что нельзя есть эндоморфу ?

http://img-kiev.fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52522_c93b9ba9_orig

я эндоморф, чтоб сушиться приходится отказываться от всех углей, только овощи салатики зелень, в загрузочные дни пару раз в неделю можно побаловать себя гороховой кашей, черевицей, фруктами.

Что такое: "эндоморф"? Будь добр, поясни, ибо я не силён в зоологической терминалогии.

при чем тут зоология ? эндоморф это человек склонный к полноте с широкими костями

Палкокруты знают как сделать рельеф костей. Если заплываешь значит убавь норму углей в сутки.

картофель нежелательно особенно старый.
Макароны можно если это импортные из твердых сортов пшеницы. На диете можно но тогда уже из твердых сортов пшеницы + грубого помола.
Отечественные не подходят - легко проверяется методом сравнения, покупаются 2 почки муки итальянской цельнозерновой и отечественной - запах, структура, помол все абсолютно разное.

Для тебя основными зерновыми культурами должны быть - гречка, овсянка, нешлифованный рис и киноа

Что у тебя входит в понятие молочки? И насколько она тебе необходима? плане насколько ты от нее зависим
Просто часто сталкиваюсь с тем что юные адепты железного спорта почему-то считают, что обязаны пить молоко.

могу из без нее,просто привык всю жизнь пить молоко и кефир

Бля щас тебе насоветуют кето диету или низкоуглеводку как у про билдеров... Убери первым делом майонезы, бутерброды, конфетки и прочую вредную херню и процесс пойдет.

спасибо за обьемный ответ,еще хотел спросить про хлеб стоит ли его есть или тоже отказаться ? или можно тока ржаной ?

Если любишь, можешь пить, только тогда контролируй уровень насыщенных жиров в рационе. А это значит меньше свинины, никакого сливочного масла, кокосового или красного. Если говорить проще - если сегодня например ударил по молочке, значит на ужин говядина, если хочешь жирного мяса тогда никакой молочки.....
Обычно жир уходит в депо когда в рационе перебор по углеводам (особенно по быстрым) + основной % дневной нормы жиров припадает на насыщенные (чего не должно быть)

В принципе если сбалансировать питание и не увлекаться быстрыми сахаридами, убирать молочку не обязательно, главное не злоупотребляй.

З.Ы.
В домашнем молоке % жирность бывает очень высокий потому, если не хочешь обрастать зимними запасами, тогда не увлекайся домашней молочкой.

ржаной можно если немного, не забывай, что в него добавляют пшеничную муку, так как ржаное зерно содержит очень мало клейковины и тесто не подымается, потому в составе всегда будет или пешечная мука (и)или клейковина.

А вообще лучше всего купить себе хлебопечку, тогда можно испечь качественный полезный хлеб.

с широким тазом. Остальные кости могут быть тонкие

открываешь филиал паблика 40 кг?)

а как на счет свиниы,просто готовиться быстрее и дешевле стоит

где это так? обычно мясо вепря самое вкусное (вредное) и дорогое

да вроде не так все жестко) тут был тип который со 120 до 95 скидывал на 1700 ккал в день!

че за бред? у эндоморфа весь костяк корпуса широкий.

а запястья и лодыжки могут быть тонкими

ну и пох на них =) главное, чтобы плечи были шире таза.

Все можно если осторожно)) Как я уже сказал, тебе нужно записывать и считать свое питание и не допускать перебора по насыщенным жирам, так вот свинина это отличный источник насыщенных жиров))

У меня кости тонюсенькие и жирный я как свин, причем жирный с детства Борисов тот еще теоретик.

с молоком-если привык,а оно у вас(обезжиренное не продаётся) придётся поступить так.........берёшь бабосов побольше,садишься в машину и едешь -где оно продаётся...и берёшь сразу пакетов 50(0-0,5процентов стоит 70руб литр,а 1,5проц стоит 38-45руб литр),заодно прикупаешь МУЛЬТИВАРКУ(из неё и обезжиренного молока ты будешь варить себе обезжиренный творог-она стоит 1,5-3,5тыс руб)...ну вот и считай-примерно по литру в день тебе на 50дней хватит(оно всё долгого хранения)...ну а потом,всё по новому...я сам пью только обезжиренное

и есче дрожжи, сахар и СОЛЬ.

+ лактоза ( молочный сахар). Ключевое слово сахар.

Это только для новых русских.

совсем угли убирать нельзя. Во первых это таки глюкоза ( писча для мозга, когда сушку начинаю голова болит писец), а во вторых, без углей замедлится основной обмен и жир гореть не буде ( спер где-то фразу "жиры горят в огне углеводов"). Ну и на тренировку ходить неплохо бы.

на сушке вобще правильно дневник завести.

лактоза это отдельный разговор, тут вопрос стоял не про диету, а про питание вообще. А на дите понятно, что молочку нужно убрать, соль тоже.