программа Любера

я ипашу по ней. что тебе рассказать?)

 

мне один парень рассказывал что после 6 лет занятий, перейдя на неё набрал с 10кг за пол года
я так понимаю там нужно всё тело за тренировку качать?
отпиши отзыв по ней, на сколько хороша, какой прирост силы, массы дала за какой период

 

именно всё тело за тренировку. прием называется "фулбади", при этом каждая группа мышц прорабатывается 2-3 раза за неделю. идет гормональный всплеск и активируются лучше функции организма. прирост массы и силы, хм, за полгода масса 7 кг, веса на 30 процентов. при моём ритме, когда работа отнимает много сил и времени

 

«Осенний» комплекс.
Выполняется три раза в неделю через день.



1. Подъем штанги на грудь и жим стоя

2. «Протяжка» узким хватом к подбородку

3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле

4. Приседания со штангой на плечах

5. Жим лежа

6. Тяга штанги к поясу в наклоне

7. Подъем прямых ног в висе







«Зимний» комплекс



Программы выполняются поочередно



Программа А

1. Подтягивания широким хватом 4хМax

2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8

3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

4. Приседания 1х15, 3х12

5. Жим лежа 1х12, 4х8

6. Разводка 4х10

7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15



Программа Б

1. Жим лежа 1х12, 4х8

2. Разводка 4х10

3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8

4. Приседания 1х15, 3х12

5. Подтягивания широким хватом 4хМax

6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8

7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8





«Весенний» комплекс

Программа А



1. Жим лежа

2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение

3. Жим с груди стоя

4. Бицепс с гантелями сидя

5. «Дыхательные» приседания



Программа Б

1. Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов

2. Тяга штанги к поясу в наклоне

3. Жим из-за головы сидя

4. Бицепс со штангой стоя

5. «Дыхательные» приседания







«Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)

1. Подтягивания широким хватом 5хMax

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10

3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10

4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12

5. Приседания 1х20, 4х15

6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима

соприкасаются между собой) 1х12, 4х10

7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)

8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12

9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

 

хочу попоробовать по ней, начиная какраз с осени, а щас летом пока испытаю прогу Диогена

 

Я по ней занимался зимой и 1 месяц весны. прирост силы - силовые выросли на 30-40%, вес - + 15 кг за 2 месяца (50 на 50 мышцы и жир)

Книгу имею в оригинале, и считаю что в ней можно найти много интересного в том числе и для сушки

 

Из зала должны выносить истощенного трупика? Хуясе 9 упражнений за тренировку, да еще большинство базовых многосуставных

 

+ присед 4Х15, да еще и в середине тренировки? Мой нежный организм такого не выдержит:smert:
про летний комплекс, нарпимер

 

Еще и так спокойно говорят, что силовые на 30%+масса на ~ 10 кг. Разве что у новичка такое может случиться и то, 50/50 жир/масса. Когда изобрели сплит- фуллбади умер. Ментцер тренит все тело, так он делает это 1 раз в неделю. Тут три раза в неделю один жим. Надо разбивать либо так:
Пн Силовой жим
Ср Средний жим
ПТ Легкий жим
Либо вообще раз в неделю фигачить.

Фотки в студию.

Фотки после осени запилишь. А прога Диогена - это упрощенный лифтерский цикл, так что она работает.

Пока по такой проге 100 кг пожмешь рабочим, лифтеры уже 200 жать будут =)

 

[Мертвая ссылка на картинку]:http://s003.radikal.ru/i204/1105/80/63089339835e.jpg

На сушке поэтому одел свитер + потный после челночного бега 10х10 и 3км

 

=) фотки в студию в смысле до/после =) По такой проге сушиться можно, но не расти =)

 

так и надо делать, всё описано в книге у Любера. пн: акцент на жим, ср: акцент на ноги, пт: акцент на спину.

 

ты про любера или диогена?

 

про него самого.

Ну так чего его превозносить тут? =) Простой трисет в виде приседаний+жим+становая первые три месяца дают каркас, затем трехдневный сплит и всех дел.

не удивительно.

Цель любого качка отобрать те упражнения, которые ему комфортно выполнять в силовой манере и которые у него есть желание выполнять, а не взять чужую прогу и по ней фигачить. У одних болят локти при французе- замените на жим узким, у других болят запястья при жиме узким- замените брусьями и т.д. Прогресс будет тогда, когда все упражнения будут выполняться с максимальным комфортом(идеальной техникой)+максимально интенсивно. Не обязательно дрочить до отказа. Главное чтоб нравилось. А брать те же протяжки, при которых у большинства плечи выворачиваются не правильно, то много такая прога не даст.

 

если не ошибаюсь у любера в книге в главе про витамины дофига всяких уколов,капельниц и пр фигни. программа на износ,но явно не для натурала...

 

BbIPBbIP, слыш факер а ты по кому занимаешься?))))) у тебя программа взята с любера, но учитывая что ты берсерк ужаленный она еще порядком усилена. напомню тебе факер что ты охуенно набираешь

 

до??? о_О я думал что это программа дяденьки зимы.

 

Если фигачить так как ты написал, то ты и не выложишься полностью и не отдохнешь. В понедельник ты пожал и убил жестко мышцы, в среду ты ноги убил и приоритетом для организма становится восстановление ног, а на еще не восстановившуюся грудь ему насрать, так мало того, ты же еще раз её дубасишь через день. Сиськам надо минимум 3-4 дня отдыха, а в пятницу ты мочишь спину, но при этом опять приседаешь и жмешь. Тут нужна либо фарма, либо то, что я уже описал:

В отношении всех упражнений. На пик своей формы нужно приходить во всех упражнениях единовременно+ Давать одинаково полноценный отдых. В понедельник убился, значит в среду и пятницу по чуть-чуть работаешь на технику и расслабляешь мышцы. Когда херячишь на технику, то загоняешь в мышцы кровь, а по скольку вес небольшой, то не происходит травмирования мышц и катаболизма, а прилившая кровь помогает скорее восстановиться. По этому в лифтинге важно соблюдать легкие и тяжелые дни. Собственно лифтинг- это база бодибилдинга.

 

ну там от любера реально мало осталось... тебе ее явно мало

 

Набирать жирок можно и без тренировок. А набирать жир+мышцы, затем сжигать жир, затем снова жир+мышцы- это полный бред по следующим причинам:
1 Полностью нарушен метаболизм(организм по прежнему откладывает жир, а это плохо)
2 Нет очевидной прибавки в мышечной массе(вы замеряете прослойку жира? - сомневаюсь)
3 Мышцы растут от белка, а не жира. По этому его наличие не влияет на рост мышечной массы. Все равно в твоем теле останется необходимый минимум жира. Вот его и держи, а не переедай.
4 На МАССЕ не означает ожиревший. Химики На МАССЕ залиты водой от стероидов, а не 10-ти см слоем жира. Если химик ядерщик будет хавать много жира, то его печень просто загнется, а если переедать углеводов, то стероиды будут сжигать енергию. Вы посмотрите на действие большинства стероидов- эфиры тестостерона сжигают жир, а не накапливают.

Так что кончайте набирать ненужные цифры на весах и начните наращивать мышцы. Очень удивитесь, когда начнете правильно дубасить.....циферки не так уж и резко дергаться будут.

 

а при чем тут жир?) фобия жира?)
лично я получаю ео по минимуму- обезжиренный творог, молоко маложирное, вареная/приготовленная в духовке в пакете курица и т.д... Из курицы и молока я его выдавить,извините, никак не могу. Кроме того-я сам по себе по экто с небольшим уклоном в мезо. И жир в моем организме присутствует в среднем количестве(ожирением не страдаю и никогда не страдал) как у любого человека в период набора массы. Набор массы в любом случае подразумевает некоторую прибавку и жира, но повторюсь-проблем с ним я не испытываю

 

Я думал, что ты эндоморф, склонен к полноте, да еще и набираешь по 20 кг с жирком на пару =) С таким питанием все норм, но все же жирка должно быть столько, чтоб хотя бы пресс проглядывался, а то это уже не ББ, а груда мяса с салом какая-то =)

Оформи до/после, как цикл закончишь....очень интересно как по 10 кг люди набирают =)

 

не сказал бы, на трёхдневном сплите масса росла хуже. а фулбади своё даёт, организм активизируется по полной, гормональный фон выше.

 

пн, ср, пт - это для понимания. каждый тренируется по самочувствию. и во время крепатуры я не бегу ебашить.

 

Basil, ну то что прога любера тяжелая, так это же круто)) а то много кто в зале не потеет даже и уже давно забыл что такое мышечная боль)
Дружищ, пульни плз ссылки на статьи любера. а то попадаются редко и на разные темы. Чет я его сайта или блога не встретил.

 

http://bodybuild.ucoz.ru/load/0-0-1-20-20