пятидневка против трехдневки)

я например не могу несколько мышечных групп отработать за 1 треню, чисто физически не получается выложится одиноко и там и там, поэтому вот уже как месяц почти разбил на пять дней, но у меня получается из 8 дней 5 тренировочных, пока что нравится)
сплит такой:
ноги - отдых - грудь - спина - отдых - руки - плечи - отдых

 

Может так же попробывать)) а то тоже перестал норм нагрузку чувствовать, когда в один день, а кол-во упражнений не увеличивал? Я вот думаю до 4-ех поднять.

А ты бицепс с трицепсом в один день делаешь?

 

для чего?

в один, у меня трицепс в приоритете, его делаю первым, а на бицепс че нить посгибаю в 1-2 упрах и хватает)

 

чё-нить посгибаю))))пойду чтоли прут стальной согну или гриф ребятам в зале пополам сложу)))

вот мне тоже больше нравиться в разные дни,а бывает вообще встану с утра пойду в кач поделаю спину пару упр,приду схожу на работу,посплю,на ночь пойду плечи да банки сделаю,а то действительно тяжеловато бывает во всех упр выложиться сразу!

 

я тоже сначала по 3х дневки тренился потом понял что 5ти дневка намного лучше и сейчас по ней )))
качаюсь так : грудь-спина-плечи-отдых-руки-отдых-ноги

 

да,чем больше веса,тем тяжелее прокачивать всё за раз((

 

вот вы реально настоящие "качпсихи" в хорошем смысле слова
если будут результаты отписывайте,ибо в свободный от трени день лучше побегать поускорять свой метаболизм,скинуть жирок учить свой организм

я наверное никогда не смогу 5 дней уделять этому,пытался включать 4 эй день но в итоге сейчас хожу раз -два в неделю:) и норма силовые не упали я бы сказал даже наоборот,отдых идет на пользу

 

да я иногда даже после качалки выхожу вечерком в футбол побегать ))))
так что все норма и показатели растут и мышцы ))))

 

просто у всех разный отых,у кого то отдых телек и чипсы,а у кого то футбол......я четыре дня в неделю занимаюсь силовыми,1 день футбол и каждый вечер бассейн после тренок,а в выхи велик!!!вот для меня отдых!

 

Я в свободные дни боксирую и разное кардио))

 

с удовольствием по боксировал бы,тока работаю в офисе,с фиником приду начальство не поймёт)))))))

 

мы с другом работаем в лапы и макивару, зачем жесткий спарринг то устраивать? и так уматываемся до потери пульса

 

Вот вот, я тоже не спарингую, не с кем, а так тоже, да хоть бой с тенью, очень хорошое упражнение....

 

занимаюсь 4 разаю...когда есть желания играю футбол, или боксирую.

 

Занимаю 4 раза в неделю
Грудь бицепс
Спина трицепс
Ноги плечи
Грудь суперсеты на бицепс-трицепс

 

с июня и по сентябрь решил заниматься 5 дней в неделю,по одной мышечной группе в день,в связи с жуткой 40ка градусной жарой.45 минут в такой духоте хватает,чтобы по качаться до потери пульса.(позавчера отзанимался 80 минут,так пока шел домой по жаре,несколько раз чуть не вырубило)
=)

 

Все же народ, видел кто разницу в прогрессе, когда стал раздельно группы мышц качать?

 

2 недели занимаюсь.....пока не вижу..

 

я так с базой совмещать всё пытаюсь.в 3 дня.но тогда иногда тошнит начинает от перенапряга.вот думаю 4 добавить и будет норм.

 

угу-угу разгрузочный :)

 

я спецыально зделал 4 дневку потому что никогда не мог спину норм пролкачать...не идёт..и качать влом..от и одельно теперь делаю..норм вроде.

 

про спину базаришь

 

я занимаюсь 4 раза в неделю:
грудь/бицепс
ноги
дельты/трицепс
спина

прогресс есть, правда я с фарм поддержкой)

 

без труда и с фармой ничего не выростет.
3 дн. в неделю:
ноги/бицепс
грудь/трицепс
спина/плечи.
Ну а в дополнение к тренькам банька после тяжолой недели)

 

Кстати, банька очень полезна, если начался застой. Доказано наукой)

 

вы что парни,новые правила форума не читали?не слова о фа*ме"!!!

 

лично для себя решил чередовать,3 месяца четырёхдневка,3 месяца трёх дневка

 

А то))):bIbIbIblya: