рацион питания бодибилдера

[Мертвая ссылка на картинку]:http://kachalka.ucoz.co.uk/_nw/0/66372216.jpg​

Стараешься, стараешься, пишешь про набор массы в бодибилдинге, про рацион питания бодибилдера, а тебе всякие бяки пишут... Суп с вами, я упрямая и глупая.

Ежедневное питание бодибилдера сильно отличается от рациона обычного человека. Как правило, мы употребляем самое большое количество пищи в обед. А для того, чтобы у спортсмена как можно больше нарастала мышечная масса, ему необходимо принимать пищу до тренировок и после.

В проведенных исследованиях было выявлено, что в это же время следует употреблять и концентрированные белковые порошки.

Но употреблять только спортивную пищу, продаваемую в специализированных магазинах – это далеко не все для бодибилдера. В белковые коктейли обязательно нужно добавлять углеводы, аминокислоты, креатин, глютамин и многое другое. Анаболическая отдача тренинга будет гораздо увеличена, если подобный коктейль употреблять прямо на тренировке (хотя это и спорно).

С утра обязательно нужно завтракать (!!!) Во время сна кровь достаточно насыщается глюкозой, благодаря сахару, расположенному в печени и как только он иссякает, надпочечники начинают вырабатывать гормон, который расщепляет мышечный белок.

Именно поэтому после сна важно пополнять свои запасы белка и углеводов, пить сывороточный протеин или есть специальные продукты, содержащие достаточное количество нужных веществ.