А если начну одну руку в более выигрышных позициях фоткать, то можно и руки базуки получить.

 

ты даже менсфизика потянешь..единственно там еще икры типа смотрят.а так у тя фсе данные для пляжника)..

 

Это на фото так получилось, икры у меня достаточно большие. У меня руки примерно по 40, а икры по 45, просто ляхи здоровые они весь общий вид съедают.

 

так писдуй на пляжника-ляхи то в шортах будут

 

Это не мой путь, мне ПЛ милей, плюс я ленивая жопа, и делают только жим, присед, тягу и больше ничего(немного растяжки) и тренировки у меня укладываются максимум в час. А там надо будет все качать, кардио делать.