помогите с прокачкой ИКР!

Подъемы на носки с пронацией/супинацией стоп. При чем вес надо брать довольно большой. Постарайся нагрузить весь тренажер =)

 

читал , что вес не важен , если вес будет чрезмерно высокий , то укрепляться будут ахиллы , а фишка вся в кол-ве повторений ...(

 

мнений очень много , поэтому я здесь и спросил)

 

у меня в зале нет тренажёра такого , брать в руку гантелю,вставать на брусок и подниматься на носки с максимальным весом это пздц, у меня рука хуеет , а не нога)

 

Gryazniy Lui
делай в смите, если есть)) так же на коленки ставишь и делаешь, нормально прошибает)

 

Повторений надо около пятнадцати, а вес такой, чтобы последние два-три повторения икры "горели"

 

Вариант 2 это то что нужно , спасибо

 

кстати, вдруг кто не знает, на bodybuilding.com есть пиздатый раздел - упражнения, где можно посмотреть упражнения на любую группу мышц с видео, фотками и обьяснениями. Также можно сортировать упражнения по оценке пользователей, чтобы видеть какие самые популярные.

http://www.bodybuilding.com/exercises/

 

Вариации упражнения:
Вы можете использовать специальный тренажёр для этого упражнения, если он есть в Вашем тренажёрном зале.

тренажёра такого нет , так что придётся сажать товарища на спину)

 

развиваем http://dontcha.ru ))

 

Gryazniy Lui на скакалке пробывал прыгать?
Или вот например: упражнение тоже ни хило грузит икры: Кладешь штангу на спину( как при приседе) и прыгаешь приземляясь на носки. Так делай раз 10-15 и жди результата через 1 месяц.

 

мне нужны икры не реальных размеров , потому кость оч тонкая ..(( так что 2 месяца думаю)

 

Собственно, есть мнение о генетической предрасположенности к небольшим икрам, о меньшем количестве андрогенных рецепторов и соответственно отклике на нагрузку в нижней части тела и прочей хуеты. Все относительно. У меня тоже отстают весьма, пробовал различные подходы - результаты выдающегося ни один не дал.
Наиболее обоснованный, на мой взгляд, этот

Подъемы на носки на прямых ногах: 5X5/3′ отдыха, манера выполнения: X/1/3/2 (это значит: взрывной подъем, секунда в положении на носках, три секунды на опускание, 2 пауза в нижней точки)
С согнутыми коленями: 3-4X8-10/60-90″ отдых, манера 2/1/2/2
Работа на прямых ногах прорабатывает и икроножную и камбаловидную, согнутые - только камбаловидная
2 раза в неделю делать

 

это пиздец обидно(
попробую всё можно , о результах отпишу

 

с объемом не переборщи)
Есть такой подход, Александр Назаренко советует, если слышали о таком.
Сделать задуманное число повторений в упражнении на икры, сидя или стоя, и закончить дополнительными 20-30 скоростными повторениями в короткой амплитуде, без скачков за счет ахилла.

 

Чтобы проблем с суставами не было нужно брать не большой вес и приземляться на носки как снежинка.

 

Там риск тендинита выше, чем какие-либо с суставами проблемы. Не нужно неестественно выгибать стопу в нижней точке.

 

а ширину можно увеличить за счёт длинной малоберцовой мышцы?

 

Basil
Хммм , я так 1 месяц прыгал- результат 1.5см в икре + визуально лучше смотреться начали.Болей в суставах не ощущал.... хотя все разные и по разному реагируют , но я думаю если обычная тренировка икр не помогает , прыжки стоит попробывать.

 

Gryazniy Lui,
Че как там твои икры поживают?

Слышал методику если икры не растут (они очень выносливые) нужно делать подьемы на носки стоя в течении дня ( где то 3-4 раза в день) по столько повторений сколько сможешь сделать.

 

полностью согласен с тобой! Коленные чашечки износятся в миг! Третьй закон ньйютона) Сила действия равно противодействию. У баскетболистов поголовно эти болезни от того что они постоянно прыгают, эта болезнь вроди называется бурсит. Еще совет, если ваш вес 100 и выше не рекомендуется прыгать на скакалке, так как просто убиваешь свои колени в пух и прах, ну на старость точно ходить будет проблематично...

 

Возможно тебе поможет ударная нагрузка на икры в виде утяжилителей по 2 кг на ногу! Мои икры просто взрываются, сил тратишь много, но бежать можно пока не упадешь, за 40 минут хорошего бега по песочку возле речки, вот это шок для икр)